健身新闻资料

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励志电影带动减肥风潮教练：健身别盲目求瘦

2013年，香港电影《激战》上映，男主角张家辉结实的胸肌和线条分明的6块腹肌出现在大荧幕前，当时带起一股强劲的健身浪潮；今年2月，中国电影《热辣滚烫》的上映，女星贾玲在一年多甩掉约50公斤肥肉的故事高度激励人心，掀起一阵减肥风

6天前

中国老年人集体“鳄鱼爬”健身医生不建议：坏处多于好处

中国最近疯传一段影片，在一处樱花园中，有一大群人戴上手套，四肢着地进行“鳄鱼爬”健身，魔性的画面有如“人型蜈蚣”。

2星期前

曾受忧郁症折腾10年李若彤自揭行尸走肉生活

57岁香港女星李若彤有“最美小龙女”封号，长年健身的她，拥有少女般的体态与外貌，是不少网民羡慕的对象。她昨出席《女性影响力大赏》担任演讲嘉宾，自爆曾罹患忧郁症10年，过得像行尸走肉一般，一个星期不洗澡、不刷牙，甚至到坟场去发呆。

2星期前

狮城二三事

79岁嬷爱健身 1个半月内完成近万次俯卧撑

（新加坡25日讯）阿嬷坚持健身6年，在目前的79岁高龄，不止能负重5公斤做引体向上，还在过去的一个半月就完成了近万下的俯卧撑（push-up）。身体还很硬朗的黄学纯，年轻时在石油公司的人事部工作，时常忙于出差并长期久坐，直到57岁退休之后，才开始做些慢跑等简单运动。大约6年前，黄学纯接受女儿的建议，开始到健身室健身，做的是女儿设计的健身计划。她受访时透露，自己每周健身3天，每次一小时，无论身在何地都从不间断。 “一开始我连简单的仰卧起坐也做得很困难，双脚得勾在物件上借力才行。” 经过4年不懈努力后，她渐渐可以无需（借力）做仰卧起坐，有一天在健身房等巴士期间，试着“玩玩”做引体向上，竟然也成功了。黄学纯之后继续按照指引锻炼，如今可以一次过做五六下引体向上，甚至身上负重5公斤时，也能做两下。她还透露，近日跟健身房朋友“玩游戏”，定下了3个月内完成1万次俯卧撑的目标。 “开始1个半月后，我目前已经做了了9200下，估计很快就完成目标了。” 黄学纯说，一开始接触健身是因为自己“听女儿的话”，而能够坚持下去，就凭做事要“有头有尾”的这个信念。她也提到，视健身为乐趣，且能增强体质，所以将来也不会停止。 “就像人每天要刷牙一样，健身就是我日常生活的一部分。” 动脉年龄比实际年龄小23岁黄学纯今年初通过先进的血压测试测量“动脉年龄”，也就是衡量一个人动脉僵硬程度，并预测不良心血管事件风险的指标。结果显示，她的“动脉年龄”相当于56岁的水平，比起她的实际年龄小了23岁。她透露，接下来几个月再接受两项测试，综合数据后将参加号称“逆龄奥林匹克”的全球逆龄比赛，看谁有与实际年龄最不一样的惊人身体健康状况。据表示，在全世界2000名参与者当中，黄学纯估计可名列前三。她说，除了坚持锻炼之外，健康饮食也很重要。 “糖、酒、添加剂，以及油腻、加工食物，都尽量少吃。” 她也说，健康体魄会带来好精神，即使年纪大了，生活也能保持独立并充满乐趣，比年轻时过得更快乐。勇敢迈出健身第一步黄学纯的女儿林彦（40岁）是一名健身教练，她认为，年长者要维持健康体魄，靠散步或做简单的伸展运动绝不足够，锻炼肌肉也很重要。黄学纯则说，上了年纪的人往往因为“担心”而不迈出健身第一步。 “有人担心做不来，有人担心做不好，也有人担心受伤。我觉得，想做就行动。” 林彦则建议，有一定年纪的人可先咨询医生意见，然后让教练制定适合自己年龄的锻炼强度，那么就无需担心不胜负荷。

