快报 |


Advertisement

分享到 : 

2020-03-25 18:12:59  2241042
打赢防疫战前提条件·心理治疗师:做好心理建设
沙巴西海岸

(亚庇25日讯)我国2019冠状病毒病(COVID-19)确诊病例每天以3位数增长,为了加上防疫力道,政府宣布把原本从3月18日实行至3月31日的行动管制令延长到4月14日,对疫情的不确定性与恐惧,以及行动受到限制与脱轨的生活,所造成的压力、焦虑与心理健康问题应受关注。

心理治疗师彭琬雯受访时表示,随着冠病疫情不断蔓延,越来越多的人感到焦虑和压力,尤其,当人们看到所居住的地区发现确诊的病例,或者确诊人数不断攀升时,人们内心的不安与恐慌是可想而知的。

她表示,在此情况下,人们面临的其实是两场战役,一个是冠病,另一个是冠病带给人们的恐慌,“如果说前者我们更多需要依靠前线医护人员/医学专家的话,那么后者只能靠我们自己。”

她认为,做好自己和家人的心理建设,拥有一个健康、理性和积极的心态,是打赢这场防疫战的前提条件。

彭琬雯表示,做好自己和家人的心理建设,拥有健康、理性和积极的心态,是打赢这场防疫战的前提条件。
彭琬雯表示,做好自己和家人的心理建设,拥有健康、理性和积极的心态,是打赢这场防疫战的前提条件。

关于焦虑问题,彭琬雯表示,焦虑是人类对于未知的恐惧,而这次疫情之所以让人谈之色变,因为我们对它的了解比起一般病毒来的少,比如仍然没发现病毒的源头及还没有找到有效治疗方案,这些都增加了人们对疫情的恐慌情绪。

惟她表示,虽然有非常多的未知数,但是有一点是确定的,即病毒虽然肉眼看不见,但它的传播是有条件的,它需要借助唾液、液体等载体才能够在人与人之间传染。

“换句话说,只要你戴好符合要求的口罩,做好防护措施,并尽量的减少与他人的近距离接触,就能够大大的提高并确保自身的安全。从这个角度来说,健康与否的决定仍然掌握在我们自己的手上。”


关于压抑和抑郁的情绪,每天都有各种各样的信息涌来,负面的信息刷多了,情绪越来越压抑,内心也充满了无助的情绪,怎么办?

她指出,面对疫情,我们需要关注事情的进展,这是必须的,但也需要有理性关注的意识,所谓理性关注,就是对自己看到的信息有所甄别和判断。

“我们应该关注的是基于真实情况的事情进展类/各类防范疫情风险的方案信息等等。这些可以增强我们内心的掌控感,提升我们的信心,是有益的。此外,可以适度的减少自己看手机和电视的时间,多看看书,或者和家人聊聊天,这些也可以缓解内心的压力。”

她也建议人们应留意自身情绪变化,由于疫情当前,很多人会对于未来的不确定,甚至是不安全感,进而产生负面情绪;若发现自己担心的不只是眼前的事,而是半年甚至1年后可能会发生更糟糕的事情,比如失业、缺粮问题,就要留意自己是否出现越来越悲观的感觉。

“我们应该先专注处理当下眼前的问题,不要想得太久远,担心一些未必会发生的事情,让自己产生焦虑,甚至恐慌感。”


疫情扩散以来,不由自主地感到紧张,怎么办?

彭琬雯表示,面对重大事件的时候,人们感觉到压力和紧张是必然的,这是属于一种自然反应。最重要的是不能让这种压力过大。

她说,当发现自己长期处于紧张不安的状态中的时候,有意识地提醒自己该放松了。放松的方法有很多种,因人而异。有些人喜欢听节奏舒缓的音乐,借助于音乐的感染力,让自己心情得到暂时的放松。此外,深呼吸也是缓解压力最简单最有效的方法。你可以用一个舒服的姿势坐在沙发上,有节奏地让自己练习吸气和吐气,反复练习几组,就可以有效地缓解内心的压力。

对于如何避免疫情对孩子心理造成不利影响,她表示,父母是孩子的一面镜子,在突发的事件面前,孩子判断事情严重性最主要的途径,就是父母的反应。如果父母是积极乐观的,那么孩子的内心就是有安全感,就不会有太多负面的情绪困扰。

“反之,如果父母的态度是焦虑不安,孩子会被父母情绪感染,内心充满不安全感,更容易产生恐惧心理。换句话说,当父母的心态调整好了,孩子的心态自然就不容易出问题。”




文章来源 : 星洲日报 2020-03-25


Advertisement

其他新闻
Advertisement

Advertisement


Advertisement

你也可能感兴趣...
 



评论