【爱长在】正向人际关系／与朋友关系越亲密，快乐程度越高

●孤单有害，社交活跃有益健康

孤单指的是一个人感觉孤单，而非一个人独处，有些人喜欢独处，但不代表他会感到寂寞。如果一个人长时间与社会连接薄弱，会影响身心的健康。

●好朋友的数量不在多寡，而在关系的深浅

好朋友有两三位就好，彼此的关系要用心经营、互动、聊天，可以互相支持，有好的连接。好朋友的定义是想到对方时是开心的，感觉自己是被对方支持的，有事情时可以互相分享，可以分享秘密的。

●保持良好的关系不只保护身体，也保护脑力

好的人际关系会刺激大脑生产催产素、血清素，产生好的贺尔蒙，减低不好贺尔蒙的产生。

03 要维持好的人际关系，“空间”是其中重要部分之一。“空间”是来自我们对自我身心的观察，也包括时间、地点的改变。比如当发生事情而有情绪时，我们的视角会变得狭隘，这个时候我们可以暂时离开那个情景，给自己时间、空间思考，才跟对方谈论，才能转念。转念后我们可以理智面对问题和解决问题，而非一直徘徊在情绪里。

例子：丈夫下班回家，妻子以愤怒的语气一直在抱怨丈夫，双方都有激烈的情绪。丈夫知道转换空间可以转变情绪，于是便借着上厕所的时间，让自己有空间与时间冷静下来。当他从厕所出来后，因为冷静下来了，情绪、念头也转变了，所以可以好好地与妻子解决事情。

04 要与人有好的人际关系，首先自己先要和自己有良好的关系。在这个过程里，放松自己、察觉自己和沉淀自己。

05 在一段关系中，当你对别人好时，别人不一定会对你好。你再怎么善待对方，对方也有可能会与你对立。所以让自己的信心强大是非常重要的，要知道被人讨厌是一件很正常的事。这个时候要深呼吸、然后自我觉察和沉淀，好好善待自己。

06 要改善关系，最重要的是不要急着想要去改善关系。因为这样，对方就会觉得你有所求，会感到有压力，因有所求的，会达不到要改善关系的目的。先放松，自我调整，当自己有所改变，放松了，情绪和脸部表情也会有所改变。那时候与人的关系也可以拉近距离。

07 此外，要抱着不知道，不下判断的原则。告诉自己，我还没有正真认识你，你也还没有完全认识我，跟自己说我愿意重新来认识你。千万不要以自己所想像的去认识对方，当你愿意相信你认识的对方是你想像中的而非真正的他，就不会作出自己的判断，那么你就会有一个空间去重新认识对方。

08 我们可以透过帮助彼此建立信心、荣耀彼此、分享喜乐和柔软的心来建立良好的人际关系。在帮助彼此建立信心方面，我们要学会看对方的好，不要看对方的不好。

09 当发生事情时，我们可以做第一个深呼吸让自己冷静下来，第二个深呼吸让自己有“空间”，第三个深呼吸让自己去欣赏对方的好。越欣赏对方，对方越会有信心。

10 在欣赏别人前先欣赏自己，我们可以透过家人和身边的朋友“认识”自己的优点，让他们告诉关于我们的优点，然后写下来，让自己重复地去看自己的优点，增强自我的信心。

11 当我们受到称赞时，不要去否认，我们可以欢喜地接受，重复对方对我们的赞美，再跟对方道谢（谢谢你的称赞／鼓励／肯定，谢谢你给我信心），也可以称赞对方（你很会称赞别人）。这样可以更肯定自己，也可以与对方有更好的连接。

12 良好的人际关系也建立在会感恩、欣赏别人和设身处地地为别人着想。这样能减少自恋的性格。自恋会把自己放在高高在上的位子，完全不会去同理别人。

13 柔软心在人际关系上也是非常重要的，柔软心是由内至外的，让对方看到我们身上的放松、由衷、柔软与温暖。这个柔软心可以从我们的眼神、口气、表情和举动中感受到的。柔软的人会让人觉得舒服和更容易接近。

14 在人际关系上，除了彼此建立信心、建立彼此的自信和有柔软心，触摸也能拉近人与人之间的关系。温暖安心的触摸可以刺激催产素的分泌，给人安全感与信任感。催产素能去除压力贺尔蒙皮质醇，使人有愉悦的感觉，让人与人之间的关系可以更亲密。

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