放松新闻资料

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情绪是一朵云/陈婉欣（美罗）

大宝最近有了新的口头禅。只要事情不如她意，她就会抛出一句“今天是不开心的一天”。清晨，大宝睡迟了，眼见没时间玩，她就开始酝酿脾气，终于在洗刷后爆发了。 “为什么我冲凉了还身体黏黏？我不喜欢。” 我帮忙擦干她身上的水，说：“因为你没擦干身上的水啊。现在好一点吗？” “我不喜欢黏黏！今天是不开心的一天！”她的脸皱成一团。我差点想笑出来。等她换了校服出来，我问：“你现在心情好一点吗？” 她摇摇头。 “那10分的话，你生气有几分？” 她比了10个手指。 “哇，那么生气喔。等你心情好一点，再和我说。” 车子里播放音乐，孩子跟着哼，终于开口说她好多了。 “那，等下到幼儿园和朋友一起玩，你会开心一点吗？” “不知道。” “等下我来接你放学，你再和我说，学校开心的事好吗？” 她点点头，开车门，踏进校园。看着她渐行渐远的背影，我知道她一定能做到的。数小时后，准备了午餐，我到幼儿园接孩子们放学。她笑着和我分享，和朋友如何玩乐，且做了她最喜欢的美工。 “那，今天你开心吗？”我问她。她点头说，“开心啊。” “真好！记得早上你说，身体黏黏，今天会不开心吗？妈咪听你说，在学校很开心喔，是吗？所以啊，不开心或生气，难过，就像一朵云，风吹就会走了。” 她点点头，笑了。晚上是大宝的学习时光。周一是英文课，我们一起念了她从学校带回来的英文故事书。念了两页，遇到生字，我念给大宝听，她却突然停顿了。只见她嘟着嘴，皱着眉头，眼框强忍着泪水。 “可以告诉我什么事情吗？” “我要自己读给你听，不过你教我了，我就不能念了！” “好，我们第一次念这本书是吗？等你练习几次，就会念给我听了。” “不可以！现在我太生气了！今天是不开心的一天！”说毕，冲去睡房痛哭，留下错愕的我在书桌。等大宝哭泣的声音转小后，我敲了房门，门开，看到大宝抱着抱枕，躺在床上。情绪是暂时的 “你现在好一点了吗？” 她点点头。 “我可以抱抱你吗？” 她点点头，我把她抱在怀里，擦干她脸庞的眼泪，感受到她紧绷的身体，慢慢放松。 “宝贝，我知道你想念给我听。第一次念，有些生字没学过，只要练习几次，你肯定就会念了。” 她说，“好，我冷静好了，可以继续念了。” “那，今天还是不开心的一天吗？” “现在不会了，伤心就像一朵云，刚刚我哭了，现在好多了。” “太厉害了！下次如果你生气还是难过，我帮你吹走喔。” “妈咪，如果你下次生气，我也可以帮你吹走，那么你的生气云就会不见了！”说后，她鼓起脸庞，朝我的头发吹了一下。两母女互吹彼此，笑成一团。就这样，情绪是一朵云，成了我们家的新口头禅，不管谁生气难过，我们都知道，情绪是暂时的，不会决定一整天的心情。情绪是一朵云，送给陷入低潮的朋友，乌云会随风而飘，雨后天晴出彩虹，一切会好起来的。

