身体新闻资料

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【有痣青年】身体都知道/陈奕君

我想，现代人太着紧于脑袋的思维活动，却常常遗忘和忽视了身体。这是我从自己身上发现的事情。长大的过程里，思考越来越缜密周全，对判断事态也更有把握了，却突然越来越不懂得该如何使用自己的身体。我不再随意跑跳，行为举止仿佛斯文起来，却开始害怕受伤，日常的动作幅度也变小了。从前会壮着胆子一跳而跃过的大沟渠，现在选择绕路找另一条通道。后来，这几年终于决心和自己的肉身好好相处，练起了瑜伽和皮拉提斯，也十分留心日常的姿势状态。期间学会了一个概念：代偿。理想的身体状态，是每一处肌肉都发挥自己的功用、每一个部位都贡献适量的活动度。若你长期姿势歪斜，让身体某些肌肉部位特别紧张，或某一个关节特别卡——那么站坐卧走的时候，本该发力的肌肉没能完成任务，身体就会让另一处的肌肉代替发力，来完成这些动作。久而久之，代偿的部位会过度疲劳，或因为姿势不正确而累积了运动伤害。比如，臀肌或大腿肌肉因缺乏锻炼而软弱无力，行走的时候，身体就让膝关节代偿，久而久之导致膝关节过度磨损。久坐的时候，由于腰背肌肉乏力，不足以支撑椎骨，肌肉也还是固执地护着骨头，而后肌肉慢慢变得僵硬，你也就有了腰痛。情绪也是一个关键要素。人的大脑，需要处理的活动不仅仅是理性思考，还包括你所有无意识的情绪反应。强烈的情绪会让身体出现特定的生理反应，腺体分泌激素，向大脑传递信号，让你在紧张的时候绷紧身体，愉快的时候放松身体。长期焦虑的人，肩颈肌肉总是异常僵硬，任你怎么按摩伸展，也效果甚微。就算你有意识地主地放松肩颈，焦虑的代偿也可能跑到牙口上，无意识中你的咬合越来越紧，除了磨损牙齿，还影响到了颌面的对称。我真的感觉到了。小时候，自己的身体是轻盈舒展的，但随着年纪渐长，心思重了，责任大了，身体也渐渐沉重起来。情绪低落的时候，没有信心的时候，不想被人注意到的时候，连背脊也驼了，肢体语言是往内收的。于是庆幸自己重新捡起了运动的习惯。原本只是为了健康之计，想把缩紧的肌肉伸展，把弯曲的椎骨拉长，把短促的呼吸调整得绵长。日子长了，运动有成，不但体态变得修长，连心情都逐渐开阔起来。翻翻书了解，心理学里有一个新兴概念叫“具身认知”，研究的是生理（身体）如何影响情绪和大脑活动。比如说，我们知道人高兴的时候就会笑，这是情绪信号导致身体有所动作；而反过来也能成立，如果你在不开心的时候还是露出笑容，即便是假笑也罢，你当下的心情也会变得稍好一些。又联想到一些上台前的小技巧：用一分钟的时间抬头挺胸、向外划手、开合跳跃等等，总之就是尽量扩张自己的身体姿势，为的是模拟一种兴奋而自信的感觉，为你准备稍后上台面对群众的心理素质。身体的运动，可以反过来引导情绪和思维的状态，进而缓解压力，甚至创造心智。把运动当成和睡眠一样重要我懂了。人为什么会精神紧绷？因为人的注意力过多地聚焦在脑部活动，却毫不在意自己身体上的不舒适、小疼痛，更别说是从身体状态来反推自己无意识的情绪。而且我们的社会过度推崇理性，看轻情绪。这就像是要求人们都压抑自己的情绪，对外表现成一个成熟克制的大人。但身体所累积的负面情绪一直都在，你若不面对与处理这些情绪，它们有天会代偿成你身体上的大小病痛。我们日复一日的生活，总是更看重脑力活动；身体的运动吗？都被放到行事历的最后边去了，如果真没时间就直接省略了——就像学校用数学课占用了体育课。有人跟我说，你要把运动当成和睡眠一样重要的事情，要坚持而有规律。我相信了，每天运动两小时。然后，精气神不同了，皮肤有光泽了，穿衣服好看了，说话有活力了，竟然还觉得每一天的生活都值得期待。