3星期前

狮城二三事

古城大小事

带长者到武吉士灵烈公园 19种器材活动筋骨

（马六甲23日讯）小的时候，父母带我们到公园玩乐，玩滑梯、荡秋千、坐跷跷板。多年后父母老了，我们是否应该带他们到公园活动筋骨，做一些简单的保健运动，享受天伦乐呢？当父母到了乐龄阶段，或许不再方便驾车出外，更遑论驱车到市政厅公园做运动。因此，身为子女者不妨多带父母到公园休闲，一起锻炼身体和思考能力，温馨相伴尽孝道。设19特殊运动器材马六甲历史城市政厅最新在武吉士灵烈公园打造了乐龄人士休闲场所，设有19个特殊的运动器材，地点位于儿童游乐场旁，同时与室内篮球馆毗邻；这些保健运动设施新颖且有心思，且四周种满了风铃木，花开时显得特别温暖。英文书写设施使用方法《古城》社区报现场所见，当局特别设了英文资料告示牌，简介每个运动设施的使用方法，让长辈们活动手指和四肢，同时训练四肢与脑力的协调和平衡。这些设施包括辅助使用者站立行走的“平衡梯”、可用双手、左手、右手三种通过把旋钮从左拉至右运动肩部的“肩弓器”，也有考验使用者在不碰到波浪环条或蛇形环条的情况下拿着圆环来回前进，以及沿着板上的曲线或圆形滑动旋钮等。鼓励乐龄人士使用同时，也有设施让使用者可扶着平衡梯坐着或站着扭动髋部、坐在长凳来回站坐当运动、手车，以及训练腰力或手指灵巧度、站立平衡木、波浪形平衡木等设施。据了解，历史城市政厅朝向在社区打造运动器材，鼓励人民多运动的方向努力，遂在武吉士灵烈这个大型公共公园开发兴建19种健身设备，鼓励乐龄人士使用。因此，家有乐龄父母的子女们，不妨安排时间带他们来这里活动，多使用这些政府贴心准备的免费运动器材，度过健康又温馨的生活。

