（八打灵再也24日讯）失眠是极为困扰的事，有的人选择播放柔和音乐助眠，但这是否有效呢？
《朝日新闻》引述日本专门治疗睡眠障碍的专家指出，播放特定类型的音乐，确实有机会改善睡眠品质。
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岐阜市阪野诊所院长阪野胜久说，对于不想过度依赖药物的患者，他会在常规治疗之外建议于睡前播放安静的音乐，有些案例中确实观察到睡眠品质明显改善。国外也有研究显示，临睡前聆听节奏缓慢的音乐，不仅能延长深层睡眠时间，还能缩短入睡所需的时间。
造成入睡困难的原因众多，包括生活作息紊乱、环境影响与压力等，这些都会活化交感神经，让身体处于兴奋状态，进而导致难以入睡。阪野说，睡眠用的背景音乐可以帮助缓解紧绷情绪，活化副交感神经，使心跳与血压趋于平稳，有助于身心放松进入睡眠状态。
关于具体应该选择什么样的音乐，阪野建议以“节奏缓慢”且“无歌词、无人声演唱的纯音乐”为主。
他指出，BPM（每分钟节奏）落在60至80之间的音乐最理想，这与人处于静息状态的心跳相近，能诱发代表放松的α波，有助于平稳入眠。
在具体类型上，古典乐如巴哈的宁静乐曲特别受到推荐，而溪流声、雨声、营火声等自然环境音也被视为有效选项之一。
不过，阪野也提醒，这并非万灵丹，对每个人的效果不尽相同。年龄、个性与生活方式都会影响选曲偏好，因此建议多尝试不同的音源，找到最适合自身的选项最为关键。
此外，在播放方式上也需注意。音量过大可能刺激交感神经，理想的音量应控制在40分贝以下，相当于图书馆内的背景音。阪野指出，避免使用耳机或耳罩式耳机，应改用外部扬声器，减少对耳朵的负担。
而播放设备的光线也不可忽视。像是智慧型手机萤幕所发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，干扰体内时钟，影响入眠。因此播放时应避免让光线直射眼睛，或将画面朝下。
最后，音乐不宜整晚持续播放。若在浅眠阶段持续听到音乐声，反而容易唤醒大脑、影响睡眠稳定度。建议事先设定30至60分钟的自动关闭计时器，让音乐在入睡后自然停止，有助维持良好睡眠循环。
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