1月前

【今年我最想放下的事】我需做好的一门功课/庞宣（士姑来）

退休后这几年发生在身上的事，让我发觉自己有轻微急性子的迹象。平日开车出门时，我都会先将车子泊在篱笆旁等候老伴。她是一个动作迟缓的慢郎中。有时眼看她推门而出以为她即将走近篱笆了，我便启动引擎准备出发。孰知她突然又掉头往屋里去，许久才出来。我不免心里纳闷，到底做什么？拿水罐？还是忘了口罩？好不容易等到她上了车，我嘴里虽不叨念什么，心里头还是嘀咕一下：“怎么一回事……” 去年，派报大叔有病停止派报，我每天一大早便开车到距离住家不远的加油站买报纸。清早天色微蒙，空气清新，有时凉风习习，开车上路是一件挺愉快的事。可是，就不知怎么的，内心里老是想着赶快把报纸买回来，一边阅报一边吃早餐，享受阅报的乐趣。一天清晨，我将车子停在对面邻居的篱笆旁，下车转身回头关门时，一不留神将手挡误入位置，车子随即往后倒退，吓坏了我！幸好当时我立即将手挡退回停驶的状态，车才打住。心里想若稍晚一步恐怕邻居大门就遭殃了！上个星期的一个上午，我在楼上寝室收拾杂物。楼下电话铃声突然响起，我马上赶下去接听。走到最后一级楼梯时，脚下一滑身子便摔倒在地上。坐起身发现手肘只是受了一点轻伤，才安下心来。上述发生的事，应该是我的急性子引发的。其实，想一想自己已经一大把年纪，还有什么事需要急着办？退休后我在各方面均无所牵挂，也没有金钱和财物上的困扰。身子健康没有大病，大可轻松自在地过日子，享受退休的生活才是。这些年我也看了不少养生的书，大都教人放慢生活节奏，保持身心灵舒适平衡，才会活得健康快乐。而今我急需学习的是在生活中放松心情和情绪，凡事慢慢来，没有什么是做不好的。人家说天塌下来当被盖，我或许没有这种能力，但往这方面努力总是好的。不是吗？

4月前

【如意安详】午睡/何国忠

1980年秋天，费正清在美国住家招待卞之琳和冯亦代。费正清73岁，卞之琳70岁，冯亦代67岁。女主人费慰梅人在中国，费正清亲自下厨。午餐过后，费正清建议午睡，醒后再聊。“饭后一眯眼，快活胜神仙”，费正清说这是他旅居中国时养成的好习惯。他回楼上寝室，冯亦代和卞之琳则躺在起坐间里长沙发上。卞之琳很快睡着，传来轻微鼾声。冯亦代心潮滚滚。在楼上卧房的费正清突然下楼，他和冯亦代一样睡不着，二人各自斟上冰啤酒对饮。冯亦代写〈与费正清的最后一面〉提起此事。提瑞·帕戈（Thierry Paquot）在《午睡的艺术》中说“午睡就是跟昼寝偷情，向它致敬，在它的陪伴下小驻片刻，对幻梦敞开大门，唤醒我们体内吟唱的细微乐音。”疫情时期我有多余时间消耗，午睡不知不觉变成生活习惯，无意中读《午睡的艺术》，帕戈利用午睡大作文章，懒洋洋不是堕落，昏沉沉不是麻痹，他要让努力不懈或有工作狂的人减轻负罪感。“睡吧，梦吧”，他提醒我们放松自己，分秒必争者只会成为时间奴隶。费正清提午睡，举手赞成的人肯定包括比他年轻45岁的法国哲学家帕戈。《午睡的艺术》不谈养生，不涉及医学报告，只谈哲学和美学。书中附录20幅以午睡为题材画作，作品有共同点，只想散播“感染性的祥宁”。懂午睡的奥妙就是懂得生活的艺术。工作重要，放松自己也重要。李欧梵在《我的哈佛岁月》中说他曾在周末和几位研究生，随费正清到他拥有的避暑山庄小住。抵步时费正清带他们砍柴，体力劳动几个小时后，费正清跳进泥泞小池塘，要研究生和他一样洗自然澡。李欧梵说“劳动过后，简单的晚餐吃得也格外开心。”闲谈一阵，费正清回房就寝。第二天在书房工作，“除三餐外不出雷池半步。” 在哈佛谈午睡的好处用帕戈的话，午睡、爱好、美学、放松是相互联动的组词。帕戈提一个不少人拥有但又忽略的经验。孩子焦虑，哭闹不休，在地上滚动，就是不睡。母亲将孩子抱在怀里，用爱心裹起，孩子不再鼓噪，渐渐进入梦乡。待孩子睡醒，又重新接纳等待他开发的世界。帕戈说婴儿和幼童的成长，避不开午睡既独特又珍贵的时光。“睡着的孩子又更漂亮了，您瞧瞧，那真是和平的化身。”睡眠不足心情不佳，小孩如此，大人未必跳得开同样的生理节律。午睡有其魅力。冯亦代的〈与费正清的最后一面〉，提午睡时添加友情，读来更觉温馨。费正清于1991年去世，3年后冯亦代撰文纪念老朋友。费正清在《对华回忆录》说1946年，他在美国新闻处工作，发起翻译美国现代文学作品计划，一切费用由美国官方承担。费正清找冯亦代组织翻译人才，又争取赵家璧及徐迟等人参加，当中也提及中英文俱佳的冯亦代夫人郑安娜居中斡旋。可惜费正清离开中国时，工作未完成。丛书1949年由赵家璧的晨光出版公司全部出齐，那时费正清与中国的朋友音讯全断。1980年一见才知由美国驻华大使馆转交的丛书，费正清并没收到。冯亦代答应设法找一套，却知成功不易。他手边只有《现代美国文艺思潮》上、下两册，并非全套。费正清和冯亦代当天心情异样，只有卞之琳一人可以入睡。陆游有一首诗〈送客〉，借午睡说友情，有类似幽情。“相对蒲团睡味长，主人与客两相忘。须臾客去主人觉，一半西窗无夕阳。”陆游这么写。明朝谢肇淛《五杂俎》卷七记张东海〈睡丞记〉一则，陆游诗应当取材于此轶事。〈睡丞记〉说华亭县丞拜访当地乡绅，先在候客厅中等待，不料入眠。主人从内室出来，见县丞睡觉，不忍惊动，暂坐对面座位，谁想自己竟也进入梦乡。县丞醒来，已近黄昏，见主人没醒，就悄悄离开。二人没有对上话，像《世说新语》雪夜访戴意境，韵味无穷。午睡牵扯朋友，纯属偶然。午睡是个人小事，正常情况不会多说。费正清说午睡是从中国学到的“好习惯”，不完全是。白天入眠的时间点不对，不只毫无韵味可言，可能惹来挨骂。《论语》中记学生宰予大白天睡觉，孔子大动肝火，斥责他“朽木不可雕也，粪土之墙不可圬也”。但是到了一定年龄，大部分人不担心睡觉误工作，更担心无休止的辗转反侧。费正清和冯亦代久未见面，午间难寐能够理解。等到心情平复，费正清又可在哈佛大谈午睡养生的好处。

