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2020-10-22 18:42:40  2363851

戴小同 习惯与自制力

古城


最近书局有促销活动,我买了几本书回家,目前看了两本半,其中《原子习惯》这本觉得可以介绍给大家。

作者将习惯分成提示、渴望、回应及奖励。提示,就是当我们看到一样东西时,会给我们提示,让我们知道这是喜欢的还是不喜欢的。

渴望,就是我们想去做这件事情的动力。回应,就是我们真的去做了这件事情。奖励,就是我们去做这件事情得到的奖励,

举例来说,一个简单的习惯如一回家就打开电视。当我们回家时,我们看到了沙发及电视,就是一个很明显的提示。渴望,就是我们想到了奖励所引发的渴望。回应,就是我们去打开了电视。奖励,就是放松。

在短短的一个简单的打开电视,有这样的四个阶段。如果我们要更改这一个习惯,我们就要让提示不明显,让渴望没有吸引力,让回应困难,让奖励不满足。

以以上例子来说,就是将电视移位,所以我们不容易一直看见。不要放沙发在电视前,渴望就没那么高。让回应困难,就是每次看完电视,都将插头拔掉。最后,不看太精彩的节目。

最重要的,是很多人以为自己没有自制力,每次都被自己的惰性击败,其实并不是自制力问题。习惯之所以养成,是难以更改的,所以才叫做习惯,所以我们如果用自制力来对抗习惯,通常只会更改一两次,然后就认为自己没有自制力。

值得庆幸的是,好的习惯一旦养成,当提示足够明显,就会很容易触发我们去进行这个行为。所以,与其加强自制力,不如养成习惯。


文章来源 : 星洲日报 2020-10-22

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