4星期前

古城大小事

自律——掌控时间，做时间的主人/翁馨玫（八打灵再也）

自律并非天生，也不是人人都做得到。很多人都说自律的人有强大的意志力，才能促使他们完成一件不容易但是对身心有益的事。其实，我们无需过度消耗意志力，只要找对方法或适合自己的策略，便能够轻松达成目标。自律的人只是懂得自己想要什么，他们懂得如何减少过程中的消耗，以最轻松的方式持续前行。他们不仅拥有明确的目标，更知道如何实现这一目标，从而使自己保持动力。自律有很多种方法。第一种方法是你必须自己想一想，你想成为什么样的人。其次是想想什么才是对你来说真正重要的，以及它会为你带来什么好处。比方说，我想要保持年轻，所以充足的睡眠对我来说很重要，睡眠不足会让我隔天无精打采，甚至变得很烦躁。所以我从不熬夜，即使我还有很多未完成的事，只要一到点我就会去睡觉；即使一整天工作很累，好不容易睡前有了自己的时间，我也很少用来刷手机，因为我知道睡觉对我来说比较重要。除此之外，就算我起不来，我也总是能淡定看待迟到，我认为睡觉比迟到更重要。睡够了才有精神上班，才会有好的工作效率。我发现一般看起来比实际年龄小很多的人都少吃甜食，他们通常生活习惯良好。所以除了早睡，我也控糖，已经戒掉出门逛街时会买珍珠奶茶或其他饮料的习惯了，这一戒就是好几年。虽然我还是会吃蛋糕之类的甜品，但是少了奶茶和甜饮，至少不至于摄取过量的糖分。这样的自律也为我省去很多不必要的消费，一举两得。当你的脑袋很清楚自己想像中的理想样子，那这个想法就会形成你的动力，你自然而然会去行动。第二个方法是减少做决定的次数。因为我们每天都要做很多决定。意志力是仅次于时间的第二有限的资源。所以当我们越少做不必要的决定，消耗的意志力就越少。这样自然而然就可以变得更自律。如果你决定下班后去运动，那当天你就穿好运动衣和运动鞋去上班，一下班只要换了运动裤就可以直去健身房了，减少很多思考穿什么衣和几点去健身房的时间，也降低拖延的可能。完成运动后，才有更多时间去做下一件事情。自律不该是痛苦的事第三个方法是在《原子习惯》这本书中提到的“habit stacking”。意思就是把多个微小的习惯接连在一起完成，能更有效地完成任务。我其实很不喜欢做家务，特别是洗碗。当你有一大堆碗碟要洗的时侯，一看到那个场景简直不想动手。后来，我找到了一个对我来说有效的方法，那就是边听书边洗碗。因为洗碗是件很耗时间又无需用脑的事情，而我喜欢读书，所以我把听书套在了洗碗这件事上，使得洗碗不再是那么无趣的事；我反而因为可以边听书边洗碗而变得很期待洗碗。每天读书的习惯是很难维持的，因为每天总会有太多事要做，很难坐下来好好读一本书。我把阅读改成用听的方式，并和洗碗或做家务同时进行，反而提升了我做事的效率。因为可以听我喜欢的书，碗总是在不知不觉中就洗好了，家务也不再是我那么讨厌干的活，同时我能维持“阅读”的习惯，可以更快读完一本书。第四个方法是当你因为不自律而气馁时，学会原谅自己，然后持续往前。自律本来就不是简单的事。一个再怎么自律的人，都会有想要偷懒摆烂的时侯；就算我们没有表现得很好，那也没关系，适当的放松及放慢脚步，才能走更长远的路。自律不应该是让你感到痛苦的事。找到对的方法，就可以一步步实现自己的目标。新的一年，愿我们都与理想中的自己更靠近一步！