1月前

陈凯宇/夜雾时刻

我总觉得，那些愿意一丝不挂探入生态失常的灾地，与之肉搏、寻找生机的人，坚定勇敢的眼光若非猎奇，那多半是因为，相信着痊愈。

4月前

叶蕙／此生最美的相遇

没错，当你发现熬夜时疲惫不堪，吃生冷食物时牙龈发酸，上楼梯时膝盖疼痛，经常头晕脑胀胸闷憋气时，意味着你的健康开始敲警钟了。身体是最诚实的，不会撒谎，所有生理反应都是出于本能。身体状况和人的情绪调控息息相关，大多数疾病都与心理因素有关。如何增强体魄、形神合一，乃是养生学的基本观念。养生不只是病人和老年人的事。古人说身体发肤受之父母，不能让四肢躯干受到任何损伤。既然身体是从父母接受来的，当然要好好保养顾惜，不能因熬夜、久坐、沉迷网络等原因把身体搞垮了，生病了才来补救。说什么我很忙呀，没有功夫养生！不过是自欺欺人的借口。嗯，这样的话也是对我自己说的。古希腊哲学家们提出的三元论，在拥有两千年历史的西方神学界引起诸多争议。三元论认为人是由灵魂体三个部分组成的复合体，灵就是良心、直觉的部分；魂是人的心思、情感、意志部分；而体是指人的肉身。体属于生理层次，用以接触物质界事物；魂属于心理层次，用以接触精神界事物；而灵是最深奥的属灵层次，用以接触神。民间有这样一个说法，身体有毛病可找综合科医生，精神有毛病可找精神科医生，灵出了问题就只有神能解决。灵与魂的问题太复杂，暂且略过，今次只谈肉身。台湾作家蒋勋写过一本唤作《此生：肉身觉醒》的书，透过人类肉身与文明发展探讨生命议题，颇有启发作用。他之所以对肉身有如此深切的体悟，是因2010年底得了急性心肌梗塞，接着又因心脏缺氧导致局部肌肉坏死。在长达半年的复健期间，他开始思考人的肉身问题，对生死也有了不一样的反思。书中论及人体美学的肉身觉醒和死亡美学的肉身凋零，罗列了罗马时代的俗世肉身、基督教时代的肉身救赎、美索不达米亚的新月肉身、印度的欲念肉身和苦役肉身、中国古代的宠辱肉身。不愧是美学大师，他跨越了世界各大文明追寻肉身之美，从而寻找此生与自己最美丽的相遇。中医界常说药食同源。养生讲究的不单是锻炼身体、吃得营养就够了。养生和气血与精神有关，必须顺应自然，配合调摄、节欲等方法多管齐下。生老病死是生命的必经过程，衰老带来疾病，然而通过养生可达到强身健体、延缓衰老的终极目标。朋友圈中有非常重视健康的，常在社交媒体分享养生之道。但也有人为了生活努力拼搏，忽略了身体发出的警告，等健康亮起红灯才开始紧张。不能好了伤疤就忘了疼，是时候让自己安静下来，在身体出问题之前好好聆听身体的诉求，为了遇见最美的自己。更多文章：叶蕙／舞（武）出璀璨人生叶蕙／机器人，你好叶蕙／文明与野蛮之间叶蕙／村上春树的魔法棒

5月前

许雪翠／我是从哪儿来的？——给孩子的性教育

“性教育”谈的是“性”，健康的性关系，从来都是建立在自我认同和相互尊重的基础上！这一期，选了英国资深教育专家莫莉·波特的《我是从哪儿来的？——关于身体和性的20个小秘密》，这本绘本是近期我读到的，比较全面的一本性教育绘本了！（阅读全文）更多文章：许雪翠／想哭就哭成一座喷水池许雪翠／樱花，明年会再开许雪翠／杰作的诞生——艺术教育绘本许雪翠／风中的电话亭——拨通了思念的弦