5月前

【胡作非文】不能无所事事，也不必风尘仆仆/胡骁萍

如果你相信一切上天自有安排，一切的发生皆有利于我，那又何必时刻焦虑操心？

5月前

【有痣青年】身体都知道/陈奕君

我想，现代人太着紧于脑袋的思维活动，却常常遗忘和忽视了身体。这是我从自己身上发现的事情。长大的过程里，思考越来越缜密周全，对判断事态也更有把握了，却突然越来越不懂得该如何使用自己的身体。我不再随意跑跳，行为举止仿佛斯文起来，却开始害怕受伤，日常的动作幅度也变小了。从前会壮着胆子一跳而跃过的大沟渠，现在选择绕路找另一条通道。后来，这几年终于决心和自己的肉身好好相处，练起了瑜伽和皮拉提斯，也十分留心日常的姿势状态。期间学会了一个概念：代偿。理想的身体状态，是每一处肌肉都发挥自己的功用、每一个部位都贡献适量的活动度。若你长期姿势歪斜，让身体某些肌肉部位特别紧张，或某一个关节特别卡——那么站坐卧走的时候，本该发力的肌肉没能完成任务，身体就会让另一处的肌肉代替发力，来完成这些动作。久而久之，代偿的部位会过度疲劳，或因为姿势不正确而累积了运动伤害。比如，臀肌或大腿肌肉因缺乏锻炼而软弱无力，行走的时候，身体就让膝关节代偿，久而久之导致膝关节过度磨损。久坐的时候，由于腰背肌肉乏力，不足以支撑椎骨，肌肉也还是固执地护着骨头，而后肌肉慢慢变得僵硬，你也就有了腰痛。情绪也是一个关键要素。人的大脑，需要处理的活动不仅仅是理性思考，还包括你所有无意识的情绪反应。强烈的情绪会让身体出现特定的生理反应，腺体分泌激素，向大脑传递信号，让你在紧张的时候绷紧身体，愉快的时候放松身体。长期焦虑的人，肩颈肌肉总是异常僵硬，任你怎么按摩伸展，也效果甚微。就算你有意识地主地放松肩颈，焦虑的代偿也可能跑到牙口上，无意识中你的咬合越来越紧，除了磨损牙齿，还影响到了颌面的对称。我真的感觉到了。小时候，自己的身体是轻盈舒展的，但随着年纪渐长，心思重了，责任大了，身体也渐渐沉重起来。情绪低落的时候，没有信心的时候，不想被人注意到的时候，连背脊也驼了，肢体语言是往内收的。于是庆幸自己重新捡起了运动的习惯。原本只是为了健康之计，想把缩紧的肌肉伸展，把弯曲的椎骨拉长，把短促的呼吸调整得绵长。日子长了，运动有成，不但体态变得修长，连心情都逐渐开阔起来。翻翻书了解，心理学里有一个新兴概念叫“具身认知”，研究的是生理（身体）如何影响情绪和大脑活动。比如说，我们知道人高兴的时候就会笑，这是情绪信号导致身体有所动作；而反过来也能成立，如果你在不开心的时候还是露出笑容，即便是假笑也罢，你当下的心情也会变得稍好一些。又联想到一些上台前的小技巧：用一分钟的时间抬头挺胸、向外划手、开合跳跃等等，总之就是尽量扩张自己的身体姿势，为的是模拟一种兴奋而自信的感觉，为你准备稍后上台面对群众的心理素质。身体的运动，可以反过来引导情绪和思维的状态，进而缓解压力，甚至创造心智。把运动当成和睡眠一样重要我懂了。人为什么会精神紧绷？因为人的注意力过多地聚焦在脑部活动，却毫不在意自己身体上的不舒适、小疼痛，更别说是从身体状态来反推自己无意识的情绪。而且我们的社会过度推崇理性，看轻情绪。