2月前

印度男为健身吞下大批硬币与磁铁及时就医获救

印度一名26岁男子因相信摄取锌质有助健身，因此吞下将近80枚硬币和磁铁，20多天后因难忍剧烈腹痛及呕吐而求医，所幸动手术取出后已无大碍。

2月前

独家 | 新年前后要减肥？卫部健身房免费用还送现金奖

为了让更多民众通过运动及均衡饮食改善健康，卫生部在全国各地设立了约30间健康中心，推行国民体重管理计划（IfitEr）协助民众减肥瘦身，且不收取任何费用！

4月前

大柔佛焦点

【视频】卫生局专员教你健康饮食健康中心器材免费用

（新山15日讯）新山有个好地方，不仅能免费使用健身器材做运动、获卫生局专员分析健康指数，还可咨询如何健康饮食，让想改善通过运动提升健康的民众，有个长期追踪健康的好去处。为了提升全民健康指数，卫生部在全国多个地点，包括新山在内设立了“健康中心”（Wellness Hub）。新山的健康中心就位于苏丹后阿米娜医院靠近马末迪亚路的院区内。在该健康中心服务的分别是卫生局官员艾格尼斯、卡迪拉文，以及指导员阿末艾曼。3人是经过专业训练的人员，友善亲切，民众在中心运动之际，可随时向他们咨询有关运动和健康方面的问题。卡迪拉文：去年3月运作今年2月开幕卡迪拉文受访时透露，健康中心于去年3月开始投入运作，并于今年2月由卫生部长主持开幕。来到健康中心的迷你健身室，进入眼帘的是各项新颖的健身器材，从简单入门的跑门机，到属于重量级高难度运动的健身器材等。民众可根据本身的体力与能力，选择适合的器材健身。健身室不需提前预约卡迪拉文透露，民众到迷你健身室运动，不需提前预约。以目前而言，平均每天约有5至10人到中心健身。其中，星期日是人数最多的一天，健身中心最高可容纳30人。为方便民众清早到迷你健身室运动后，可直接上班。健康中心内的男厕和女厕两旁各设储物柜，让民众置放贵重物品，安心地到厕所沐浴。免费登记会员追踪健康指数卡迪拉文表示，健康中心推行会员制，鼓励民众登记成为会员，定期到中心运动，并进行免费健康指数分析，以长期追踪健康指数是否达标。除此之外，会员还可免费报名参加由中心举办的健康体操活动或课程。询及从去年3月至今，已有多少人登记成为会员，他说，根据记录，从去年3月起至今，登记成为会员的公务员和民众人数，已从最初的650人增加至现今的2500人。华裔会员增2倍他表示，去年的新增会员人数是370人，今年新增人数则上升了一倍，达650人。当中华裔会员增加两倍，例如：不久前，就有多名年龄介于60至70岁的华裔妇女特地前来健身，并登记成为会员。关于健康中心提供的健康指数检测项目，他解释，中心内备有仪器，可为民众测量血压，以及随后分析体重指数及体内各部脂肪的百分比等项目。他说，中心人员也通过仪器，协助测量和分析民众体内的水份、蛋白质、矿物质、脂肪的含量是否超标或过低。细项分析方面，还包括现场进行数项体力检测，包括俯卧撑、上下板凳3分钟、仰卧起坐，以仔细分析身体的分段精力和分段脂肪情况，及了解运动后的血氧含量和心率。他解释，民众在完成健康指数检测之后，需将资料填入健康手册，以便下回检测时对比数据，确认是否获得改善。体操室可提前预约使用走到迷你健身室隔壁的体操室，不论是来自政府机关、学校或社团组织等单位，皆可提前预约使用，在体操室内进行健康活动和体操课等。除了迷你健身室和体操室之外，健康中心还设有其他馆室，例如：健康生活咨询室、社区活动室、会议室、直播室、体操室等。一律免费开放供民众使用，惟必须提早一星期前预约。卡迪拉文表示，中心从开幕至今，上述设施获得热烈使用，当中，不少政府单位官员曾预约使用会议室。他说，为因应数码时代，直播室内特别备有绿布背景和其他设施，民众皆可预约借用。有意者可通过手机whatsapp提前预约，联络号码是019-728 2550。哲毅：计划每天早晨来健身 19岁巫裔少年哲毅是健康中心的会员，他于10月尾经朋友介绍来此处健身。哲毅受访时透露，他从小爱好健身运动，常自行在家训练。他觉得，健康中心的环境舒适，健身器材新颖，他计划每天清晨到这里健身。目前任职保安人员的他，工作时间为晚上7时至次日清晨7时。他下班了，就直接到这里健身。待完成健身训练后，再回家歇息补眠。 ●健康中心（Wellness Hub）开放时间：星期日至三：早上8时至下午5时30分星期四：早上8时至下午4时询问电话：019-728 2550 地址：JKR 938 JLN Mahmoodiah, 80100 JB.

5月前

大柔佛焦点

杨一展首来马直呼像回家望与阿哲合拍运动节目

台湾男星杨一展首次来马，直呼和这里无违和、没有距离感，“好像来到自己的家！完全没有须要适应的地方，食物、咖啡、语言都很OK。”他甫抵马就吃了椰浆饭、椰子冰，唯一不能接受的是榴梿，但就自曝爸妈很爱吃榴梿，“这次行程比较赶，12月我再带爸妈来，他们很爱吃榴梿，说放冰箱好像吃冰淇淋一样。”

6月前

减肥膏缺科研想要瘦身算好燃脂心率

在追求减重的过程中，人们渴望找到最为轻松的方法，最好只需依赖一种策略即可实现理想的体重和身材，尤其是无需努力就能快速减重的方法。其实，减重需要全方位的搭配，包括饮食的热量赤字和有规律的运动，才能帮助减少全身脂肪，实现整体瘦身效果。

