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2020-12-05 00:05:00  2388197

林本雄 - 运动时猝死,其实可避免

雄医解码

相信大家都一定听过有人跑步时猝死,有些人甚至是在毫无病症之下猝死。

猝死,是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死,而运动时猝死最常见的还是源于心脏问题。

相信大家都不陌生,曾震惊全网络的消息,先是台湾男模高以翔在录节目时猝死,后来又发生歌手黄鸿升在家中猝死。他们都非常年轻而且身形健硕,身体也没什么严重疾病,却突然离世了。我也听过有些人生活习惯非常健康,每天都会运动,身体也没有严重疾病,却有一天在运动时倒地昏迷,送医后逝世。

一般上因心脏问题导致的猝死,都是先发生心脏骤停,患者会昏倒,如果此时不进行抢救,患者在很短时间内就会不幸身亡。

心脏疾病包括冠心病、心肌梗死、心肌病和心脏传导性疾病。这类疾病平时没有非常典型的症状,常规身体检查的心电图、超声心动图有时候也不一定能看出什么异常。所以这类型的患者如果做剧烈运动,发生猝死的机率就会特别高。

要避免运动时猝死,最重要的是注意和控制心率。心率是用来评估我们的运动负荷的,剧烈运动时若超过最大心率(Maximum Heart Rate, HRmax),就会非常危险,随时都会有猝死的机率。

大家不妨现在就算一算自己的最大心率。

最普遍的计算心率的公式是HRmax=220-年龄,但是这个公式比较旧了,所以准确性稍带怀疑。目前外国最新提出的公式是HRmax=208-(0.7x年龄)。

这几年推出的很多款智能手表都有检测心率的功能,有些跑步机上也会有检测心率的功能。大家也可以在智能手表上设置自己的最高心率提醒,好让手表能提醒您在接近自己的最高心率前该先降速,然后停下来休息一下再继续。

运动前必须先认真的做热身运动和拉伸,直到微微出汗才算合格。

另外,身体不适的时候也不宜做剧烈运动。

若跑步时出现胸闷、头晕、眼花、过度喘气,就该减速然后停下来休息。若出现胸痛,就应该立马停下来休息,休息后还是不舒服就应该寻求医疗帮助。

空腹时跑步运动也是相当危险的,所以早晨运动前建议先喝水、吃一点饼干或面包垫腹。吃太饱也不可以做剧烈运动,因为会破坏胃的消化功能,影响肠胃健康。

酒后更不宜运动,因为酒精使心率和血液循环加快,兴奋度提高,若此时运动,会让心率进一步提高,心血管的负荷增大导致心源性猝死的风险提高。即使是前一晚喝酒,隔天醒来酒精还没有完全从体内排出,所以还是必须避免做剧烈运动。

希望大家能够更了解健康的运动方式,运动时不要逞强,适量运动即可,否则可能为了想要健康,却失去健康。

作者 : 林本雄(耳、鼻、喉,头及颈部专科医生)
文章来源 : 星洲日报 2020-12-05

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