维持科技生活平衡 一起数码排毒

2. Desert Island
Desert Island可以培养自我约束，每天最多只能使用7款应用程式，其他不必要的应用程式会隐藏起来。一天结束以后或提前退出，可以查看本身最常点击哪一个应用程式。

3. Morph
这款应用程式能让人为自己设置不同的模式，比如工作、娱乐、运动、周末等。假设新增一个“工作”模式，可设定只用几个相关的应用程式如Gmail、WhatsApp和Messenger等。如此一来，手指就不会“无端端”点击脸书、IG或各种游戏。同时还可以为这些模式设定启动和关闭的时间。

小游戏提高专注力
如果仅仅只是限制时间或应用程式数量，未免有些枯燥。网络上有好些提高专注力的应用程式增加了游戏元素，把游戏的乐趣变成一种奖励，驱使我们更加投入，能够心无旁骛的完成任务和善用时间。对于学生而言，也不失为一个提高学习效率的方法。

Forest

如果喜欢玩小游戏，这款应用程式挺有趣，用“专注”去“种树”。每当我们想要专注做某件事时，不妨启动Forest应用程式，为自己种下一棵虚拟的树。

操作很简单，打开界面会看到一个圆框，下面是计时表。只要点击圆框里面的植物，即可选择想要的植物种类。目前新手只有两种免费植物，若想要其他漂亮的种类，必须靠虚拟金币解锁。

选好植物以后，再调整想要的时间就能开始计时。每一次计时最少10分钟，最长2小时。这段时间尽可能不要碰手机，专注处理眼前的事务。时间结束后会获得些许金币，但如果提前结束会扼杀那棵树苗。通过时间历程表，可以观察自己的种树历程。日积月累，若每天认真种树，可以获得一片美丽壮观的虚拟森林。

目前免费版的Forest是种植虚拟树，如果购买专业版本就能种植真树，每棵真树花费2500个金币，但每人只限种5棵。Forest是在2015年启动这项计划，每当用户花费金币兑换一棵真树，该团队会将应用程式部分利润捐给Trees for the Future种树组织。对方会在非洲的肯雅、坦桑尼亚、乌干达、几内亚、喀麦隆与塞内加尔种植真树。据资料显示，每人平均在Forest累积116个小时才能种下一棵树。换言之，这款应用程式能让我们尽微薄之力改变这个环境，何乐而不为。

环境音提升学习和工作效率
每当看到“噪音”二字，马上会联想到令人头疼的情景。但不是每种噪音都会令人烦躁，有些自然环境的声音拥有让人平静和专注的功效。无论工作或学习，有些人习惯聆听音乐，有些人则会因此分心。此时搭配一些环境声音能适时营造一种放松的心情，拉回专注力。举一个例子，不少人喜欢到咖啡馆工作，除了可以喝到一杯香浓的咖啡之外，仿佛身处在各种刀叉碗碟碰撞的声音、客人的交谈声中，能激发无穷的创意和愉悦的心情。再不然播放海浪拍岸的声音或各种雨声，这些环境声音貌似有一种魔力，让大脑得以放松，注意力也会更加集中。

1. Noizio
如果喜欢简约风的应用界面，Noizio可说是最适合不过。全白的背景，搭配5种不同的声音，如公园鸟叫声、篝火的嘶嘶声、雨声、咖啡馆的环境声和海浪声。戴上耳机，再选择其中一个声音，就能尽情投入学习或工作。另外，你也可以自由调节各种声音的混合比例，比如30%的海浪声+70%的鸟叫声，打造专属的“声音”。

2. White Noise Generator
这是一款混搭各种环境声音的应用程式。对比Noizio，它有16种环境声音供选择，比如河流声、风扇声、夜晚虫鸣声、自然森林的声音等等。

结语：
用手机应用程式戒掉手机瘾，看起来非常矛盾，但却又有些效果。既然无法马上舍弃手机瘾，不妨慢慢学习克制自己想玩手机的欲望。每一个应用程式只是工具，最终还是要依靠自己的意志力。别让自己被手机支配，而是要控制手机。