6月前

及时关爱健康/木日一勿（史里肯邦安）

7天、10天、14天……两个星期的等待让我越发焦虑。例假自少女时代后出现前所未有的推迟。定期的年度体检首开先河，提早了一个月，只为求心安。奔3的年纪，身体开始浮现各种状况，不得不向现实低头。 M诊所长期推行价格大众化的女性验血和体检配套。经询问后，便预约了女医生执勤的时间。据过往经验，体检前需要空腹8小时，但可以喝白开水。浏览其脸书，原来验血和体检须注意的事，不止上述一项！体检前一天勿喝酒、咖啡和茶；长期用药者，须暂停一天于饭后服用的药物等。体检不是说走就走的旅行，如果没有做好事前功课，很大可能会影响检验结果的准确度。阴道窥器让我心惊这个女性检验的配套中，包含了子宫颈抹片的检测。早前通过视频，对于置入阴道的窥器让我胆战心惊，身边拥有相关检测经验的朋友寥若星辰。林医生透露，21岁以上，不管有无性行为的女性都可进行子宫颈抹片检查。她说，大部分国人思想比较保守，只有有过性经验的女性才做该项检测。过程中，医生专业沉稳，如有不适感，可暂停或终止。疼痛与否因人而异，予我而言，真相是若有下一次，我会三思是否进行相关检测。然而，我相信，只要跨越疼痛感，以后的小疼痛便属于小儿科，就像世间的妈妈们，生了一胎又一胎仍无所畏惧。 3天后，体检报告出炉，没有什么大问题。而进行最后一项子宫超音波检测后，这一年里发生的3次例假首天痛得死去活来，以及这次例假迟迟未归的核心问题终于水落石出。那是一个2厘米半的水瘤，医生表示这是女性常见的情况，只要不大于5厘米是无大碍的。她说，有些水瘤会自己分解，让我继续静观其变，半年后再做一次超音波扫描。虽说找到了根源，但却没有对症下药的方式去应对目前的生理问题。一向定时运动、注意饮食和不喝冷饮的我猝不及防在岁末收获了一份礼物。从痛经的日期记录仔细回想，大概就是学业和工作双项重压，忽略了心情调适合及解压的结果。除了继续维持健康的生活习惯以外，我只能往中医处求助了。希望这次的经历能成为你我的借鉴，互相警惕及时关爱健康。

