每天进步1% 一年强大37倍 宋怡慧分享“原子习惯”

宋怡慧曾受邀为台湾各大报章杂志及电视节目进行阅读教育议题的访问，被媒体誉为“阅读传教士”。

她在讲座会上说，习惯，是自身不断重复做的事情和想法，是一个不需要说服自己，大脑自动化的的过程。

她说，习惯的形成分为4个部分，第一，常常提示自己，让习惯显而易见；第二，拥有对于这个习惯的渴望；第三，确保这个习惯是简单并且不让自己感到痛苦的；第四，适当地对于自己进行奖赏，让自己更有动力去坚持。

“每天进步1%，一年后就会进步37倍，反之，每天退步1%，一年后就会弱化至趋近0”。

分配好时间时刻自我提醒

如何抛弃旧的身分，建立一个新的自我呢？

宋怡慧认为，可以依据原子习惯分配好一天的时间，时刻提醒自己在什么时候要到什么地方做什么事情。

她说，具体方式，是先制订一周的时间表，并根据定下的时间，完成指定的动作。只要持续完成该动作，时间长了就会造就某个习惯的养成。

“此外，我们也可依据原子习惯里的2分钟法则，即以分钟为单位，每天抽出2分钟坚持并执行所制定的习惯，再逐步增加每天坚持的时间，慢慢地把习惯建立起来。”

她说，养成一个好习惯的难点不在于克制欲望，而在于控制情境。

“我们应该学会如何制造情境，让自己更有动力去实践自己的计划，从而建立某个习惯。”

习惯养成要不断坚持

宋怡慧说，根据原子习惯原理，习惯的养成可分为3个阶段，分别是反抗期、不稳定期和稳定期。

“反抗期间，简单的习惯和此习惯对自身的的吸引力是十分重要的。若在养成某个习惯的过程中让我们倍感痛苦，那么相信不会有人想要坚持下去。”

她说，这时候，应该将一些自己喜爱的事物和想养成的习惯联系在一起。

“举例来说，如果一个人想养成早起的习惯，他可以将自己最爱的歌曲设置成铃声。在自己最喜欢的音乐中醒来，不仅让人不知不觉中就养成了习惯，甚至还可以开启一天的美好心情。”

此外，她说，不断地自我提示及适时的自我奖励，对于我们在坚持习惯的过程中也起到十分有效的作用。

“总而言之，习惯的养成不容忽视。哪怕只是一个很小的习惯，只要我们不断坚持，也会给我们的人生带来不一样的改变。”

“可能习惯建立的初期有一些难熬，不过我们可以尝试去寻找能够让自己坚持的方法。向自身喜欢及敬仰的偶像名人学习，将他们视做榜样，效仿他们好的行为，也会给我们带来不一样的收获。”

她说，自由是什么？自律便是自由。一个自律的人可以掌控好自己的人生，他也将为自己带来更多的自由。

★评语：
学记有阅读《原子习惯》这本书吗？不妨去读读，就会更深入了解这个培养习惯的方式了。这篇报道写不错，偶有错字，以后多加留意便行，加油。