林仁吉／每天晨跑2小时，做家务3小时，可以预防癌症吗？

问：我是一位肺癌术后，完成化疗康复中的癌友，我坚持每天晨跑运动2小时，做家务3小时，请问运动真的可以预防癌症吗？

答：首先，先让我们了解何谓运动。美国疾病控制与预防中心（CDC）将体力活动定义为任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体活动。不过，并不是所有的体力活动都是运动，只有计划性、重复性，以提高或者保持身体健康为目的活动才算是运动。所以做家务、烹饪、扫地、浇花、看孩子等都不算是运动。

研究显示，适度且规律运动，能增强积极的免疫系统反应，促进巨噬细胞分泌，还能推动免疫细胞更快地在体内循环。适度运动30至45分钟，免疫反应会持续增加，这种增强效果还有叠加效应（即每天重复效果更佳）。但持续运动超过3小时，免疫系统的反应却开始放缓。运动超过3.5小时，更有可能诱发免疫抑制。这颠覆以往大多数人认为运动锻炼得越久越好，运动多多益善，从时间长度来说，每次运动的最佳时长应该在45至60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，甚至可能会产生负效应。

为了维持一般的机体健康及预防慢性疾病，美国癌症协会建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的体力活动或75分钟的剧烈体力活动。由于癌友身体较虚弱，不建议进行剧烈体力活动。在选择适合自己的运动时，可以结合自身病情与现有治疗阶段来决定适合自己的运动。

打个比方，在癌症治疗过程中，美国肯萨斯州立大学的研究人员发现，规律的轻快散步和慢跑可能提高癌症病人的治疗效果，并且适度的运动还可帮助癌症病人对抗癌症治疗副作用，比如低血球数、疲劳以及肌肉量减少等症状。

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