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2020-05-04 00:44:28  2265027
叶秀芬/资讯科技 让你过得更好?
说书


不知道你有没有这样的经验,本想随意看看YouTube视频或刷刷脸书,结果回过神来,一个小时过去了。重点是看完了却不太记得内容,心里还懊恼自己浪费了时间,但下次拿起手机,始终重蹈覆辙。此消彼长,我发现花在手机上的时间,挤掉了我现实生活中的体验,并带来烦躁感。正因如此,让我思考了自身与手机、网络的关系,尝试从《和手机分手的智慧》和《分心不上瘾》这两本书中找到答案。

●你控制工具,还是工具控制你?

你有没有发现,我们每天都使用手机,但事实上,我们大部分使用手机的时候,只是漫无目的、无意义的。不知不觉中,手机掌控了我们的大脑和注意力,进而改变了我们的生活习惯、人际关系和情绪,我们学不会适可而止。这就是警讯。

《和手机分手的智慧》作者凯萨琳解释我们是如何被科技产品操控的。社群媒体和一些网站的主要收入来源是广告商,所以它们希望我们能一看再看,逗留的时间越长越好。除了在设计上投其所好,像是利用点赞的设计引诱你不断查看自己发的贴文,甚至自动播放下一支影片,让你一直沉溺其中。我们渴望新鲜感、渴望被认同(被回复和点赞)、容易被诱惑,而科技产品的持续供应,让我们欲罢不能。

●我们的心是一只野猴子

人类本就有分心和定力不足的问题,《分心不上瘾》的作者方洙正甚至以“猿心”来形容我们静不下来的心,而科技产品的设计更是利用这点,让我们沉迷其中。另外,“害怕错过”(FOMO, fear of missing out)社交媒体上发生的事情,和“害怕身边没有手机”(nomophobia)都会让人产生焦虑和烦躁。不停的通知声、好奇心的驱使、跟上讯息的渴望,使我们不断地滑动屏幕,让我们总是忍不住想拿起手机。手机缩短了我们专心的时间,让我们越来越分心。

●为什么专注力那么重要?

《分心不上瘾》书里提到了“心流”这个概念。专家发现,人在全神贯注于困难任务时的幸福感最强。人一生最美好的时刻,不是被动接受愉悦与放松的时候,而是主动将身心逼到极致,完成艰巨却值得的事情的时候。专注力是美好生活的关键,这就是为什么时常分心会是大问题。当你经常被外在事物打断而频频分心时,生产力降低、参与度下降,你对生活的掌握感就会减弱。

但是,我们之所以会分心,就全是科技所导致的吗?看了这两本书,尤其在《分心不上瘾》作者的解释,我才领悟到我们不能把自己当成受害者,把分心的理由全怪罪在科技上,其实只要心不专,就容易被手机和网络所吸引。一名尼师说:“靠程式和封锁都没问题,但我们终究必须锻炼自己的意志力。”一位老和尚也说:“心灵清净必须自己努力。”

