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吃喝玩乐怕变胖?年后瘦身有办法
2020-02-03 06:49:45  2210448

新年期间,大家就是从早到晚不停地吃吃喝喝!不管是年饼、零食,抑或是肉干,大家都会乘机大快朵颐。

但新年之后,又会开始懊恼体重、身形问题。因此,新年后的瘦身计划也需要好好规划!

简单易做的燃脂活动

在正餐之后,尽量避免懒洋洋地瘫坐在沙发上,能走动时就多走动,能不坐就不坐!

想防止肚腩生长,不妨与家人朋友去附近散步,或久站15分钟也是不错的方法。

如果开车去亲戚朋友家拜年,建议把车子停在较远处,这样就能自然地消耗一些热量。若是搭巴士,则可尝试在目的地一两个车站前下车;这样不但能增加走路的机会、做做运动,也有助于燃烧一些卡路里。

高强度运动法(HIIT)

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HIIT即是High Intensity Interval Training(高强度间歇训练),是让你基于“运动+休息”相间的循环模式下,短时间达到燃烧卡路里的效果。

这类的运动除了可在短时间内燃烧大量卡路里,还能提高新陈代谢率,令你在运动后休息时也能消脂。

举例来说,跳绳属于一发而动全身的运动,也算是高强度间歇训练的一种。只要跳绳20分钟,就等于燃烧了跑步40分钟的卡路里,非常适合没什么时间做运动的上班族。

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间接断食排毒法

从第一餐到最后一餐的间隔不要超过8小时,是近来相当流行的间歇性断食。这个方法也是最容易坚持的饮食法,可透过少食渐入3天断食期以净化身体。

断食前3天,应逐步减少食物的摄取量。如第一天摄取3/4的食物,第二天进食1/2的食物,第三天则减少至1/4的食物,让身体做好准备进入断食阶段。断食前三天的早、午、晚餐,建议只吃蔬菜、水果、糙米和豆腐。

来到第四天正式进入断食时,建议只喝果汁和蔬菜汤,并以少食多餐的方式,分成每日5餐。

切记,不能跳过“逐步减少食物摄取量”的步骤而直接断食。而断食也不宜超过3天,否则身体会负荷不了。

在这里强力推荐给各位一款能够帮助你排毒和找回窈窕的断食配套:Biotta Wellness Week,这是由瑞士专业营养师团队合力打造的7天断食配套,通过配套中不同功效的有机果汁,各司其职帮助机体排出毒素,恢复窈窕的身材,其中有Biotta Digest可帮助消化和肠道净化、vita7可补充营养、茄红蔬活鲜调能够提升循环等,Biotta Wellness Week断食配套也加入了有机花茶帮助消水肿以及亚麻籽提供身体好油。

Biotta Wellness week中所采用的Biotta有机果汁为瑞士原装进口的有机果汁,获得欧洲、日本、瑞士、德国等多个国家的有机认证,并获得德国DLG有机蔬果的金奖。其果汁系列之所以能够风靡欧洲全靠它对“天然”的坚持,有机果汁中坚持不使用人工香料以及防腐剂。

食材的新鲜度关系者蔬果汁的营养含量,越新鲜的食材含越高的营养素;Biotta采用了黄金888的原则,从收割运送、榨汁到装瓶都在24小时内完成,同时其独特的乳酸保鲜之蔬果汁,营养成份可保存长大30个月不变。

总结来说,断食养生法是一个非常不错的年后瘦身方式,使用Biotta Wellness Week断食配套,可以省略去规划每天卡路里的摄取或今天吃什么的烦恼 ,只需跟着配套中的规划, 在断食的7天内,饮用不同的口味的有机果汁, 满足了口欲 也就可以让身体健康的瘦下来。瘦身最重要的还是毅力,除了跟着以上的步骤之外,最重要的是必须要保持一个抵抗“健康菜单”以外的食物诱惑

每个人都应该拥有健康的人生,在全马指定的余仁生分店就可以购买Biotta Wellness Week系列果汁,或者到余仁生的官方网站进行购买。


详情请浏览:https://www.euyansang.com.my/en_MY/biotta-wellness-week-761850004471.html#q=wellness%2520week&start=1


文章来源 : 星洲网 2020-02-03
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