【爱长在】萧婷文／中年照顾者，如何预备自己的“老后人生”

曾有访问照顾者，每星期会到附近的郊山步道，走到一个小时再回家，对他而言是珍贵的“放风时间”，也顺便运动筋骨，另外搭乘巴士、提早一站下车，增加走路、锻炼下肢的机会。

随着中年后的肌力流失速度快，专家还是鼓励重量训练，但提醒大家需要有教练指导，以避免潜在的运动伤害。

3.戒除不良生活习惯，避免慢性病

饮酒过量、抽烟等长期的不良习惯，都有可能增加慢性病几率。而血管性中风、失智症，都可能与“生活习惯”息息相关，若家庭有癌症等病史，更要重视自己的规律生活。

提醒一年至少一次健康检查，女性每天可在洗澡时、擦乳液时，为自己做乳房检查。

4.理财规划，预备退休金

有些看见照顾窘境的人说：“照顾者最怕的就是没钱，谈什么理财？”但我认为，越是没有资本后援的人，更要专心在财务规划上。

首先是“避险”，与保险专员检视自己的保单是否能有基础保障：再来是照顾时，就勇敢“求援”、善用社会资源“省钱”。多询问社工、“照顾毕业生”，检视是否有不必要的开支？或是在照顾商品上，如何选择较省钱（提醒，不是便宜就是省钱，例如廉价纸尿裤造成感染，反而需花费更多医疗照顾费）。

退休要花多少钱，见仁见智，但可以从最基本开支开始计算，不要将储蓄、资产全都花完，是重要的最后一条线。

5.多培养兴趣，多交朋友

逐渐变老的过程，是失落的过程，培养兴趣会看见自己的心才能与价值。在社区大学中，看到许多长辈多么开心的投入兴趣中，便知道乐趣是要靠自己制造出来的。绘画、唱歌、写作、运动、手工等等都是小兴趣。照顾时可以带着长辈一起做，彼此一起制造欢乐、延缓老化。

多交朋友就是社会参与。除了知心的好朋友要主动维持交情，年轻的新朋友，其实也多多益善，参与支持团体、社区活动，就是让自己的心灵之窗保持敞开，与好朋友聚在一起，彼此能交换所长，陪伴与关怀。老了，可以独立，但不要孤单。