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2020-01-22 11:00:00  2204380
维持科技生活平衡 一起数码排毒
e潮

偶尔感叹自己的手指太瘦,时间很快就从指缝中溜走。原定有一个待办事项的清单,结果掏出手机,刷一刷屏幕,时间静悄悄就被偷走。这近乎是大部分人的生活情景,苹果首席执行员库克去年接受ABC新闻的采访时,也透露每天拿起iPhone的次数约200次,超出他所预期的两倍。有研究显示,亚洲人平均每天花至少7小时在屏幕上,已经机不离手,渐渐也凸显“数码排毒”的重要性,必须学会在科技与生活之间达到平衡。

如今新年即将到来,难得回家团聚,暂且把手机晾在一旁,好好与亲人叙旧。同时在这个鼠年,【e潮】整理了数个方案和应用程式,“救回”被偷走的时间,妥善规划有素质的生活习惯,以及提高专注力和效率。


谷歌助你戒手机瘾
谷歌去年推动了“数码健康实验”(Digital Wellbeing)项目,一共介绍了5款应用程式让人可以善用手机,集中精神在工作或必要事务,下班之后也能放下科技产品,让身心灵好好休息。这些应用程式分别为“Post Box”、“Unlock Clock”、“We Flip”、“Desert Island”和“Morph”。下文将介绍其中3个,其余两个交由诸位自行探索。


1. Post Box
“Post Box”是一款收纳通知的应用程式。在日常生活中,手机一旦解锁立即会被各种通知所淹没。启动“Post Box”之后,系统会隐藏所有的通知,直至特定时段才会显示出来。需注意,一天只能设置最多4个时段查看讯息。

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2. Desert Island
Desert Island可以培养自我约束,每天最多只能使用7款应用程式,其他不必要的应用程式会隐藏起来。一天结束以后或提前退出,可以查看本身最常点击哪一个应用程式。

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3. Morph
这款应用程式能让人为自己设置不同的模式,比如工作、娱乐、运动、周末等。假设新增一个“工作”模式,可设定只用几个相关的应用程式如Gmail、WhatsApp和Messenger等。如此一来,手指就不会“无端端”点击脸书、IG或各种游戏。同时还可以为这些模式设定启动和关闭的时间。

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小游戏提高专注力
如果仅仅只是限制时间或应用程式数量,未免有些枯燥。网络上有好些提高专注力的应用程式增加了游戏元素,把游戏的乐趣变成一种奖励,驱使我们更加投入,能够心无旁骛的完成任务和善用时间。对于学生而言,也不失为一个提高学习效率的方法。

Forest

如果喜欢玩小游戏,这款应用程式挺有趣,用“专注”去“种树”。每当我们想要专注做某件事时,不妨启动Forest应用程式,为自己种下一棵虚拟的树。

操作很简单,打开界面会看到一个圆框,下面是计时表。只要点击圆框里面的植物,即可选择想要的植物种类。目前新手只有两种免费植物,若想要其他漂亮的种类,必须靠虚拟金币解锁。

选好植物以后,再调整想要的时间就能开始计时。每一次计时最少10分钟,最长2小时。这段时间尽可能不要碰手机,专注处理眼前的事务。时间结束后会获得些许金币,但如果提前结束会扼杀那棵树苗。通过时间历程表,可以观察自己的种树历程。日积月累,若每天认真种树,可以获得一片美丽壮观的虚拟森林。

目前免费版的Forest是种植虚拟树,如果购买专业版本就能种植真树,每棵真树花费2500个金币,但每人只限种5棵。Forest是在2015年启动这项计划,每当用户花费金币兑换一棵真树,该团队会将应用程式部分利润捐给Trees for the Future种树组织。对方会在非洲的肯雅、坦桑尼亚、乌干达、几内亚、喀麦隆与塞内加尔种植真树。据资料显示,每人平均在Forest累积116个小时才能种下一棵树。换言之,这款应用程式能让我们尽微薄之力改变这个环境,何乐而不为。

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环境音提升学习和工作效率
每当看到“噪音”二字,马上会联想到令人头疼的情景。但不是每种噪音都会令人烦躁,有些自然环境的声音拥有让人平静和专注的功效。无论工作或学习,有些人习惯聆听音乐,有些人则会因此分心。此时搭配一些环境声音能适时营造一种放松的心情,拉回专注力。举一个例子,不少人喜欢到咖啡馆工作,除了可以喝到一杯香浓的咖啡之外,仿佛身处在各种刀叉碗碟碰撞的声音、客人的交谈声中,能激发无穷的创意和愉悦的心情。再不然播放海浪拍岸的声音或各种雨声,这些环境声音貌似有一种魔力,让大脑得以放松,注意力也会更加集中。


1. Noizio
如果喜欢简约风的应用界面,Noizio可说是最适合不过。全白的背景,搭配5种不同的声音,如公园鸟叫声、篝火的嘶嘶声、雨声、咖啡馆的环境声和海浪声。戴上耳机,再选择其中一个声音,就能尽情投入学习或工作。另外,你也可以自由调节各种声音的混合比例,比如30%的海浪声+70%的鸟叫声,打造专属的“声音”。

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2. White Noise Generator
这是一款混搭各种环境声音的应用程式。对比Noizio,它有16种环境声音供选择,比如河流声、风扇声、夜晚虫鸣声、自然森林的声音等等。

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结语:
用手机应用程式戒掉手机瘾,看起来非常矛盾,但却又有些效果。既然无法马上舍弃手机瘾,不妨慢慢学习克制自己想玩手机的欲望。每一个应用程式只是工具,最终还是要依靠自己的意志力。别让自己被手机支配,而是要控制手机。


作者 : 林德成
文章来源 : 星洲日报 2020-01-22


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