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许雪翠｜当悲伤变得很大时可以说出来

趁着开斋节短假，将最近爆火的Netflix影集《混沌少年时》（《Adolescence》）一口气看完。看完后心情久久不能平复。也许因为我是妈妈，家中育有青少年（小禹正好也是13岁，跟剧中男主角同龄），也许因为一镜到底张力太强，值得思考的点太多，让人看完后仍感心有戚戚，难以平息。这部剧的编剧和演员功底都非常深厚，不只深入探讨了社交媒体对青少年的影响，更细腻地表现了霸凌事件带来的心灵戕害。有人说，这简直就是“家长教科书级别”的神级影集，每个家长都应观看，都会有所启发！如果单挑一个最让我深思的点，应该就是在这个快速变化的社会和家庭压力下，孩子内心的难过、压抑和愤怒，该如何被及时发现？大人该怎么做，才能将内心逐渐扭曲，逐步走向黑暗的孩子拉回有光的地方。在一切都还来得及以前。我们的学校，课太满，要赶的课纲太多，根本没有缝隙容下情绪教育。但是我们每个人不都有情绪吗？别说小孩，大人有时心情也会莫名沉到谷底，不想说话，做什么都提不起劲儿，只想一整天都卷缩在沙发里。当我们生气、害怕、愤怒、觉得憋屈……当这些令人不舒服的消极情绪来袭，该如何排解？当学校没办法教情绪教育时，父母是不是就得补上？问题在于，关于接纳与排解消极情绪的议题，父母也没有学过。上个年代，大家也都是在压抑、埋藏、无视、忽视与否定负面情绪下长成大人再成为父母的，突然要转换成“引领者”，还真不容易！好在，我们可以在陪伴引导孩子时，一步步重新学，也是好事！给家长与孩子的情绪主题绘本这一期，就给大家推荐美国资深心理学博士黛博拉·塞兰妮的绘本《妈妈，我好难过怎么办？》。这是一本给孩子（也给大人）提供面对和排遣难过的绘本。英国著名育儿真人秀节目《超级保姆》制作人乔弗洛斯特就说了：“这本书简直让人眼前一亮！对自己的感受有所体察，是父母教导孩子走出积极人生的第一步。在成长过程中，孩子不光需要父母的温柔以待，还需要能在精神和情感上实现自我重振的力量之源。” 是的，觉察情绪、接纳情绪并加以消化排遣，是人生重要的功课！情绪主题绘本很多，像《我的情绪小怪兽》《菲力的17种情绪》、还有由另一位美国知名儿童心理咨商师康娜莉雅·史贝蔓编著的《我的感觉》8册情绪主题绘本，都是畅销全球的情绪教育绘本。这本《妈妈，我好难过怎么办？》算起来，内容不会让人“太意外”，但是，能够让父母一步一步引导孩子，说出内心的感受，同时学到“方法”，这点很重要！（没人给家长采编情绪教育教科书，感谢有情绪教育绘本。）做什么事都不开心 “我有时候好难过，难过得哭起来。” 开篇，左页短短一行字，右边手插裤袋垂首饮泣的伤心男孩。孩子应很快能共情。作者表示，难过的时候，我们不只会哭，还会藏起来，会乱丢东西宣泄。 “我有时好难过，难过得做什么都不开心。收到礼物不开心。吃冰淇淋不开心。看着篮子里的小兔子，也不觉得开心。” 读完这些，“具象化”，是我首先想到的词。感受和情绪是如此细微而感性的，甚至往往无以名状。如果我们想要教孩子觉察情绪，就得先帮助孩子，学会形容那股胸口里的郁闷感觉。把悲伤赶跑的方法这天，作者写道——“这天，我见到了一位咨询师。她能帮助我了解自己的感受。” 