7月前

【身体力行／03】身体是演员的工具，身体自由了，才能释放情感与情绪

力千姿百态，在表演中怎么使用？一场有张力的表演，许多人以为要把力推出来，逼出来的力不会有张力，只有张弛有度才会有张力。

7月前

请尊重孩子的隐私，性教育启蒙从生活中贯彻

虽说“性教育要趁早，坏人永远不会嫌孩子小”，可是儿童的性教育要从几岁开始？要怎样开始？对于许多家长来说是一大难题。毕竟在东方的家庭，“性”一直是讳莫如深的话题，父母总是难以启齿，尤其是面对幼儿，要如何用简单明了的词汇，教会他们自我保护的同时，不要去伤害别人？不妨来看看马来西亚性学会（雪隆区）会长吴启铭怎么说。吴启铭提到，孩子从出生伊始，照顾者如在触摸他的身体，为他洗澡、换尿布、换衣服时，从未经过他的允许，因为他也不会知道，而且也对来自父母的触碰、拥抱是感到欣喜和安全的，而其他的照顾者如保姆也会触碰他的身体。除了一般的照顾、清洁、安抚之外，照顾者往往会做错一件事。 “我们会强迫地将宝宝交给别人抱，如果是在宝宝睡着或情绪平稳时是没有问题，但当宝宝哭泣时，爸妈还不以为然，觉得宝宝让别人继续抱，一会儿就不哭了。” 这就是最大的问题——宝宝的意愿被忽视了。哭就是在表达抗拒试回想，你曾经看到多少个可爱的小孩，情不自禁就上手掐他的脸蛋，甚至亲亲他的脸颊，哪怕他们别过头、扭过脸拒绝说“不要”，还是不管不顾地掐了、亲了？ “要提醒父母一个概念是：从幼儿时期，孩子的身体就是他的，当哭泣表示不想要时，就要懂得尊重。因为幼儿的语言表达能力不好，就用情绪表达，用哭来说不。” 因此，当亲友要抱宝宝，宝宝却大哭时，父母应当婉拒，让宝宝知道他的“哭”是可以用来保护自己，他的表达会被重视的。 “重视孩子的意愿很重要，他们长大后会意识到，身边的照顾者会尊重他身体的需求，所以当别人不尊重他时，他能表达说不，并且意愿不被重视时，会感到愤怒，因为这与他从小接受到认知不同。 “但如果他小时候说‘不’是被忽略的，等到五六岁，甚至是青春期，别人触碰他时，他会认为说‘不’也没用，意愿被无视也觉得正常。” 從洗澡、換衣服着手对于身体认识，是要通过日常生活的细节入手，比如洗澡的同时，可以教孩子正确认识自己的身体，吴启铭示范道：“现在洗你的头、脸、肚脐、乳头、阴茎、阴部”等等。长年累月下来，语言表达能力不好的幼儿就能将身体器官和词汇连接起来。呃，连隐私部位也必须要正确说出名称吗？吴启铭说：“如果他知道这是乳头、乳房，即便只有三四岁，别人碰到这些部位，他会很精确说出来。” 另一个家长容易忽略的地方是——换衣服的场所。许多家长认为幼儿不懂，经常习惯在客厅这种环境，众目睽睽下为孩子穿脱衣服，更换尿片。 “当孩子洗好澡，要穿衣服、换尿布，应该要在房间里，而不是在客厅大剌剌被人看着，他们的隐私需要被照顾。” 他说，切勿轻视这种态度，因为这将会影响孩子长大后对身体的介意程度，以及身边人怎么看待他身体的自主权。红区禁止，黄绿区敏感须征询吴启铭提到，性教育的第一步，是先让孩子认识什么叫“隐私部位”，否则他们不会保护这些部分，或者不知道自己的行为是侵害到别人的隐私。被触碰到隐私部位后，怎么办？（一）要先大声说不，而非只是哭。（二）逃跑，跑到人多的地方如银行、警局、餐厅、办公楼、超市等等。