（八打灵再也23日讯）《代谢力UP减糖好好》作者娜塔指出，减糖就像是断舍离的概念，有如人生舍去不必要及对身体不好的东西。

娜塔说，减糖饮食的首一、两个月是痛苦的过渡期，惟之后都会自然而然习惯主动拒绝糖分的因素。

来自台湾的娜塔星期日晚上在“代谢力UP减糖好好：教你轻松瘦，体制降10%的升级版技巧”讲座上分享其以往的经历时说，她在还未怀孕前的体重是60多公斤，惟其骨架较大，看起来很壮硕，甚至有人误以为她是孕妇，顿时令她感到非常尴尬。

用错方法难减肥

娜塔以为靠运动与节食双管齐下减重就有效，但跑步3个月、每次跑8公里、同时又节食，结果跑到膝盖受伤，一个月下来只瘦1公斤。

“过后才惊觉用错了方法，走了很多冤枉路。减肥很难、很辛苦，减了之后那1公斤很快又回来。”

上述讲座是由由大众书局主办、星洲日报协办，于八打灵再也星洲日报总社B2礼堂举行。该讲座也是“2019年大众海外作家巡回演讲”活动之一。

饮食减糖 3天减1公斤

娜塔说，最终她在没有节食的方式下，只需经历饮食减糖，短短3天体重便减少1公斤，7天内成功瘦2公斤。

她说，减糖饮食有二、三十种，人们每日保持摄取50至60克的糖量，是最能够帮助瘦身；若为了健康，每日摄取50至150克即可。

“如果是高劳动力的人，一天摄取120克的糖量也是可以的。”

她说，若吃杂菜饭、肉骨茶、火锅都尽量不要选择加工食品，因为加工食品都含有添加化学成分、淀粉等等，会阻碍身体的新陈代谢。

“吃火锅一样可以减糖、照样减肥，就选择原型食物如马铃薯、地瓜、玉蜀黍，尽量避免加工食物。火锅餐的话，可先多吃蔬菜、菇类、高蛋白质的肉类、海鲜，如果不果腹，就吃一点淀粉类食物。”

手摇饮料糖分淀粉高

无论如何，娜塔表示，若特定群体要减糖最好事先问过医师是否适合减糖，包括糖尿病病患、肾脏疾病病患及产后妈妈。

另外，娜塔表示，如今在台湾、日本和马来西亚都非常普遍的手摇饮如珍珠奶茶，其实都有满满的糖分和淀粉，但若非喝不可的话，她建议大家可选择添加鲜奶，以取代奶精。

她提醒大家不要对减糖感到压力，如果觉得难减，也可以尝试减少摄取碳水化合物。