​【医者仁心】压力 无形杀手·学习管理扭转负面情绪

每个人体内都有一个压力温度计。当您的头脑或身体不能承受压力，压力温度计会给您信号。每个人对同一压力的反应都不同，因为每个人都是独一无二的，不同的人有不同的个性和应对能力。

一般来说，压力的症状是烦躁或情绪低落、睡眠中断、担心或感到焦虑、背部或颈部疼痛、经常头痛、轻度偏头痛、胃部不适、血压升高、食慾变化、皮疹或皮肤破裂、胸痛、使现有的身体问题恶化，更易受感冒/流感和恢复缓慢。

因此，每个人都必须意识到每个身体和心灵所释放的压力迹象和症状，并识别压力因素。通过这样做，我们能够採取适当行动，防止压力对我们造成更严重的或有害后果。

压力导致激素变化

为了应对压力，人体中许多激素的血清水平发生变化，其中包括皮质醇，促性腺激素、生长激素、甲状腺激素和儿茶酚胺。皮质醇、儿茶酚胺、生长激素的分泌增加是对压力的反应，因为激素的作用是增加能量的调动，并使个体适应其新环境。

但是，长期暴露于压力下，可能会导致多种内分泌疾病的有害后果或许多内分泌疾病的临床表现改变。比如压力可通过以下方式改变糖尿病患者的血糖：在压力大的情况下糖尿病患者可能会多喝酒，少运动。他们可能会忘记或没有时间检查自己的葡萄糖或计划好他们的饮食。

此外，压力荷尔蒙可能直接改变血糖水平。人类在压力时的情况就有如在战斗和逃跑反应中，许多激素的含量猛增，最终的作用是使细胞储存大量的能量葡萄糖和脂肪。但是在长期压力下，平常身体的战斗和逃避反应效果不佳。胰岛素并不能够让多馀的能量进入细胞，因此葡萄糖会在血液中堆积。

易患上精神疾病

在女性中，压力会导致无排卵、闭经和其他月经不调。在男性中，压力会导致精子数量减、精子活动能力下降和精子形态改变。心理压力也会导致射精障碍和性无能。精神压力导致神经内分泌系统的慢性激活。皮质醇造成中央脂肪沉积，引起食慾增加和食物摄入。压力使个体容易患上不同的精神疾病。暂时和长期的压力都可能导致抑鬱和焦虑。

长期或过度的压力是无形的杀手，所以必须学习一些压力管理技巧及拥有积极的心态。积极的心态有助于在负面情绪出现时，及时将之转化为正面情绪。为了培养积极的心态，我们需要耐心地自我调整，并且培养良好的人际关係，做好时间安排，明智地计划生活变化，培养与家人和他人的和谐与保持身体健康。此外，我们也应该安排运动锻炼和娱乐时间，确保充足的休息和睡眠，有效管理精神压力，与他人讨论问题，并在必要时寻求专业帮助。

以下是一些简单的压力管理技巧：

正面思想

积极思考是指以积极的方式看待情况的能力，将想法从消极转变为积极。示例：失业后，我们将思维方式从“我无法再找到一份工作”更改为“我必须努力工作才能找到新工作”。我们可以对自己积极发言。例子：“我可以！”。我们可以选择与积极的人交朋友。我们也可选择参与有益精神与心理的活动，比如阅读鼓舞人心的阅读材料。

问题解决技巧

1.识别：当出现问题时，请尝试确定导致问题的主要因素。

2.描述：列出尽可能多的解决方案。

3.评估：列出解决问题的所有可能解决方案。在考虑每种方法的优缺点之后，选择最佳解决方案。尝试去找一个简单、显而易见的解决方案。

4.行动：根据您所选择的解决方案而採取措施。

5.学习：审查所採取措施的有效性。从决策中吸取的教训。如果我们决定採取的选择不合适，我们可以再次执行步骤1至5。

自信

每个人都要有主见，因为自信的人在面对生活时能控制自己的情绪，在任何情况下都能做出决定，倾听并理解他人的感受，需求和立场。同时也能和他人进行有效互动和沟通。在很多情况下我们都不愿意说出实话，因为担心对方不开心或对己不利。

下列是如何表现有主见的提示（当然前提是不傲慢）：

-清楚描述某些情况如何影响您的感受。

-诚实、清晰地表达您的感受。

-陈述您真正想要和想要的。

除了以上3种技巧，大家还可以学习其他有效的放鬆技巧 。“水可载舟亦可覆舟”，只要我们能把适当的压力变成推动力，那就再好不过了。