●不与科技为敌,而是善用科技

这两本书的作者都相信科技为人类生活带来了极大的好

处,但我们必须专注于终极目标、留心自己所使用的科技,重新审视自己和科技的关系,划出“网络人生”和“线下人生”的界限。

那我们应该怎样挽救我们的“猿心”并锻炼专注力,既享受手机的好处,又保护自己不受坏处影响?以下是两本书的作者推荐的几个方法。

❶使用Freedom软件。

这个软体能让你暂时不能上网。开启程式之后,会跳出一个对话框问:“你想要几分钟的自由?”只要输入数字再按下输入键,你就离线了,不管做什么都没办法恢复网络。

《分心不上瘾》的作者解释,这类阻挡软体不只是单纯地阻止你不能上网,更是让你能够和自己约定好一个时间,帮助你专心做好一件事。

❷冥想。

“请你盘坐在坐垫上,闭上眼睛深呼一口气,让心灵放松。接着再次呼气,用腹部肌肉舒展你的肺,慢慢数一、二、三、四。试着只注意数字和自己的呼吸,不去想其他事。屏气再次数到四。吸气,保持专注,再次数到四。”如果你有试过冥想或打坐,你就会发现冥想是一件非常困难的事,总是会胡思乱想。《和手机分手的智慧》书里提到,冥想的秘诀是,念头跑来跑去时不要抗拒,一旦注意到自己神游了,轻轻拉回来,不要批评自己。能注意到自己神游,就代表自己做对了。每天先试着做5到10分钟一次的冥想,控制呼吸并集中心神,持之以恒,不只是有助于集中心智和恢复专注,让我们能长时间专注于做某件事,也有助于情绪平衡。

❸正念练习。

正念是一种精神训练的方法,有目的、有意识地关注当下的一切,但不做任何判断和反应,只是单纯觉察它和注意它。这能够重新训练大脑,增强自己集中注意力的时间。首先,每次想伸手拿手机前,提醒自己“停下、呼吸、活在当下”,停下想要拿手机的动作,缓缓地深呼吸,注意自己当下在体验的事物细节,给自己制造减速丘,阻止自己不假思索就伸手拿手机的行动。

接着,找出自己在什么情况下,会为了打发一点时间,伸手拿手机,例如等巴士、上厕所、吃午餐。在这种时候,趁机练习“静下来”,你可以留心身旁的人、专心品尝口中的食物、看向窗外、盯着天花板……做什么都可以,只要不伸手拿起让自己分心的东西就好。

❹数位安息日

找一个傍晚,在接下来的24小时期间,关掉手机,以及所有能够上网的装置。记得你这样做的目的,不是为了惩罚自己,而是让自己身心舒畅。《和手机分手的智慧》作者提醒读者一定要找出不使用手机就能打发时间的方法,做什么都可以,只要可以带来快乐或满足感、让人专心,可以去运动、和家人朋友保持联络、学习一项新乐器。

一开始的时候,一定会觉得浑身不自在,这是正常的,因为我们已经习惯一直开机并挂在网上。你可以观察自己在没有手机的情况下的感受,让自己重新学习没有手机该如何自处,利用多出来的时间,做喜欢的事。一位数位安息日的实践者表示: “关机让我专心读书或和老公聊天。”数位安息日让我们有机会重建自己、重新和朋友深交、重新学习某些事物,并且和现实世界重新连结。

●找回快乐充实的自己

我们处在的这个高科技时代,每天的工作或生活都离不开资讯科技如手机、电脑或网络,它们协助我们做事更有效率,却也让我们感觉更忙碌和分心。它们看起来太无孔不入、太有趣、也太有用了,有人觉得不可能回避它,但这不表示我们必须屈服于它。凯萨琳和方洙正这两位作者一再地提醒我们,必须锻炼自己的心灵和意志,和资讯科技重新建立互动方式,让科技更为我们所用。我们必须沉思熟虑、足够专注,才能驯服猿心,掌控科技。我们必须这样做,因为只有这样,我们才能找回充实、快乐的自己。


找回快乐的自己,你还可以读3本书:


精神科医师教你集中力/西多昌规提升注意力并不是为了成为顶尖的白领族或书呆子,而是为了更快速结束工作,取得更多个人空闲时间,打造更丰富的人生。本书不提深奥的精神论,也不诉求艰困卓绝的自我克制法,而是正面回应人的软弱、小偷懒、偶尔想要放弃的心情,用简单无痛的小技巧,实际改善工作与生活上的分心症状,让人能够轻松提升注意力,做事更有效率,生活更自在,紧要关头表现更亮眼!
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专注的力量/丹尼尔·高曼专注力的运作有如肌肉,不用会退化,愈炼则愈壮。勤炼专注力,将是在所有竞争中脱颖而出的不二法门。专注力无关天赋、权势、继承,真正具流动性且操之在己的心智力量。唯有全方位掌握由内而外的专注力,才能真正迈向卓越,预见未来。
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作者 : 叶秀芬
文章来源 : 星洲日报 2020-05-04




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