很多时候，固有的社会标签，会让我们停留在“去见辅导员的都是精神有问题的，我没‘严重’到需要去见的程度”。我想因为作者本身是资深心理学家，所以能点出“咨询师能帮助我了解自己的感受”这个重点。 [vip_content_start] 咨询师告诉男孩：“有时悲伤会变得很大很大，大到把所有地方都占满，大到快乐没地方可去。所以，怎么能让悲伤小一点儿，让难过少一点儿？” 是的，悲伤和难过的感受，是真实的，而且会“变大”。我们不能再用打压式教养手法：“这有什么好哭的？有什么好难过？” 而将自己的，和孩子的悲伤和难过硬生生压下，仿佛只要说没有，难过就会不见。既然难过是真实的，我们就要允许凝视它、拥抱它、不批判它，再学习化解。作者指出其中的方法，可以哭、可以暂时躲一躲、可以说出来、可以画出来、可以捏粘土、可以抱柔软玩偶，同时也可以听喜欢的音乐、闻闻花香或尝尝美味健康的美食。 “多花些时间接触大自然，也能把悲伤赶跑呢！”排遣负面情绪，我们总忘了大自然！大自然里的阳光、微风和绿色，真的很疗愈，如果我们可以在心情低落，不想踏出家门的时候，说服自己或孩子，走出去，去一趟公园，深呼吸，或许就会好很多。善用5种感官缓解低落情绪绘本的后面，附有“成年监护人实用指南”，提醒家长该如何留意婴儿与学龄前幼儿的低落难过情绪信号。尤其这个低幼阶段的语言发展尚未成熟，但情感上又比较敏感，会通过哭喊、烦躁或抱怨身体不适如胃痛、头痛、耳朵痒等来反映和表达，我们应该觉察并应对。指南里也提出应对方法，建议家长要善用“5种感官”——视觉、嗅觉、味觉、触觉和听觉，来缓解低落的情绪，让孩子能从低落和无精打采的沮丧感和无力感中，逐渐恢复生机。当然，我们不必排斥难过的心情，不必急着将它赶走。负面情绪是情绪感受的一个部分，我们要教会孩子观察与觉知，同时让他们知道，难过时尽量不要自我封闭，让自己越陷越深，要懂得走出来的方法。我一直在想，倘若《混沌少年时》剧集里那男孩，在被标签与霸凌的时候，有内建的自我认同感和自愈机制，是不是就能避免后来的一场悲剧。如果教养路上，我们能做对几件事，其中一件必定就是，协助孩子建立稳健的内在情绪接纳与自愈机制，而且是，越早越好。那是我们能给孩子的，最棒的成长礼物！愿我们都能与难过同在，又能及时走出悲伤，积极拥抱生活，向阳生长。《妈妈，我好难过怎么办？》文：黛博拉·塞兰尼（美）图：凯拉·泰斯（美）译: 刘宣谷黛博拉·塞兰尼她是心理学博士，美国艾德菲大学的教授，还是一位获奖作家和心理学家。她拥有三十多年的执业实践经验，专门研究焦虑症、抑郁症、创伤和产后疾病，为患者提供心理支援与治疗。她曾在多家学术期刊发表抑郁和心理创伤的相关论述，并接受过《纽约时报》、美联社和NPR（美国国家公共电台）等多家媒体的采访。此外，她还是走上TEDx演讲台的演说家，并曾担任NBC电视节目《法律与秩序：特殊受害者》的技术顾问。她出版过《您的孩子和抑郁症》（Depression and Your Child）《康复信》（The Recovery Letters）《鼓舞人心的希望》（Inspiring Hope）等书。凯拉·泰斯她是童书作家兼插画家，是图画小说家还是一位充满蓬勃生机的服装裁缝，出身于一个被艺术和音乐包围的家庭。泰斯的工作室位于纽约州中部，工作室里塞满书籍和布料。除此，泰斯还会和丈夫一起为两个女儿的足球比赛和音乐剧演出应援助威。

