被闺蜜背叛．把我气疯了

小希，你好！看了你的来信，如果换成是我，同样也会感到非常生气。当我把一个人当成最好的朋友，全身心都投入在这段友谊，有一天突然发现被背叛，不仅仅只是生气，同时也会感到悲伤。你辛苦了！这是一条不易走，但却可以克服的路。

谢谢你愿意来信与我分享你的愤怒和痛苦。虽然在信中你并未详细说明她的背叛，也并未说明你如何得知此事，但我感受到那些负面情绪一直在吞噬着你，让你觉得好疲惫，期望能快点走出来。

长期带着怒气会影响一个人的情绪、心理、精神及生理健康。以下几点是你可以尝试的方法：

1.确认愤怒的根源。

你需要先找出具体什么事情让你觉得愤怒及受伤，只有确认你失去什么，才能开始面对它、释放它。在被朋友背叛后感到生气，造成你悲愤的是友谊及同胞之情的失去。这段友谊对你多重要，你的失落感就越大，你的愤怒也越深。你提及很想到她面前询问原因。你当然可以这么做。你可以找个机会问一问她原因，不论原因为何，结果如何，至少解开了你心中的那个疑惑。

你可以选择一个适合谈天的环境，找一个合适的时间，也找一个信任的朋友陪伴左右。在与她谈的时候，你要学习的是表达你的情绪，使用“我”来开始。例如，面对这件事情，我觉得很难过，我希望能知道你这么做的原因等。若是直接就使用“你”，或许很快就会结束谈话，因为两人的情绪会越来越高昂。

2.承认愤怒的存在。

在愤怒底层，你所经历的这些痛苦和失落会令你感到悲伤。允许你自己伤心，为逝去的友情而难过。悲伤不代表软弱，痛苦不会因为你拒绝承认它的存在而消失，憋在心里反而让痛苦的感觉停留更久。与其说“我没事”，不如勇敢地承认“我受伤了”。你的承认将比否认更有效地帮助你释放痛苦与愤怒。

3.用怜悯取代怨恨。

另一个说法是“换位思考”。虽然在愤怒情绪之中的你难以做到这一点，不过“难”不代表“做不到”。或许你可以试着想一想那位背叛你的朋友是出于什么理由做出了这些伤害性的行为。或许伤害你的人，也曾被他人伤害。若愿意花一些时间去思考，将更容易释放怒气。

4.学习饶恕

饶恕她可能无法促使她改变自己的行为，你无法期待你饶恕之后对方会因此而感激你。饶恕不是忘记，饶恕是帮助自己单方面的从仇恨的监牢里走出来，不需要靠对方的改变，自己本身就可以去成长。为了对方一直活在痛苦里，真的值得吗？你可以为着你自己的幸福快乐来负责，若一直为了对方的伤害而记恨，陷在痛苦的境地，就如同一直在喝毒药一样，对自己的心理和生理层面都没有帮助。

5.写信／写日记

每当你想起这个令你愤怒的经历，你可以尝试把它写下来，以帮助释放它。如果没有写日记的习惯，可以写一封愤怒的信给那个背叛你的朋友，以宣泄满腔的怒气。但记住，不是真的把信寄出去，而是你可以找个合适的空间大声读出来，或是把它撕掉／烧掉，象征性地释放怒气。

6.运动

运动让你能在生理上释放怒气。如果你不热衷于运动，仍可以从小处做起，像是多出去走走。若你能选择自己喜爱的运动，就能取得更佳的效果。例如，在景色优美的花园散步、游泳、打球等。当你在公园散步时，可以留意周围的花草树木，或是蓝天白云，也可以闭上眼睛感受当天凉爽的天气。从这些大自然中寻找希望。被最好的朋友背叛确实感到绝望，生活似乎灰灰暗暗的，但是，当你的焦点转向身边的美景时，你会发现世界很大，许多的人都只是人生中的过客，世界仍旧美好。

小希，被伤害确实令人难受，那种痛苦有时会压得你喘不过气。不过，你要知道它是会过去的。真正的“过去”是当你再次回想起这件事情的时候，那种情绪已经影响不了你了。若是真的想解开疑惑，鼓励你找她谈一谈，无论结果如何，我相信可以让你的情绪平复不少。以上的方法只是一些建议，鼓励你尝试。若仍旧还是过不去，你可以寻求专业辅导的帮助。我相信你可以做的到！加油！

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