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2020-01-10 09:00:00  2192295
【爱长在】萧婷文/不想被長照,快點“動起來”
优质生活

十多年前还有“老人家不适合做运动”的观念作为晚年生活指导棋,毕竟看老人家行走缓慢、年老体衰,总怕一做运动就有“危险”,怕这摔伤了、那扭伤了。但时代在变、观念也在改变,为了避免“被长照”,运动已经是许多医生开给病人的“长期药方”,强身健体、预防慢性病,还是成效最快的“解忧剂”。

“其实针对不同年龄层,所设计的运动会有些不同,要视性别、年龄、个人状况等调配。”看好“高龄市场”的运动教练Kelly今年不过30岁,但对于中高龄借由运动、提升免疫力、健康活力,很有信心,因为她的父母从年轻就有健行登山、重训的习惯,与其他亲戚相比,父母气色精神更佳,心态较为积极,较不容易去想“有的没的”。而她协助的长辈,最高龄竟然是81岁。

活得久活得好,重新练肌肉

“肌少症”这几年蔚为显学,许多医学证据显示,肌肉无力将全面影响长辈的生活,不仅疾病发生率提升、生活品质降低,甚至增加死亡率。人体骨骼肌肉会随着年龄增长而逐渐减少,年过40岁后,肌肉量会以每10年减少8%的速度流失;而在70岁后,则以每10年减少15%的速度加速流失。

但为什么还是这么多长辈排斥运动呢?一来是没有运动的习惯,二来则是心理因素。“我观察到很多长辈都有轻度忧郁症的状况,不愿意动、提不起劲,不是身体无法发挥,而是心情不佳,以及觉得自己‘什么都办不到’。”

另一位长期经营高龄运动领域,带动“银发椅子操”的邱老师提到,要带着长辈运动,除了设计简单易学的动作,也会循序渐进地加强难度,在欢乐气氛中协助长辈达到运动的效果,让长辈相信运动好简单、运动好容易,脑内产生多巴胺而快乐,而形成了愿意运动也喜欢运动的正循环。

目前无论是欧美、日本都不断精进、设计适合中高龄者使用的循环运动器材,中高龄运动风气似乎是蓄势待发地要再扩展了!有专为长辈设计的重训课程,看电视也能运动的椅子操,还有许多专业人士的投入。

照顾者压力大,跟着运动省时间

“我们知道照顾者的压力很大,‘运动’是很好的纾压方式。台湾新北家协每年会提出运动计划,让照顾者透过瑜伽伸展等方式,身心灵都放松。”家庭照顾者协会的社工师们每年忙进忙出,就是为了让照顾者们也能保持健康,照顾需要耗费体力与心力,运动应该纳入照顾者的照顾计划内。

建议长辈或照顾者们,利用以下强化心肺功能以及肌耐受力:有氧舞蹈、快走、骑脚踏车、游泳等;增进身体弹性以及平衡感:太极拳、瑜伽等;重量训练:哑铃、弹力带等。多“走路”也是不错的方法,但走路要走得对,身体要保持正直、步伐稳定不摇晃、抬起脚跨步走、随时收小腹。

此外,要让运动更有成效,维持身体健康、拒绝压力与慢性病,还需配合饮食与营养,选择优质蛋白质、饮食均衡才能事半功倍。随着平均寿命越来越长,要活得久也要活得好,打破保守观念,政府与民间要一起“动起来”,降低长照发生与卧床时间! 


作者 : 萧婷文
文章来源 : 星洲日报 2020-01-10


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