打赢防疫战前提条件·心理治疗师：做好心理建设

惟她表示，虽然有非常多的未知数，但是有一点是确定的，即病毒虽然肉眼看不见，但它的传播是有条件的，它需要借助唾液、液体等载体才能够在人与人之间传染。

“换句话说，只要你戴好符合要求的口罩，做好防护措施，并尽量的减少与他人的近距离接触，就能够大大的提高并确保自身的安全。从这个角度来说，健康与否的决定仍然掌握在我们自己的手上。”

关于压抑和抑郁的情绪，每天都有各种各样的信息涌来，负面的信息刷多了，情绪越来越压抑，内心也充满了无助的情绪，怎么办？

她指出，面对疫情，我们需要关注事情的进展，这是必须的，但也需要有理性关注的意识，所谓理性关注，就是对自己看到的信息有所甄别和判断。

“我们应该关注的是基于真实情况的事情进展类/各类防范疫情风险的方案信息等等。这些可以增强我们内心的掌控感，提升我们的信心，是有益的。此外，可以适度的减少自己看手机和电视的时间，多看看书，或者和家人聊聊天，这些也可以缓解内心的压力。”

她也建议人们应留意自身情绪变化，由于疫情当前，很多人会对于未来的不确定，甚至是不安全感，进而产生负面情绪；若发现自己担心的不只是眼前的事，而是半年甚至1年后可能会发生更糟糕的事情，比如失业、缺粮问题，就要留意自己是否出现越来越悲观的感觉。

“我们应该先专注处理当下眼前的问题，不要想得太久远，担心一些未必会发生的事情，让自己产生焦虑，甚至恐慌感。”

疫情扩散以来，不由自主地感到紧张，怎么办？

彭琬雯表示，面对重大事件的时候，人们感觉到压力和紧张是必然的，这是属于一种自然反应。最重要的是不能让这种压力过大。

她说，当发现自己长期处于紧张不安的状态中的时候，有意识地提醒自己该放松了。放松的方法有很多种，因人而异。有些人喜欢听节奏舒缓的音乐，借助于音乐的感染力，让自己心情得到暂时的放松。此外，深呼吸也是缓解压力最简单最有效的方法。你可以用一个舒服的姿势坐在沙发上，有节奏地让自己练习吸气和吐气，反复练习几组，就可以有效地缓解内心的压力。

对于如何避免疫情对孩子心理造成不利影响，她表示，父母是孩子的一面镜子，在突发的事件面前，孩子判断事情严重性最主要的途径，就是父母的反应。如果父母是积极乐观的，那么孩子的内心就是有安全感，就不会有太多负面的情绪困扰。

“反之，如果父母的态度是焦虑不安，孩子会被父母情绪感染，内心充满不安全感，更容易产生恐惧心理。换句话说，当父母的心态调整好了，孩子的心态自然就不容易出问题。”