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2020-02-07 09:00:00  2202830
【爱长在】萧婷文/中年照顾者,如何预备自己的“老后人生”
优质生活

“照顾别人之前,先照顾自己”——无论是否在老后生活或病后人生,其实无论在哪种关系,心有余裕、再照顾他人,才能让彼此都感到舒服与长久。但怎奈往往“照顾”与最初想的不同,无尽期的消耗感,令人陷入忙碌的轮回里。

为了让自己不要陷入凄苦无依的状态,别忘了“照顾自己才是自己最大的责任,提醒步入40岁之后的中年照顾者,无论如何把时间挤出来吧,预备未来的人生一路到老,最好现在就做这些事。

1.保持身体健康,饮食健康均衡

照顾有时就像是忙碌的上班族,可怕的是日夜轮班还拿不到加班费。有时在为对方备餐,甚至是特殊的管灌喂食等,自己就随便吃吃,或是睡眠不充足,长期下来,会让身体负债。

建议照顾者每天的餐点,可为自己准备全谷饭、蔬果、优质蛋白质等,以容易制作、健康为主,另外适时地用美食犒赏自己。尤其是正逢更年期或更年期后的照顾者,身体老化速度会加快。营养元素需补充均衡,再加以运动、晒太阳,让身体维持健康与活力。

2.挤出时间运动,专家鼓励重训

曾有访问照顾者,每星期会到附近的郊山步道,走到一个小时再回家,对他而言是珍贵的“放风时间”,也顺便运动筋骨,另外搭乘巴士、提早一站下车,增加走路、锻炼下肢的机会。

随着中年后的肌力流失速度快,专家还是鼓励重量训练,但提醒大家需要有教练指导,以避免潜在的运动伤害。

3.戒除不良生活习惯,避免慢性病

饮酒过量、抽烟等长期的不良习惯,都有可能增加慢性病几率。而血管性中风、失智症,都可能与“生活习惯”息息相关,若家庭有癌症等病史,更要重视自己的规律生活。

提醒一年至少一次健康检查,女性每天可在洗澡时、擦乳液时,为自己做乳房检查。

4.理财规划,预备退休金

有些看见照顾窘境的人说:“照顾者最怕的就是没钱,谈什么理财?”但我认为,越是没有资本后援的人,更要专心在财务规划上。

首先是“避险”,与保险专员检视自己的保单是否能有基础保障:再来是照顾时,就勇敢“求援”、善用社会资源“省钱”。多询问社工、“照顾毕业生”,检视是否有不必要的开支?或是在照顾商品上,如何选择较省钱(提醒,不是便宜就是省钱,例如廉价纸尿裤造成感染,反而需花费更多医疗照顾费)。

退休要花多少钱,见仁见智,但可以从最基本开支开始计算,不要将储蓄、资产全都花完,是重要的最后一条线。

5.多培养兴趣,多交朋友

逐渐变老的过程,是失落的过程,培养兴趣会看见自己的心才能与价值。在社区大学中,看到许多长辈多么开心的投入兴趣中,便知道乐趣是要靠自己制造出来的。绘画、唱歌、写作、运动、手工等等都是小兴趣。照顾时可以带着长辈一起做,彼此一起制造欢乐、延缓老化。

多交朋友就是社会参与。除了知心的好朋友要主动维持交情,年轻的新朋友,其实也多多益善,参与支持团体、社区活动,就是让自己的心灵之窗保持敞开,与好朋友聚在一起,彼此能交换所长,陪伴与关怀。老了,可以独立,但不要孤单。


作者 : 萧婷文(寄自台湾)
文章来源 : 星洲日报 2020-02-07


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