他上课时常给孩子做一个游戏，父母可以参考，就是将人体部位分成红、黄、绿3个区域，红色是禁区；黄色为敏感地带；绿色则为公开区。 “女生的隐私部位是穿着比基尼的部分，男生则是穿着泳裤的部分，这些肯定是红色区，不能让人触摸。黄色区是需经过询问，只有亲近的人才能触碰；绿色区例如肩膀、手臂，别人可以触碰。” 请孩子自己决定哪些部位是绿色和黄色，这两个区域可能会因人而异，因此家长就能与孩子交流，为何每个人的黄、绿区不同？ “要怎么辨别出别人的黄区？就是通过问，在碰别人的肩膀或拥抱对方时，要先询问对方的意愿。” 爸妈也要学会说不很多时候出门在外，为了安全起见，母亲经常会带孩子一同进入试衣间，而小孩可能会吵着要离开，妈妈一般只会简单粗暴说：“不可以！”但从未告知原因。吴启铭说：“这时要让孩子知道原因：妈妈的身体会被人看到，这是不对的，包括你也一样，没有穿衣服出去的时候被人看到是不对的，你也不能去看别人的身体。” “孩子可能会问为什么他能看母亲的身体，你得告诉他：因为你是我的孩子，我可以给你看，但是如果我不给你看的时候，你也不可以看。” 无论是父母，抑或是孩子，如若其中一方觉得不适应该马上提出，另一方就必须尊重其意愿。 “性教育在越小的时候，就是生活习惯的建立。”他说，“我们要在过程中让他知道身体的自主权，除了不要让别人侵犯，最重要的是也不要去侵犯别人。” 曾有母亲向他反映，从小给一对儿女喂母乳，有一次3岁的长子在公众场合拍她的乳房，她当场呵斥。实际上，对长子而言，他和母亲乳房的关系是很亲密的，他不知道大庭广众不能这么做，也不知道界线和场合、环境的区别。 “妈妈这时候要跟他说，在大庭广众拍妈妈的乳房，妈妈是会生气的，如果你这样，妈妈就不让他喝母乳的。”吴启铭说。此举主要是让他明白，触碰别人的隐私部位，别人是会生气的，而且可以拒绝，他亦会因此遭到惩罚。 “所以孩子会知道，他不能侵害别人。” 妈妈的不适，不需要忍耐、隐藏，哪怕是换衣服不愿被孩子看到，理应告诉孩子真实感受，并告知拒绝的原因。趁家人共浴时教导触碰的界限吴启铭提到，父母与幼儿共浴的好处是在过程中，能让孩子理解人体的构造，准确认识性器官的名字，从而降低对异性身体的好奇。他坦言，一些家长会担忧跨性别的亲子共浴可能引发家庭内性侵的问题，如果浴室空间足够大，一家人共浴会更好。 “在共浴时，当幼儿触摸妈妈的乳房时，妈妈能及时制止，趁机教导孩子，乳房、阴部、阴茎、屁股，是即便在共浴时都不能触碰的地方，灌输对身体界线的概念。” 当然，父母无法接受的话，亦无需勉强，因为父母本人的意愿也很重要。孩子们要知道的事： 1. 每个人的身体是属于自己的。 2. 当不想被触碰时，可以告诉并阻止他人的接触。 3. 有些人基于善良的理由，可以触碰我们的身体，如医生的检查。 4. 当一个有权力的成人在没有正当的理由下，触碰自己的性器官就是性骚扰。 5. 如果发生了不想要或不舒服的接触，可以告诉信任的成人。 6. 如果一个成人的触碰让自己不舒服，不是自己的过错。 7. 性侵犯的人通常是熟人。 8. 身体红绿灯活动进行：认识每人的身体界限。更多文章：留不住生命，把爱留给家人安抚大宝的争宠情绪精选燕窝，洞燕好还是屋燕更佳？选对水槽少操心逃生包，救命就靠它！逃生包要收放在哪里？骆俐君打造本土有声童书