这就像是要求人们都压抑自己的情绪，对外表现成一个成熟克制的大人。但身体所累积的负面情绪一直都在，你若不面对与处理这些情绪，它们有天会代偿成你身体上的大小病痛。我们日复一日的生活，总是更看重脑力活动；身体的运动吗？都被放到行事历的最后边去了，如果真没时间就直接省略了——就像学校用数学课占用了体育课。有人跟我说，你要把运动当成和睡眠一样重要的事情，要坚持而有规律。我相信了，每天运动两小时。然后，精气神不同了，皮肤有光泽了，穿衣服好看了，说话有活力了，竟然还觉得每一天的生活都值得期待。

8月前

关注东海岸

单亲妈妈为焦虑儿寻处方颂钵音疗放松心灵

单亲妈妈为患上焦虑症的孩子寻求心灵安宁处方，多方探索打听，继而接触颂钵音疗，并亲自体验，继而将之带入关丹市场，望更多人接触了解。

11月前

关注东海岸

那些不重要的事 / 子午（吉隆坡）

人们好像总是习惯了，将那些对自己的未来没有助益的事情，全数归类进“不重要”的分类里。求学的时候，对成绩没有显著帮助的事就不重要；工作的时候，对盈利没有直接影响的事就只是白日做梦。若是耗费时间在其之上，就成了虚度光阴，免不了遭受旁人的不满或是轻视。这件事似乎逐渐成了社会的一条潜规则——不要做没用的事情，不要说没用的话，不要有没用的想法。久而久之，许多事情被划分了等级，只有站在顶端的那一些，才有资格被称之为“梦想”。我生活在这样的规矩里，仿佛戴上了“探测功能性”的眼镜。读一本书，要在意它能否给我的学业、工作带来益处；给亲戚家的小孩买玩具，也要注重玩具是否能够训练孩子的思维能力。趁着开斋节连假，我打算进行一年一度的“大工程”——收拾书柜。打开书柜时我才发现，摆在外层的书本，不知不觉全都被工具书所填满，而那些我曾经很喜欢的游记、小说、图册，已经很长时间都不曾被人翻阅了。虽然在柜子里不会落灰，但我就是觉得它们都蒙上了一层灰灰暗暗的颜色，没有了“生命”。听起来可能很好笑——书本有什么生命？但我总固执地认为它是有生命的，在那些文字、插图底下，藏着的都是创作者的情绪，或汹涌热烈、或隐忍小心，但是它始终都有那么一丝“人味”。翻了翻我曾经看了无数遍也不腻的小说，我突然想起，曾经的我也属于感受力比较强的人。窗外洒进来的阳光、树叶被风吹过时发出的细微声响、电线杆上跳跃的小鸟、路上来往的行人及车辆……能够静静地感受身侧的一切曾经是让我最享受、最放松的事情。未必时时都那么重要那时候，我所有的幸福与满足，都源自于“自由”。自由地放空、自由地呼吸、自由地感受。而这种幸福，近乎全数来源于那些“不重要的事”——阳光、大树、小鸟、行人、车辆。这些事情对我的人生并没有直接的帮助，但是当我感受它们的时候，我很快乐。就像我爱不释手的小说、游记、画册，他们对我的工作未必有直接的帮助，但是沉浸在它们的世界之中时，我能被小说的情节、游记的照片及文字、画册的细腻精巧带着暂时飞出这个世界，感受不一样的生活、不一样的美。而当我的心拥有这样一个放松的机会，我就能更有韧性，继续往下走得更远。就像橡皮筋，绷得越紧，断得越快，适度的放松才是长久走下去最重要的一环。我想，不重要的事，其实也并非真的不重要；而那些重要的事，或许也未必时时都那么重要吧。

