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瑜伽
文艺春秋
丘振宗/我的瑜伽进行诗
〈瑜伽 英雄一式〉 〈瑜伽 树式〉 〈瑜伽 站立前屈式〉 相关文章: 凌树兴/日出日落 张文倩/海城六扎 陈全兴/诗两首
1月前
文艺春秋
城人小说
西林 · 精致
“哇,今天喷的是新的香水吗?味道好独特。”
3月前
城人小说
星云
【有痣青年】身体都知道/陈奕君
我想,现代人太着紧于脑袋的思维活动,却常常遗忘和忽视了身体。 这是我从自己身上发现的事情。长大的过程里,思考越来越缜密周全,对判断事态也更有把握了,却突然越来越不懂得该如何使用自己的身体。 我不再随意跑跳,行为举止仿佛斯文起来,却开始害怕受伤,日常的动作幅度也变小了。从前会壮着胆子一跳而跃过的大沟渠,现在选择绕路找另一条通道。 后来,这几年终于决心和自己的肉身好好相处,练起了瑜伽和皮拉提斯,也十分留心日常的姿势状态。期间学会了一个概念:代偿。 理想的身体状态,是每一处肌肉都发挥自己的功用、每一个部位都贡献适量的活动度。若你长期姿势歪斜,让身体某些肌肉部位特别紧张,或某一个关节特别卡——那么站坐卧走的时候,本该发力的肌肉没能完成任务,身体就会让另一处的肌肉代替发力,来完成这些动作。 久而久之,代偿的部位会过度疲劳,或因为姿势不正确而累积了运动伤害。 比如,臀肌或大腿肌肉因缺乏锻炼而软弱无力,行走的时候,身体就让膝关节代偿,久而久之导致膝关节过度磨损。久坐的时候,由于腰背肌肉乏力,不足以支撑椎骨,肌肉也还是固执地护着骨头,而后肌肉慢慢变得僵硬,你也就有了腰痛。 情绪也是一个关键要素。人的大脑,需要处理的活动不仅仅是理性思考,还包括你所有无意识的情绪反应。强烈的情绪会让身体出现特定的生理反应,腺体分泌激素,向大脑传递信号,让你在紧张的时候绷紧身体,愉快的时候放松身体。 长期焦虑的人,肩颈肌肉总是异常僵硬,任你怎么按摩伸展,也效果甚微。 就算你有意识地主地放松肩颈,焦虑的代偿也可能跑到牙口上,无意识中你的咬合越来越紧,除了磨损牙齿,还影响到了颌面的对称。 我真的感觉到了。小时候,自己的身体是轻盈舒展的,但随着年纪渐长,心思重了,责任大了,身体也渐渐沉重起来。情绪低落的时候,没有信心的时候,不想被人注意到的时候,连背脊也驼了,肢体语言是往内收的。 于是庆幸自己重新捡起了运动的习惯。原本只是为了健康之计,想把缩紧的肌肉伸展,把弯曲的椎骨拉长,把短促的呼吸调整得绵长。日子长了,运动有成,不但体态变得修长,连心情都逐渐开阔起来。 翻翻书了解,心理学里有一个新兴概念叫“具身认知”,研究的是生理(身体)如何影响情绪和大脑活动。比如说,我们知道人高兴的时候就会笑,这是情绪信号导致身体有所动作;而反过来也能成立,如果你在不开心的时候还是露出笑容,即便是假笑也罢,你当下的心情也会变得稍好一些。 又联想到一些上台前的小技巧:用一分钟的时间抬头挺胸、向外划手、开合跳跃等等,总之就是尽量扩张自己的身体姿势,为的是模拟一种兴奋而自信的感觉,为你准备稍后上台面对群众的心理素质。 身体的运动,可以反过来引导情绪和思维的状态,进而缓解压力,甚至创造心智。 把运动当成和睡眠一样重要 我懂了。人为什么会精神紧绷?