4星期前

VIP文

全国综合

独家｜新手爸妈泪诉流产经历“昨天出血,今天孩子没了！”

王姓男子和妻子在经历备孕成功的喜悦后，却没想到短短一个月内迎来了失去腹中胎儿的沉痛打击，让他们痛不欲生。

6月前

全国综合

全国综合

大学生被撞3死| “我一下子失去了三个好朋友” 室友到场认尸心碎

“我仍然不敢相信，我一下子失去了三个好朋友。”

7月前

全国综合

狮城二三事

波东巴西焦尸案放死者在家门外友人内疚难过

（新加坡30日讯）波东巴西焦尸案，死者家人透露，帮忙送林明利回家的那名朋友，如今深感内疚，十分难过。《新明日报》报道，这起离奇火患发生于本月28日清晨6时45分，地点是波东巴西1道第107座组屋8楼。死者是年仅44岁的林明利。事发当天凌晨，死者喝醉酒后，被朋友送回家。由于同住的表姐没有开门，因此朋友将死者放在门口，没想到却发生命案。死者哥哥林先生（45岁）受访时告诉媒体，送弟弟回家的朋友事后感到十分内疚与难过。 “当时朋友送弟弟回家，敲门无人应。后来隔壁邻居开窗投诉他们很吵，还让弟弟的朋友带他下楼。朋友怕再惹到邻居就没有继续敲门，然后就把弟弟留在门口处。” 他也透露，弟弟生前人缘很好，因此有不少朋友都到灵堂致意。 “大概有40多位朋友陆陆续续到来。” 林先生也说，调查人员已经将弟弟的一些私人物品归还家属，但是至今无法确认起火原因。 “弟弟的手机还没有归还，好像是需要让专家检验，看能否查出起火原因。我们目前也不知道为什么会起火。” 他说，当局透露会在六个月内将结果告诉家属。为何无法自救？3大谜团未解仍有三大谜团尚未解开，死者为何在门口被烧死成谜。据了解，死者林明利的下半身被严重烧伤，尤其是靠近裤袋以及胯下的部分，烧得最为严重。据悉，起火的可能是电子烟，或因死者醉酒后尿裤子，导致电池装置短路自燃，才令死者枉死。谜团一：起火时，死者为何无法自救？若是电子烟起火，已经喝醉的死者，当时是否仍昏迷？还是有短暂苏醒尝试自救？7楼的居民也曾告诉媒体，当天清晨确实听见有人叫喊的声音。家庭医生刘志华受访说，一般情况下，如果一个人喝醉后，会感到晕眩，或是思考变慢，反应也会迟缓，甚至也可能神志不清。他也指出，若是发生火患，喝醉酒的人吸入烟，也会因为缺氧，加剧晕眩。谜团二：电子设备起小火，为何能烧死人？四周有什么易燃物？受访专家表示，电子烟的电池装置起火的话，一般只会是突然短暂的火势。因为电子烟使用的是锂电池，电量比一般电池大，一旦短路的话，会产生明火燃烧。不过专家也说，电池在烧完后就结束，但如果周围有易燃物，因此被点燃，那就另当别论。南洋理工大学电气与电子工程学院副教授谢国祥博士告诉媒体，电子烟的电压不足以造成触电。也是电磁效应研究实验室主任的他说：“不过如果是因为短路问题，电池可能会爆炸。这也就是航空公司只允许随身携带充电宝，而不允许托运的原因。” 谜团三：死者手机仍被扣留下调查，会与火有关吗？据了解，事后民防人员把死者的个人物品，包括手表和戒指，都交还给家属。不过，死者的手机仍被当局留下做调查。死者的口袋或有电子烟而起火，但手机是否也是导致起火的原因，还有待当局调查。

9月前

狮城二三事

百格新闻

关税局小单位贪百万漏水20亿安华：我很难过

今日在首相署常月集会上，首相兼财长安华指出公务员领导层和高级领导层仍幸免于受到贪污和滥权问题的影响，但仍然发生舞弊行为，令他非常难过。

1年前

百格新闻

全国综合

KK“真主”袜风波 | 阿克马：穆斯林对件事难过感谢元首关注

对KK集团售卖“真主”字眼袜子一事穷追猛打的巫青团团长阿克马表示，人民尤其是穆斯林对此事感到难过，而国家元首苏丹依布拉欣的关注有着重大意义。

1年前

全国综合

即时国内

Viva哥救灾感触深：难过要“拆开”灾民一家

带着50令吉、毅然从马六甲开着Viva轿车，并载一艘小船到雪州投入水灾救援工作的“Viva哥”阿兹万奥玛，在这次救灾过程中感触良多。

3年前

即时国内