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2020-03-24 17:28:43  2240171
李馨君‧被禁了7天,我越来越害怕!
辅手馨君

Alice老师,

行管令禁止多人聚会、很多商家都关闭。网络上有很多负面新闻,我每时每刻都在关注,看着一个有一个的城市沦陷,我心理好害怕,好像要躲起来。不止是疫情,突然也勾起了姑姑往生时我的难过,我好害怕世界末日,家人都会死去。我一直控制不了我的情绪和眼泪。怎么办?

细西


细西,

您好。首先我要嘉许您的勇气,一察觉自己的心情比较受影响,就勇于踏出第一步,正视面对自己的困难。

世界卫生组织(WHO)发布有关冠病疫情爆发期间,强调需要保护个人精神和情绪的健康。原因是“害怕失控”和“无法忍受不确定性”是许多焦虑症的导火线。

人类的脑在等待事情发生的过程中,自然会对未知事物产生情绪。例如:在等待美好约会的到来,心情是兴奋和愉快的。相反,在等待一件又一件的负面新闻,开始考虑灾难性的后果,就会担忧、焦虑和哀伤。

同时,旧的伤痛被挑起可能是创伤性心理障碍,或有称创伤后应激障碍 (PTSD),面临相关的提示时情绪激动或悲伤等。心理治疗是PTSD根治最为有效的方法。

以下有一些建议:

1.运用正念来面对负面情绪。人类是唯一可以观察自己思考过程的生物,所以人类有能力通过静心纯然观察自身情绪的角度去感受情绪,但不必受苦。身体放轻松,闭上双眼,把意识集中在呼吸上,感受气息在口鼻的进出,以及呼吸时胸腹的扩张消平状态,学着泰然地与情绪共处,心慢慢静下来观察,而非身陷其中,结果心情自然而然就开朗起来,负面情绪就不再影响生活品质。

2.正念的能量也可以让自己不受外界的负面能量所干扰而安定内心。当发现自己陷入恐惧,尽量让自己避免接触负面的信息。

“英国焦虑症协会”(Anxiety UK)建议练习所谓的“苹果技术”( Apple Technique) 来应对焦虑和忧虑:

·觉察:注意并觉察到“不确定性”的感觉;

·暂停:不要像平常那样反应。选择完全不反应。停机,并呼吸;

·退一步:告诉自己这感觉纯粹只是因为担心,这只是一种“想法或感觉”。

·放手:放掉思想或感觉:告诉自己“没事,一切都会过去的。”

·探索:将注意力转移到其他事情上。例如,看过一本书/笑戏/笑话、室内运动、听听音乐、学习新的知识或手艺等。

小启:李馨君网上开讲亲子教育《您有问题,我有答案》系列开始了,欢迎浏览了解更多情况如何教育孩子防性侵。

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网站:http://www.neufec.com


作者 : 李馨君(情绪和关系专家,认证心理治疗师及大脑反馈训练师)
文章来源 : 星洲日报 2020-03-24


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