11月前

吴娟瑜／老公也会有产后忧郁症？

丽丽怀胎10个月，好不容易顺利生下宝宝，几个月下来，没吃好，没睡好，宝宝半夜吵闹，让她有了产后忧郁症。那天老公陪她回诊拿药，陈医生好意地说了一句：“你，OK吗？”这么一问，老公的神色一沉，欲言又止。（阅读全文）更多文章：吴娟瑜／网络少年有点烦吴娟瑜／阻止女儿嫁渣男？吴娟瑜／夫妻界线说不清？吴娟瑜／孝顺内包，公平吗？吴娟瑜／媳妇“分居婚”，公婆怎么想？

1年前

攀岩小孩教会我的事/火柴人（新山）

比起大人，小孩子的动机和目标就单纯而明确许多。

1年前

【喝咖啡才是正经事】放松之挑战 / 许书简

老实说，现在连放松，也是一个蛮恼人的考验。因为现在已经和以前不一样了。有时候我甚至认为自己喜欢从前小时候，甚至到中学的时代，多过于现在。并不是我这个人有怀旧情怀，或者是不想长大。我已经长得够大去理解这件事了。总记得小时候和家人旅行，要去住酒店，不过就是到了那个地方，看见实际的酒店之后，进去询问价钱和有没有空房。确定一切之后，才停好车，把行李搬下。要吃什么好呢？于是把一切安置好，就到外寻宝。走过一家一家看，凭感觉选。当然感觉其实也是以当下的气氛、环境、别人桌上的美食来断定。现在的话，我也不需要解释。谁不是先上网找酒店，比较价钱和环境，然后再查询附近有什么美食。好的酒店和餐厅已经人满为患，因为自己认为好的，别人也一样会认为很棒。这样大家都选择了同一个地方，并且抱以同样的期待。那种期待，也就覆盖了探险的感觉，偶尔伴随着失望。我很想去旅行。可是每次都在经过三番四次查询酒店详情后，感到更加迷茫。结果我们就这样没有停下工作过，希望有一天一个旅行可以从天而降。羊男为了减压，开始练习冥想。我看他静静地坐在一个角落，有时候用耳机听着禅修的指导，我也搞不懂他是在睡觉，还是在冥想。起初，他越练习越紧张。时常跟我说什么呼吸的方式，不知道是呼气收肚子，还是呼气胀肚子，我从没注意过自己呼吸和肚子之间的联系。倒是很久以前做瑜伽的时候，有注意吸气呼气和动作之间的配搭。他越紧张，我也越发紧张。用意识去旅行有一天，我跟羊男说，禅修的目的是得到放松和平静。怎么可以越做越烦躁呢？这样可是做反了。后来羊男就不再那么在意呼吸了，逐渐地进入练习的状况中。虽然我还是搞不懂，他是在睡觉，还是在冥想。再后来，我才发现身边会冥想的人也不只是羊男而已。我的朋友花花姐也是一样，会进入冥想世界，并且立下志愿要到日本进行四国遍路巡礼（这个听起来很有趣）。最近听爸爸说他也在练习，虽然我还没有到那个想要冥想的人生阶段，依然每天以看书看戏为放松的管道，也许有一天我也是会加入禅修这行列的吧。不过，我比较想旅行，冥想可不可以把身体留下，用意识去旅行呢？比如，现在我在峇厘岛，无边无际的海，后面有山，头上有鸟。不行，因为我想被海风吹乱头发，我想好好对着森林呼吸。然而，现在要专心放松也真的很不容易。我的电话时时刻刻传来虾皮折扣券、淘宝拼单提醒、工作的询问讯息、账单付费提醒。同时间，我虽然在写稿，我的车正在维修要找零件，我的朋友问我昨天我上传的食物是哪里吃的，我的楼上有冲水马桶声，窗外有各种车声。其实，我最想做的，是好好看书，睡上一觉。可是我的床开始变得不舒服，腰部的位置似乎支撑不够，我总是腰酸骨痛。想买个新床铺，查了各种牌子，看了几个网站、几个视频介绍和评论之后，我现在其实真的只想好好放松。

