常常凌晨4点醒来超痛苦！　睡眠专家曝6大影响因素

根据统计，英国有逾3200万人常常在凌晨4时5分左右醒来，而专家指出，这并非什么灵异现象，而是人们大约在入睡后4至5小时就会进入浅眠状态，这时若有其他生理或心理因素干扰，就很有可能在睡眠途中醒来。

英国睡眠慈善基金会执行长阿蒂丝说，“大约入睡4至5小时后，我们的深度睡眠就会开始减少。”举例来说，若是在晚上11时左右上床睡觉，那么凌晨4时左右就会脱离深度睡眠周期，让人更容易醒来。

除了睡眠周期外，荷尔蒙也会对睡眠造成影响，阿蒂丝说，“睡眠受到褪黑激素和皮质醇两种激素调节，它们遵循著规律的24小时循环；褪黑激素能帮助你有睡意，皮质醇则帮助你清醒。”控制这些激素对于良好睡眠来说非常重要，建议睡前不要使用手机等智能装置，因为它所发出的蓝光会影响褪黑激素的产生。

饮食同样会对健康睡眠发挥一定的作用，过多的糖、酒精、咖啡因，还有暴饮暴食、体内缺乏镁与维生素B，都会对睡眠产生负面影响。阿蒂丝指出“尝试调整晚餐的饮食，不要吃碳水化合物或甜点，选择富含蛋白质和镁的食物，例如水煮蛋、菠菜、黑巧克力或腰果等。”

还有年龄也会造成影响，因为睡眠周期会随著年龄而改变，例如更年期造成的荷尔蒙变化也会影响睡眠周期。

情绪也是至关重要的因素，尤其是焦虑会严重影响睡眠。阿蒂丝建议，可以在睡前练习冥想，或是将这些焦虑因素书写下来，都能有效安抚情绪，建立良好睡眠。（互联网照片）