陈诗欣／更年期妇女需要进补或摄取什么重要的维他命？

问：更年期妇女需要进补或摄取什么重要的维他命？

更年期多发生于45～55岁，因卵巢功能衰退所致的内分泌失衡和雌激素缺乏，可产生一些更年期相关的问题或者疾病，不同妇女可出现轻重不等的症状，如月经变化、面色潮热、心悸、失眠、乏力、忧郁、情绪不稳定等。当不适症状影响生活时，更年期女性可考虑西医的贺尔蒙补充疗法、中医药膳或调理以治疗缓和症状。

至于是否需要进补或摄取维他命，建议妇女定期做全面的身体检查，了解自身的身体状况与缺乏的营养，再选择通过食物获取或摄取补充品。打个比方，骨质疏松症是停经后妇女常面对的问题，从食物中摄取钙质是最简单有效预防的方法，富含钙质的食物有牛奶、乳制品、豆腐、排骨、绿叶蔬菜等，若在定期身体检查过后，发现骨质密度依然欠佳，可考虑钙质和有利于钙质吸收的维他命D。有研究发表显示补充足量维他命A、B、C、D、E群、可能提高生活品质，特别是更年期妇女常面对的问题，譬如：维他命A有益于眼睛、软组织和皮肤，可改善因老化产生的干燥不适；维他命B有助缓解失眠、疲倦、暴躁；维他命C具有抗氧化作用；维他命E可缓解潮热、压力、情绪焦虑等。

在医生或药剂师的指导下有着个体化的保健计划，包括：良好的生活方式、饮食习惯、健康的精神心理、恰当的运动量和坚持定期体检，就可从容而健康地度过更年期。

药物应该怎么吃才有效？读者所有问题，可电邮到：[email protected]。