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2021-02-27 11:59:47  2433828

陈珮敏·高敏人

观点

“你反应过度了!”、“你太敏感了!”、“你想太多了!”、“你太玻璃心了!”、“你神经大条啊!”……

不知道有多少读者和我一样,常被旁人的上述回应而困扰,更常常陷入自我怀疑:“这是我的问题吗?”不!这不是一种病态,而是一种人格特征,被心理学界称为高敏感族(Highly Sensitive People)或高敏人。

美国精神分析学家伊莲·艾融博士在1996年的研究中提出,高敏人是对内与外在刺激敏感,容易被情绪淹没的一群人;而在每5人中,就有一位高敏人,男女比例差不多,唯更多男性不愿意承认,因为社会文化让许多高敏族男性背上更多偏见。

高敏人,顾名思义,敏感度极高的人,能迅速察觉周遭环境的细微变化,对他人心理和情绪感受也比一般人强烈许多。他们不一定是内向,有30%的高敏人是外向性格,平时喜欢冒险、追求刺激,对新事物持有好奇心,但独处时会恢复原有的高敏感特质。

时常被标签“想太多”的高敏人,确实会用繁杂的思绪面对大部分事情;而时常思考让他们观察更细微透彻,想法更成熟,且擅长提出关于核心的尖锐问题,不过这意味着有深度的处理能力。而多数的高敏人爱哭,且擅长对他人的情绪感到共鸣,因此对情绪反应大,同理心强。

高敏人在察觉细微变化上,如噪音、气味、口味等,比一般人特别敏感。同时,也容易受到刺激,像环境、声光、他人关注的眼神等会感到压力导致难以表现自己。

像我在逛街购物时,若有服务员尾随殷勤服务,我会浑身不自在,甚至倍感压力而选择离开。另外,当被旁人盯着时,我往往表现失常,结果沮丧一整天,而旁人也无法理解奈何一件“小事”能如此执着。

日前在《高敏人的优势练习课》线上读书会中,意识到自己是高敏人,这原来是一种天赋,因为高敏人在容易惊恐的当儿,其实也是比一般人更敏锐地感受喜悦,像旁人微笑就使自己开心、被小孩的一句话感动不已、晴空万里心情喜洋洋、在气氛融洽的空间就觉得愉快等。

高敏是一种优势,除了自我接受和认同外,也得发挥出来,以敏感力来改变生活;而作者武田友纪建议透过发现日常细节来维持自己心情愉悦,把注意力放在令自己喜悦的事和真实想法,以增加幸福时光,也能绽放感性。

此外,高敏人不要压抑欲望,降低完美要求且消灭内心罪恶感,顺着直觉做当下想完成的事;若累积太多感受时,尝试以不同管道抒发,做自己真正想做的事,而不是活在别人的要求底下,为满足别人的要求而苦了自己。

总结一句:若你是高敏人,请学习以自己为优先,多爱自己!

作者 : 陈珮敏
文章来源 : 星洲日报 2021-02-27

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