发布: 5:16pm 10/04/2020

胸腔内科主任周百谦／全民战疫！提升环境免疫力捍卫健康防护力

作者: 周百谦

随着流感与冠状病毒病的流行，许多人开始注重戴口罩及酒精洗手的习惯，也很关心要如何提升免疫力。免疫力其实是个不容易定义的名词，很多因素都可能使人体对外界的抵抗力下降。除了维持规律的生活以及运动习惯，改善环境品质更是不可或缺！

冠状病毒病疫情爆发，引起大众对于群聚感染的恐慌，因此待在室内、家中的时间比平常更多。最常被忽略的是环境免疫力，由于环境未能有效调节，造成气道反复发炎，引起呼吸道面对外来病原体的抵抗能力下降。

很多人以为只要紧闭门窗就能避免户外空气污染进入室内，其实细悬浮微粒的粒子很小，可以经由缝隙进入室内，而从外面回到家里，其实身上与随身衣物常常都会携带悬浮微粒。

●使用空气清净机减少空气污染源

建议家中可以透过空气清净机初步过滤室内空气，维护环境的空气品质。空气清净机简单分成两大类，主动式和被动式。被动式净化是透过风压将空气送入空气清净机，借由各式滤心去除空气中的细悬浮微粒、挥发性有机物（VOCs）、有毒气体等。

主动式净化是将净化离子释放到空气中达到净化效果。因家具、装潢中的甲醛可持续释放数月至数年，在购买时可注意是否有分解挥发性有机物（VOCs）的功能，将室内空气污染降到最低。在使用空气清净机时，其实也可以注意风向的设定，如果能够借由有效的风向与风量调整，在室内营造有效的循环风环境，营造徐徐微风的感觉，相信可以降低细悬浮微粒停驻的问题，更可以改善过敏问题，甚至睡眠效率不佳的问题。要降低室内空气污染的问题，在日常生活的习惯上也需特别注意，家中烹饪、燃烧线香，或使用清洁用品时，务必保持室内的空气流通，减少污染物滞留于室内。

●维持适当温度与湿度

室内的温度、湿度也会使生物性污染物增加，因为高湿度、高温度是微生物孳生的关键。如果能把室内的温度、湿度控制好，让呼吸道黏膜不会因为反复面对外界过敏原及致病原，造成过度负担而受损，免疫力维持的结果，将建立有效防线，除了能够让病原体生长减缓，更能够降低表皮细胞缺损问题。

温度的设定也和气道的健康息息相关。正常的气管温度接近中心体温，约为37度，湿度则为100%。透过鼻腔的加温加湿，可以降低气管发炎。为了要降低鼻腔与气管的负担，建议室内温度依照室外的气温来调整，降低内外温差。譬如户外气温摄氏三十几度时，室内空调可设在摄氏28度；如果户外摄氏10～15度，建议室内设定在20～22度左右，避免室内外温差过大。如果室内温度过低，容易增加鼻腔跟上咽呼吸道的负担。而室内湿度的部分，建议可以维持在50～60%左右，减少湿度过高时所导致的尘螨与微生物生长，但也不能设定过低，将让口鼻变得干燥，导致黏膜受损，这些也都可能导致身体抵抗力下降。