因为人的注意力过多地聚焦在脑部活动,却毫不在意自己身体上的不舒适、小疼痛,更别说是从身体状态来反推自己无意识的情绪。 而且我们的社会过度推崇理性,看轻情绪。这就像是要求人们都压抑自己的情绪,对外表现成一个成熟克制的大人。但身体所累积的负面情绪一直都在,你若不面对与处理这些情绪,它们有天会代偿成你身体上的大小病痛。 我们日复一日的生活,总是更看重脑力活动;身体的运动吗?都被放到行事历的最后边去了,如果真没时间就直接省略了——就像学校用数学课占用了体育课。 有人跟我说,你要把运动当成和睡眠一样重要的事情,要坚持而有规律。 我相信了,每天运动两小时。然后,精气神不同了,皮肤有光泽了,穿衣服好看了,说话有活力了,竟然还觉得每一天的生活都值得期待。
8月前
星云
文艺春秋
游以飘/练习
天气好,我们 到体育馆跑3公里 慢慢提高速度 摔倒了,起来继续 光线足,我们 窗前临募字帖 规整的,正楷成宫 快意的,直奔狂草 向阳而生,是一种练习 如果阴霾密布,暴雨 就要来临,我们 足不出户,赋闲 无所事事 或者加强锻炼 俯卧撑,上下杠杆 瑜伽,盘缠如蛇 摆出姿势如闸门 让瘟疫止于房外 让梦酝酿在床上 向死而生,是一种磨练 假使摇晃如风,我们 静坐如石,默写如纸 影子向左倾斜,或者 向右,我们进入内核 假如印象固化,我们 变形如水,昆虫,金刚 一片如火的教唆 锤炼钢铁,我们 休养如玉,金,草木 在盛景当中,我们 培养自己的荒凉 茂盛如少数部族 临危而生,是一种训练 相关文章: 游以飘/春光 游以飘/叙事 游以飘/蕉风
9月前
文艺春秋
最新文章
赐妈妈们正念 找回自信 瑜伽教练授课引导实践
“传统观念,依旧是母亲待在家中,母亲为孩子做出牺牲,但履行母职的她们,又由谁来照顾?”
9月前
最新文章
狮城二三事
郑六月挑战高难度瑜伽
(新加坡3日讯)郑六月近日在IG分享多张高难度的瑜伽动作,其中晒出在2020年成功挑战头倒立,今年则是下巴倒立。 郑六月接受《新明日报》访问时表示,这是在一级瑜伽课毕业那天老师叫她做的,“没想到我能做得出来,而且第一次就成功了,当时我很开心,但也有点吓到,因为一开始我没有太大的信心。” 她也解释:“其实我们在练瑜伽时,通常不会故意去练一些高难度的动作,都是做基本体式,因为只要把基本体式做好,基本上你就会有足够的力量和柔韧度去做那么高难度的体式。” 郑六月是从2020年11月疫情期间开始学瑜伽,“大概练了2年半,但因为工作关系,没办法每个星期固定上课,平时就是拉拉筋。” 她认为最好不要跟别人做比较,“每个人的身体都不一样,有时会看到别人好像轻易就做到自己做不到的体势,然后就会怀疑自己,没办法专注在自己的练习。这就是我想学习的‘专注’。” 郑六月也曾在练瑜伽时不小心受伤,“我在2020年11月开始报名200个小时瑜伽课程,当时考试的其中一个考核是俯卧撑要撑一分钟,但其实也不是强制性的,但如果能做到就很好,而我是一个好胜心蛮强的人,所以有一次在家里练习时我就硬逼自己撑到一分钟,结果突然我觉得自己的脖子到头顶有抽了一下,我整个人瞬间躺在垫子上不能动,吓死我了,后来我就没再让自己硬撑,点到为止就好。” 除了瑜伽,郑六月也有打电子鼓,“其实我很喜欢会打鼓的女生,觉得很帅,所以也是从2020年底开始去学,不过也是断断续续地在学。” 至于学鼓最大的挑战,“右脚小腿会抽筋,因为很少用右脚。加上我以前弹钢琴,主要都是用手,手的协调也比脚来得好,所以每次当我需要用脚连续打两排或三排时,就会觉得好痛苦。虽然现在比较好了,但还是没办法打节奏太快的音乐。” 郑六月也表示自己的兴趣很广泛,除了瑜伽和电子鼓,她学过武术、钢琴以及骑脚踏车,“当时还是疫情期间,我从波东巴西骑到滨海湾金沙,再去东海岸,再到樟宜,最后再绕回我家,印象中好像骑了差不多40到50公里。”
