发布: 9:00am 13/11/2020

识别你可能经历的压力防止自杀的想法和行为

不同的生活经历会影响一个人的自杀风险。例如，遭遇过暴力，包括遭受过虐待儿童、霸凌或性暴力的人的自杀风险更高。据悉，孤立感、抑郁、焦虑以及其他情绪或经济压力会增加自杀的风险。在像全球流行病这样的危机中，人们可能更容易产生这些感觉。

然而，有一些方法可以防止自杀的想法和行为。例如，来自家庭和社区的支持，或感受到与他人的联系，以及能够获得面对面或虚拟的咨询或治疗，可以帮助消除自杀想法和行为，特别是在COVID-19疫情这类危机期间。

健康的方式应对压力会让你、你的亲人以及社区变得更强大。

健康方式应对压力
·了解如果怀疑并担心感染COVID-19时该怎么做：在开始任何COVID-19自我治疗之前，请联系卫生专业人员。
·了解哪里和如何获得治疗：包括咨询或治疗（亲临或通过远程保健服务)，以及其他支援服务和资源。
·了解自己和身边人面临的风险：可以帮助与他人建立联系，减轻疫情带来的压力。
·了解事实有利于缓解压力：了解COVID-19的事实并阻止谣言的传播，有助于减轻压力和污名化。
·与他人保持联系：和你信任的人聊一聊你的忧虑和感受。
·与社区或宗教组织保持联系：当采取社交距离措施时，考虑通过网络、社交媒体、电话、视讯或电邮维持联系。
·保持充足睡眠。
·避免过度饮酒和使用药物。
·照顾好自己的情绪健康：健康的情绪有助于能够清楚地思考并做出反应，包括保护自己和家人的紧急需求。
·抽时间放松：通过观看或阅读，尝试做一些你喜欢的事，放松一下。听新闻报道（包括社交媒体上的新闻），反复听到疫情消息会令人心烦意乱。
·照顾好身体：尝试健康、营养均衡的饮食，深呼吸、定期锻炼（运动）、舒展身体或冥想。

疫情下工作的员工

无论是出去上班还是在家办公，疫情已改变了工作方式。关于疫情带来的恐惧和焦虑以及其他强烈情绪可能令人难以承受，并且工作场所压力可能导致倦怠。这些情绪和压力会影响你的健康、所关心的人的健康、工作场所和社区氛围。请务必要认识到压力是什么、采取措施提高抵抗力和管理工作压力，并了解去哪里寻求所需的帮助。

了解可能会增加的压力
·担心在工作中接触病毒的风险
·居家工作时同时照顾家庭需求
·管理不同的工作量
·无法获得履行工作所需的工具和设备
·感觉没有为工作做足够的贡献或因未在前线而内疚
·对的工作场所和／或就业的未来的不确定性
·学习新的沟通工具和处理技术上的困难
·需适应不同的工作场所和／或工作时间安排

压力的症状
·感到恼怒、生气或逃避现实
·感到不确定、紧张或焦虑
·缺乏动力
·感到疲倦、无法承受或倦怠
·感到悲伤或抑郁
·入睡困难
·无法集中精力

提高抵抗和管理工作压力的提示
·在保持社交距离（至少6英尺）的同时，与同事、主管和员工进行有关工作压力的沟通
·与雇主、员工和工会开诚布公地谈论此次瘟疫暴发正在如何影响工作，每个人都应该清楚表达出各自的期望
·识别哪些无法控制的事情，并使用能获得的资源尽最大努力
·识别导致压力的事情并合作确定解决方案
·询问如何在工作场所中获取心理健康资源
·尽可能形成一致的日常生活来提高控制感（最好与日常的日程安排相似）
·工作中抽时间舒展一下、锻炼一下，或问候一起共事的同僚、同事、家人和朋友
·户外活动，无论是身体运动还是放松
·学习正念技巧
·保持惯常的睡眠时间表
·如果在家办公，请尽可能设定当天结束工作的定期时间
·在下班时间做你喜欢的事情
·知道有关COVID-19的事实、了解如何保护你自己和他人、了解风险并与身边人分享准确的信息可以减小压力，并有助于与他人建立联系
·提醒自己，每个人都在发挥着关键作用抗击瘟疫
·提醒自己，每个人都处于资源有限的非常情况中
·避免持续收看、浏览或收听新闻（包括社交媒体），反复接收疫情相关信息可能会让人心烦和身心疲惫
·与他人保持联系、和信任的人聊一聊你的忧虑、感受和疫情正在如何影响你，通过电话、电子邮件、信息、邮寄信件或卡片、视讯和社交媒体
·帮助他人提高控制感、归属感和自尊感，尤出现抑郁和焦虑等压力迹象的情况的亲友，寻找安全的方法来为他人提供社会支持。
·如果觉得自己可能在滥用酒精或药物（包括处方药），请寻求帮助
·如果正在接受心理健康问题治疗，请继续治疗并注意任何新症状或症状恶化