李馨君‧被禁了7天，我越来越害怕！
Alice老师，
行管令禁止多人聚会、很多商家都关闭。网络上有很多负面新闻，我每时每刻都在关注，看着一个有一个的城市沦陷，我心理好害怕，好像要躲起来。不止是疫情，突然也勾起了姑姑往生时我的难过，我好害怕世界末日，家人都会死去。我一直控制不了我的情绪和眼泪。怎么办？
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细西
细西，
您好。首先我要嘉许您的勇气，一察觉自己的心情比较受影响，就勇于踏出第一步，正视面对自己的困难。
世界卫生组织（WHO）发布有关冠病疫情爆发期间，强调需要保护个人精神和情绪的健康。原因是“害怕失控”和“无法忍受不确定性”是许多焦虑症的导火线。
人类的脑在等待事情发生的过程中，自然会对未知事物产生情绪。例如：在等待美好约会的到来，心情是兴奋和愉快的。相反，在等待一件又一件的负面新闻，开始考虑灾难性的后果，就会担忧、焦虑和哀伤。
同时，旧的伤痛被挑起可能是创伤性心理障碍，或有称创伤后应激障碍 （PTSD），面临相关的提示时情绪激动或悲伤等。心理治疗是PTSD根治最为有效的方法。
以下有一些建议：
1.运用正念来面对负面情绪。人类是唯一可以观察自己思考过程的生物，所以人类有能力通过静心纯然观察自身情绪的角度去感受情绪，但不必受苦。身体放轻松，闭上双眼，把意识集中在呼吸上，感受气息在口鼻的进出，以及呼吸时胸腹的扩张消平状态，学着泰然地与情绪共处，心慢慢静下来观察，而非身陷其中，结果心情自然而然就开朗起来，负面情绪就不再影响生活品质。
2.正念的能量也可以让自己不受外界的负面能量所干扰而安定内心。当发现自己陷入恐惧，尽量让自己避免接触负面的信息。
“英国焦虑症协会”（Anxiety UK）建议练习所谓的“苹果技术”（ Apple Technique) 来应对焦虑和忧虑：
·觉察：注意并觉察到“不确定性”的感觉；
·暂停：不要像平常那样反应。选择完全不反应。停机，并呼吸；
·退一步：告诉自己这感觉纯粹只是因为担心，这只是一种“想法或感觉”。
·放手：放掉思想或感觉：告诉自己“没事，一切都会过去的。”
·探索：将注意力转移到其他事情上。例如，看过一本书/笑戏/笑话、室内运动、听听音乐、学习新的知识或手艺等。
小启：李馨君网上开讲亲子教育《您有问题，我有答案》系列开始了，欢迎浏览了解更多情况如何教育孩子防性侵。
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