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2020-08-19 00:05:00  2327230

李馨君‧如何使用心理辅导学,让自己快乐?

辅手馨君

从各种媒介中,尤其在催眠或其他“神奇”读心法的吹棒下,心理辅导在亚洲文化的了解里总是带着一些神秘的色彩,反而一些实而不华的辅导模式引不起大众的问津。

例如,后现代主义家庭辅导的代表理论之一,焦点解决治疗,或称寻解导向治疗法在正规心理辅导治疗里是最为广泛运用,却很少人提起。

这辅导模式是于70年代主要由史提夫·狄世沙及燕素·金柏夫妻发展,成立短期家庭治疗中心以提供个人及家庭心理治疗。这套治疗法不断被临床经验进行研究和理论探索,在调查中,发现有些案主只需要4次的治疗便能达到治疗效果,所以如今已演变成普及化的心理辅导员采用的模式。

到底焦点解决治疗法里有什么原则,能在这么短时间里就可以解决案主的问题呢?

焦点解决治疗法有3大黄金定律:

1.如果无破损,不做干预。这定律是指在面对问题的过程中,不需探究问题的成因。如果生活的某部分无破损,则不用处理。

2.如果可行,知其可行点,继续进行。此定律主要指出在面对问题时,推动积极及有效的行为,鼓励运用成功的经验来继续改善生活,寻找成功的模式。

3.当不可行时,停止!此定律主要建议放弃无效果的行为和改变,转而改以其他方法解决问题。这定律又能如何帮助自己寻找快乐呢?

试想想,倘若在生活里,人们也采用这简单有力的3大黄金定律来生活,那人生会是一个怎么样的模式?

第十四世达赖喇嘛曾经在他著作《快乐的艺术》里提到,他每晚睡前会反省一天的行为,哪一些是朝向快乐的,他会继续,哪一些不是朝向快乐的,他会停止。

他总结:快乐说白了,只不过就是一系列自律行为而产生的后果。

那当自己和他人的快乐起冲击的时候,又该如何取舍?每一个人都拥有解决自身问题所需的能力,其中一方的改变,将会引发其他的改变。

没有一件事是永远相同的,任何一个时刻,改变都在发生,所以在面对任何问题的情境中,寻找本身的资源及能力,总有问题不发生的例外情况,也就是可行的时候。

黄金第二定律的原则,可行,就重复!如果冲突的结果是不能朝向快乐前进,那应该是时候停止、放下、试试别的方法或改变个人观点了。

黄金第三定律原则:当不可行时,停止!有意识的自我克制,用正面的、朝向未来的、朝向解决问题的目标的观点,下定决心专注实行让小改变能累积成大改变!

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文章来源 : 星洲日报 2020-08-19

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