宋怡慧 冥想让你身心更有力

从起床到梳洗之间，让身心慢慢“开机”和自己安静相处十分钟，会让自己更加精神抖擞，内心平和。身心启动的仪式，让人拥有元气，准备迎向一日的工作和挑战。至于，睡前十分钟的打坐冥想，是对一日生活的反省与沉淀⋯⋯

一日工作、人际相处的点滴，必须要有静下来思考的刹那静谧，远离尘嚣，持之以恒地和自己的生活日常专注地对话。

一日两次冥想独处的时光，偶尔会有受伤的低落，透过冥想趁机安慰自己，疼惜受伤的心。偶尔工作有困挫时，学着为自己的目标定锚，甚至厘清纠结混乱的情绪。

疫情时期，透过打坐冥想的机会，不再随着确诊数字起舞，做好防疫工作，关注人我的信息上的问候，让温情不断线。

每次冥想结束，都能找回清明的思绪为自己往后的人生，做出不后悔的决策。同时，妥适地处理好的、坏的情绪，和它们和平共处。抱怨批评若无法解决问题，你会懂得把时间花在解决问题。

冥想若配合“原子习惯”的四大步骤来进行，将会更有效果：

1）提示:冥想的环境很重要，这段时间尽量没有任何干扰，在冥想的小区，可能让你如同置身山巅水湄的轻松。

2）顺便：冥想时间若在晨起与睡前，建立习惯很轻松，睡前的沉淀，晨起的充电，一日的仪式感都在冥想时光进行。

3）简单：冥想不要一下子就勉强要达二十分钟，没有冥想习惯，时间过长就很难熬，可以从一分钟呼吸法进行，再导入三分钟自然冥想法，十分钟圣贤提问法…

4）奖励：晨起冥想结束，奖励自己超美味早餐。睡前冥想后，点上喜欢的香氛，再进入梦乡…

冥想不是跟风的活动，而是专注和相处说话的历程，我不能说，冥想让你变聪明，变活跃，我只能告诉大家，这段独处的时光，能真正放轻松，也越来越明白，自己是谁？