【爱长在】萧婷文／不想被長照，快點“動起來”

十多年前还有“老人家不适合做运动”的观念作为晚年生活指导棋，毕竟看老人家行走缓慢、年老体衰，总怕一做运动就有“危险”，怕这摔伤了、那扭伤了。但时代在变、观念也在改变，为了避免“被长照”，运动已经是许多医生开给病人的“长期药方”，强身健体、预防慢性病，还是成效最快的“解忧剂”。

“其实针对不同年龄层，所设计的运动会有些不同，要视性别、年龄、个人状况等调配。”看好“高龄市场”的运动教练Kelly今年不过30岁，但对于中高龄借由运动、提升免疫力、健康活力，很有信心，因为她的父母从年轻就有健行登山、重训的习惯，与其他亲戚相比，父母气色精神更佳，心态较为积极，较不容易去想“有的没的”。而她协助的长辈，最高龄竟然是81岁。

活得久活得好，重新练肌肉

“肌少症”这几年蔚为显学，许多医学证据显示，肌肉无力将全面影响长辈的生活，不仅疾病发生率提升、生活品质降低，甚至增加死亡率。人体骨骼肌肉会随着年龄增长而逐渐减少，年过40岁后，肌肉量会以每10年减少8％的速度流失；而在70岁后，则以每10年减少15％的速度加速流失。

但为什么还是这么多长辈排斥运动呢？一来是没有运动的习惯，二来则是心理因素。“我观察到很多长辈都有轻度忧郁症的状况，不愿意动、提不起劲，不是身体无法发挥，而是心情不佳，以及觉得自己‘什么都办不到’。”

另一位长期经营高龄运动领域，带动“银发椅子操”的邱老师提到，要带着长辈运动，除了设计简单易学的动作，也会循序渐进地加强难度，在欢乐气氛中协助长辈达到运动的效果，让长辈相信运动好简单、运动好容易，脑内产生多巴胺而快乐，而形成了愿意运动也喜欢运动的正循环。