林恩妮／请问鱼油和月见草油，应该吃两种还是吃2 in 1的？

问：每次去药房总会被各种各样的保健品搞到头昏，想请问鱼油（fish oil）和月见草油（evening primrose oil）是针对女性，我是应该吃两种还是吃一种2 in 1的？

月见草油与鱼油都含有人类身体无法生产，但却需要的必需脂肪酸（essential fatty acids）。因此两者只能通过饮食或补助品获取帮助身体的一些功能运作。

月见草油（Evening Primrose Oil，简称EPO）从月见草的种子提取出来，自古就被人们在烹饪与医疗使用。很久以前，美洲原住民就开始将月见草煮熟制成膏药，用来治疗瘀伤和其它损伤。

·月见草油：
含有丰富的γ-亚麻酸（GLA）一种 Omega-6（ω- 6 脂肪酸）可以帮助治疗一些皮肤疾病比如牛皮癣。除了改善皮肤发炎或者皮肤干燥问题，EPO也被誉为“女性的朋友”。月经前几天，女性体内的黄体酮和雌激素发生大幅度变化，月经来潮时由于子宫内膜脱落，引发体内前列腺素浓度（prostaglandin）提升，产生痛经问题。临床试验发现月见草油能帮助舒缓经前症状，比如说胸部肿胀与水肿问题，因为月见草油的 GLA可以抑制前列腺素的浓度。

·鱼油（Fish Oil）：
由多种鱼类提取而成，三文鱼和沙丁鱼都是最常见用以制造鱼油的鱼类。鱼油，不同于月见草油，含有丰富的Omega-3脂肪酸。鱼油的主要成分是EPA和DHA，两者在人体内有不同的效果。

EPA主要对心血管有帮助，可以减低中风和心肌埂塞的几率，鱼油内的EPA也能预防动脉硬化。DHA的主要功效则是健脑益智。DHA在大脑细胞的形成，发育与运作都是不可或缺的根基。实验显示补充DHA可以帮助增强记忆力和集中注意力。

购买产品前先了解标签上EPA＋DHA的含量，一般每日摄取250～500毫克的EPA＋DHA可以满足人体所需，心血管疾病的患者在医生的建议下可提高至每天1～2克左右。孕妇一定要小心，不能摄取高EPA含量的鱼油，因此购买前请先咨询药剂师或医生。

我可以同时服用月见草油和鱼油吗？可以的，两者功效不一样，其脂肪酸含量也不一样。重要的是，两者最好是饭后服用，以提升它的吸收能力，也减少一些可能的副作用比如恶心或者觉得反胃。鱼油的种类、胶囊的种类以及提炼的方式，也会影响鱼油或月见草油的吸收和运作。

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