12月前

绝对的黑暗 / 阿卫（昔加末）

你有没有体验过绝对的黑暗？或者说，你所能想像的绝对黑暗是怎样的？这里指的并不是文学或心理上的黑暗，而是现实中真真切切所体验到的绝对黑暗。我最近体验了一把。上周到怡保游玩，选择一个远离市中心、群山环绕的地方住宿。那园区后方有一个洞窟，独家经营权属于这家旅馆的老板，外人是不能随意入内的。住在旅馆的人若要游览洞窟，也需要专人带领。我和晴参观洞窟，导览是一名看起来不到30岁的马来小哥，阿里夫。不是周末，没有其他人，阿里夫成了我们的专属导游。虽然顾客只有我们两位，但阿里夫并没兴致缺缺，反而一路保持高亢的精神为我们解说。进入洞窟前，阿里夫为我们准备了套着头灯的安全帽、救生衣以及塑胶鞋。他让我们只带手机（装在防水背包里）满足照相需求就好，不要带其他的物品，因为会弄湿。原本以为只会稍微弄湿衣裤而已——可当我们走到洞窟入口，才发现那并不像我之前去过的洞窟，大部分是走在陆路上，只有一些地方需要涉入浅水区。这个洞窟全程都是水路！——结果全身上下里里外外都湿透了！入口处的水位就已经很高，几乎到成人的腰部。但往前走了一小段后，水位渐渐变低，大部分时间是在小腿的位置。水路的宽度不大，稍宽处顶多够两个人并行。所以在洞窟中前行时，即便只有我们3人，也得像排队般一个挨着一个顺序前进才不会擦撞。虽说是水路，但并不难走，因为踩在上面，感觉得出脚下的石头是经营者用心铺垫过的，走来并不觉坑坑巴巴。阿里夫很贴心，每到有高度落差的地方，就会提醒我们注意脚下，或遇到头顶有障碍物时也会让我们记得弯腰。阿里夫中学没毕业就出来工作，但他的马来语和英语听来都很不错。他干过几份不同类型的工种，近几年决定往生态旅游的方向发展。他目前的这份工，就是每天带游客进入洞窟，并为他们讲解相关的知识和故事。进入洞窟来回的时间至少要2小时。平常天，通常是上午带一团游客，下午就可以自行休息。若是周末，则上下午都至少要进出洞窟一次，有时一天可能需要3次。我问阿里夫，天天重复一样的事情会无聊吗。他说有时候会，但大部分时间不会，因为顾客都不是同一批人，和不同的人打交道，就会有不一样的火花和趣味。他为我们讲解里头曾发生的故事，比如从一面叠得齐齐整整的石墙说到马来士兵和洞窟土著的攻防战，从钟乳石的纹路形成说到远古的不知名年代纪。洞窟从垂直方向来看，分成6个层级，他能一一指出每个层级的进出口在哪儿，要怎么走、要怎么爬才能抵达。阿里夫并不只是把工作看成单纯的工作，他希望把它当作一生的志业。从他讲解时饱满的情绪，你能感受到他的热情。工作之余，他会上网浏览，查询在洞里发现的物种，记下它们的学名。他还曾和当地历史学家及探险者出入洞窟许多次，向他们讨教欠缺的知识。我和晴都很为阿里夫的敬业精神所感动。当天的洞窟探险，阿里夫还为我们设计了一个活动，着实让我们感到震撼。那个洞窟洞顶完全封闭，全程需提着手电筒、开着头灯，否则什么也看不见。探险中途，水路旁有一座3米左右的石堆，石堆上方有一道小瀑布。阿里夫引导我们爬上石堆后，先嘱我们坐到瀑布下，让强劲的水流冲打全身，并为我们照了相。拍完照后，阿里夫指示我们坐在旁边的大石头上。我们坐稳后，他一声不响就把所有的灯熄灭了。当下，我们体验到了什么是绝对的黑暗。从前也体验过几种不同程度的黑暗，比如和父亲清晨到乌漆嘛黑的胶园工作，夜半醒来急着要上厕所，深夜从同学聚会离开后回乡的那条全无路灯的乡间小路。但这些黑暗周遭总还有一丝微弱的光线，比如天上的月亮和星星，各种电器的指示灯，周遭家户的灯火。可在那狭长的洞窟里，即使是艳阳高照的大白天，进出口的光线都无法到达洞中。那是绝对的黑暗，吞噬一切的黑暗，一丝光亮也无法进入的无底黑暗。好好地感受眼耳鼻舌肤我们当下并不害怕，因为相信阿里夫的专业。阿里夫让我们闭上眼睛，安静下来，侧耳倾听，好好感受当下。过了两三分钟，他让我们睁开眼睛，可我们见到的依然是全然的黑暗。即使伸手在眼前晃动，也感受不到空气的翻搅，只感到手就快融进黑暗里，不再属于自己。相信大家都有过这样的经历，当我们从光亮处走到黑暗处时，一开始是完全看不见东西的，可在黑暗里待了一会儿后，我们就能慢慢看见周遭东西的轮廓来。可在那绝对的黑暗里，我们还是什么也看不见。阿里夫解释，这洞窟比我们一般深夜的住宅区暗了七倍。加上现代人常用电子产品，眼睛在黑暗中的视力已退化许多，就变得不灵敏了。他现在尽可能每天都做一个训练，没人的时候，他不带任何手电筒和头灯，只戴一个有微弱夜光的手表，只身进入洞窟，训练自己在黑暗中的视力。他也会在洞窟里静坐冥想一阵子后才出去。刚开始只能走一小段就不敢往前，因为那黑暗实在太可怕。可每天多深入一点后，现在能走很长一段路了。这一趟绝对黑暗的体验，给我的启发和提醒是，我们不应只是理性动物，时时得客观地分析眼前的一切，凡事都讲究用理说服别人和自己，甚至还被要求解释想像出来的一切。要记得，我们同时还是感官动物啊，有视觉、有听觉、有嗅觉、有味觉、有触觉，还有直觉。要好好感受眼耳鼻舌肤的存在，要善用它们，让感性重新回到与理性持平的状态来。

1年前

粉碎染疫传言英女王：“我动不了”公开现身抱怨身体僵硬

由于儿子媳妇皆染疫，外界上周起就一直担心英国女王伊丽莎白二世也可能感染了冠病，但她周三首度参加面对面的官方活动，粉碎染疫传言，但抱怨自己身体灵活度的问题。

2年前