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副刊 > 养生

2019-08-23 07:00:00 2103932

医疗双行道/黄东来/踝关节扭伤 须多休息少行走才能复原

养生
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我还记得曾经处理过一个病人,事前没有做过任何预约,那天她在我诊所隔壁餐馆享用早餐,当准备要付钱的时候,没看到餐馆的阶梯而不小心扭到左脚踝,刚好看到我的诊所,就在家人的搀扶下一拐一拐走进我的诊所求医。

扶她上病床后,检查了踝关节,整个踝关节部位都已经肿胀,无法自由转动,肌肤还出现热感,确定是扭伤了。我就用了冰袋在她的踝关节冷敷15~30分钟,过后,帮她调整踝关节和敷上中药固定后就请她明天继续复诊。临走前,她就用疑惑的表情问我:“医师,为什么你不用跌打酒帮我推调那些瘀血和肿胀的?” 我就回答说:“你才刚扭到,关节韧带部位都已经发炎出血了,如果硬推的话,隔天那个脚会更肿,也会影响脚踝的愈合。所以应该冷敷。可以减轻疼痛和肿胀。等你后天再复诊,我才帮你针灸和推拿,今天先回去休息,少一点走动。”

过两天,她继续复诊,踝关节肿胀部位已经明显消退。经过几次针灸,推拿和敷药后,她的踝关节受伤部位也慢慢好转了,行走起来也正常回来了。

踝关节扭伤要谨慎处理,如果在日常生活作息没有注意,肿胀则会反反复复,疼痛也会一时轻一时重,很难完全痊愈。治疗的方法不对,会出现韧带松弛导致踝关节不稳,而引发习惯性踝关节扭伤或经久不愈的疼痛,也会影响以后的活动。

养伤和休息期间避免一切的运动,女性朋友这段期间则不穿高跟鞋,多休息少行走以减少脚的负重。休息和睡觉时把脚抬高能帮助消除肿胀。肿胀消退后,可以适当地进行踝关节功能锻炼,加强韧带、肌肉、肌腱和关节囊的保护,防止再次受伤。

踝关节锻炼

1.下踩锻炼:站位,腿伸直,脚尖下踩,达到极限后维持10秒,然后缓慢放松5秒。5013LCS2019-08-1615659405891244575443.jpg

2.勾脚训练:站位,腿伸直,脚尖上勾,达到极限后维持10秒,然后缓慢放松5秒。5013LCS2019-08-1615659405891094575442.jpg



黄东来,中国陕西中医药大学中医本科毕业。目前于吉隆坡独立经营中医诊所。业余马拉松跑者,绰号“长跑医师”。



作者 : 黄东来
文章来源 : 星洲日报 2019-08-23

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