6月前

王力宏掀衣露6块腹肌大马粉丝High喊6字

王力宏将于11月10及11日在大马云顶云星剧场举办2场《ONE Leehom Wang》世界巡演，47岁的他努力健身重训锻鍊，昨晚突然释出福利，在社群网分享健身操肌的视频，甚至加码掀开背心露出6块腹肌，让粉丝为之疯狂，留言直赞：“太绝了”、“成功的人总是自律”、“这惊喜福利我爱了”。大马粉丝更纷纷留言表示：“下个月云顶见。”

6月前

带你看世界

64岁祖母20岁孙女爱健身网惊呼：是姐妹吧！

一名64岁祖母级健美冠军与20岁孙女的合照在社交媒体爆红，网民惊叹两人看起来就像是姐妹。

7月前

带你看世界

头条看一看

商家线上平台非法卖遭取缔充公值830万类固醇药

（马六甲7日讯）商家线上非法售卖未向大马卫生部注册的进口合成类固醇药物，昨日遭甲州卫生局大举取缔，共充公价值830万令吉的642样药物！同时，卫生局也确认了两名涉嫌男子，年龄介于30至40岁，1人是大马公民，另一人则是与本地女子结婚的外籍男子。甲州卫生局药剂执法组（CPF）联合多个单位展开一项药剂取缔联合行动，昨日（6日）下午2时突击7间位于甲市区的店面仓库，直至10时30分才结束联合取缔行动。参与单位包括卫生部药剂执法组、森美兰药剂执法组、柔佛药剂执法组、警方、内陆税收局、国内贸消及生活费事务部及国家金融罪案中心（NFCC）。卫局调查包装资料真实性甲州卫生局长拿督鲁斯迪医生今日在新闻发布会上表示，当局已进行长达两年的收集情报工作，故在这场大型药剂执法行动中，所充公的非法药品量是有史以来最多的一次。他说，遭充公的药物是通过线上平台出售，它们含有合成类固醇（Anabolic Steroids）及没有向卫生部注册，尽管包装列明是其他国家生产，但当局仍在调查资料的真实性。 “类固醇被纳入受管制毒药类别，经常被滥用在健身用途。人们必须在医生及药剂师的意见下摄取类固醇，滥用将导致破坏肾脏、体内荷尔蒙失衡、患上糖尿病及高血压风险。” 劝公众谨慎用药鲁斯迪说，在1984年毒品及化妆品控制法令7（1）（a）条文下，售卖没有注册的产品，可在1952年毒品销售法令12（1）条件下判，罚款不超过2万5000令吉或监禁不超过3年，或者两者兼施；重犯者一旦有最，将被罚款不超过5万令吉或监禁不超过5年，或两者兼施。 “至于违例的公司，首次将被罚款5万令吉，重犯则被罚款最高达10万令吉。” 他劝告公众谨慎用药，避免容易受到网络广告或“顾客”试吃反馈的诱惑，从非正规管道获取药物，任何关于药物或化妆品的咨询可以浏览https://www.npra.gov.my（Product Status），或者联络国家药剂监管局热线03-7883 5400。 2嫌犯有前科另一方面，卫生部药剂执法组主任莫哈末扎瓦威表示，两名涉嫌男子曾经被逮捕及控上庭，也已受到惩罚，惟如今继续再销售非法药物，通过网络销售并寄货到各地。他说，当局通过各种方式调查有关商家的销售链和售卖活动，也曾佯装顾客向其购买，在收集足够资料后展开取缔行动，如今会继续展开进一步调查涉嫌人士，包括是否其他州属也有相关的销售者。出席者包括卫生部药剂执法及情报局主任莫哈末阿扎鲁丁、马六甲药剂执法组主任鲁西妲及甲州卫生局副局长（药剂）赛妲都等。

7月前

头条看一看

有故事的人

“胖子”走上健身路

我以前是个“胖子”，经常被人讥笑和霸凌，内心非常自卑和缺乏自信心，直至15岁开始接触健身。

9月前

有故事的人

雪隆乡亲联宜醒狮健身社千人宴 | 马斯兰：外资进驻马股回升大马经济处良好状态

财政部副部长拿督斯里阿末马斯兰说，我国目前的经济处于良好的状态。

9月前