2年前

桌游店老板的堡垒/阿唯啊啊（瓜拉江沙）

实习期，虽然老板说了周六日可以休息，但习惯先苦后甜的我还是会自发地加班，以便下个星期可以有个放松的工作周。嗖嗖完成了手上作业，我抵达与同学们约好的桌游店。那是一间年轻老板开的店，位于我所居住公寓的二楼，有着木质装潢。顾客寥寥几位，有的在小啜咖啡并聊着，有的正拿着笔记本电脑在办公，油炸小吃的香味不时由柜台发出，对面两位青年在笑着，桌游店老板正跪坐在我左边为我们讲解《Sheriff Of Nottingham》（中译：诺丁汉警长）。这是一个涉及赚钱与贿赂的游戏，玩家扮演即将过关的商人，其中一人会扮演警长。警长有权验货、收缴违禁货物，或是放行；商人则可以携带售价昂贵的违禁品，或是乖乖带便宜的正规商品，甚至不惜一切方法贿赂警长等。游戏结束，谁卖出的商品最多，得到的钱最多，即胜者。这游戏规则简单，赢的方式也很粗暴，却能让我与同学沉迷上3个多小时。犹如第一次见面一般，桌游是另一种形式的交流。在揣测与算计中，有的同学选择了正规的方式卖出货品，待取得信任后夹带一点违禁私货。有的同学则扮演“黑市常客”，每局基本携带的都是违禁品，剑走偏锋。有的则彼此联盟，共同挣大钱，当然也免不了毁约的现象出现。老板也感到很愉快方法千奇百怪，各显神通；虽然玩的是道具钱币，但看着桌上满满的战利品还是会很有成就感。游戏中，我注意到刚刚教我们的老板正默默坐在桌旁办公。电脑荧幕从Discord群切换到NFT购买网页，弹指点击间耳机传来的声音使得老板发笑，还不时反问吐槽。待收起笑容，荧幕就变成了Excel页，老板正盯着账单。我想，或许桌游店老板也在玩着现实的游戏，弹指间与同伴们交流侃谈，然后思考着下一部策略吧。不论你的看法为何，现今社会赚钱的方式确实比游戏里更多。或许老板曾是桌游爱好者，拿出收藏来开店；又或者是与同好们合伙，希望有一个属于年轻人的空间。这里是电子游戏以外的秘境，是尘世繁华里宁静的角落，是夏日里凉爽的休憩场所。这间店花费不贵，基本上4人凑齐一桌可以获得配套，一人只需11令吉，而且附送一盘小吃。店里多是靠面食、糕点与茶水赚钱，靠橱柜上百盒的桌游吸引顾客。因为安静，所以我和同学都爱来这打发周末；偶尔一起讨论短片作业，偶尔真的在玩桌游。老板总能为我们选择适合的桌游，饶有兴致地为我们解说。我一直认为把自己热爱的事情分享给别人是幸福的；看我们玩得那么乐，我想老板也感到很愉快吧？或许老板也曾沉迷于桌游而被家人啰嗦，曾纠结是否该把所有的零花钱都拿去买桌游；又或许桌游只是老板的赚钱工具，所谓熟背规则也是生意需要？但是看着老板轻快的步伐，我想他最近至少过得还算如意。只可惜没有把老板抓着，叫他陪我们玩一次，看看他手气如何。

2年前

文康医生成长日志 | 苏文康·疫下要防守也要放松

防疫固然重要，但也不要忽略身心灵的健康。

2年前