10月前
狮城二三事
星云
六角亭下春暖花开 / 黄秀美(沙亚南)
我练功,我康复;我走一步,再走一步,癌细胞将渐渐远离,这点我深信不疑。
10月前
星云
即时国际
印度总理莫迪访美 在联合国给外交官上瑜伽课
周三(21日)是国际瑜伽日,印度总理莫迪趁访问美国,除了深化两国的双边关系与合作外,也在联合国主持瑜珈日活动,透过软实力,进一步提升印度的国际能见度。
10月前
即时国际
善心美事
【善心美事】爱瑜伽 救地球 銮250人挥汗筹款购树苗
每年6月21日的国际瑜伽日是瑜伽爱好者的盛事,而在居銮有一群瑜伽爱好者就凝聚力量,在刚过去的周末聚集250名来自全马各地的瑜伽爱好者,一起做瑜伽也做公益。
10月前
善心美事
中港台
玩高难度瑜伽 孙俪自学鹤禅式
因演出《甄嬛传》而爆红的中国女星孙俪,接连几部古装剧都大受欢迎。热爱瑜伽的她,最近自学瑜伽体式“鹤禅式”,晒出照片后,网民留言“还有什么你不会?”
11月前
中港台
有故事的人
瑜伽导师疗愈身心灵
和许多学员一样,我因为结婚、生子、协助丈夫的家族生意,而断断续续上瑜伽课。
1年前
有故事的人
有故事的人
坚持就会看到春天
健身不是单纯的运动,很多时候除了强身健体外,也增强了我们的精神力,因为健身需要自律,以便完成我们自己的计划。
1年前
有故事的人
国际拼盘
7岁女勤练瑜伽 创最年轻女导师世界纪录
大部分7岁儿童仍在求学阶段,一名女童醉心瑜伽印度女童,去年11月27日在阿联酋迪拜,以7岁165天之龄,获认证为注册瑜伽导师之余,更打破最年轻女性瑜伽导师健力士世界纪录。
1年前
国际拼盘
狮城二三事
前瑜伽教师涉嫌非礼案开审 女学员出庭供证
(新加坡8日讯)前瑜伽教师被指非礼5名女学员,他否认所有指控,案件昨日开审时,女学员亲自出庭供证。 《联合早报》报道,来自印度的拉杰帕尔星(Rajpal Singh,33岁)案发时,在直落亚逸街的瑜伽中心Trust Yoga担任瑜伽教师。 他面对10项非礼罪,指他于2019年至2020年非礼5名女学员,包括拍打臀部、非礼下体、抚摸胸部下方等。法庭针对涉及其中4名学员的8项罪名展开审讯。 根据控辩双方同意的案情,4名学员事发时介于23岁至37岁之间,都在Trust Yoga签了课程配套,她们声称都是在上小组或一对一的瑜伽课时遭被告非礼。 被告从2019年4月1日起在Trust Yoga教课,签了2年工作合约。被指非礼后,被告于2020年8月3日被指示放假。 首名举报被告的24岁女子,本身也是一名瑜伽教师,在另一家瑜伽中心兼职。 2020年3月,她在Trust Yoga上了第一节课,接着签了6个月外加2个月免费课程的配套,一共支付了1080元(新币,下同)。同年7月,她开始上课。 7月11日,她在参加被告的瑜伽课时,指被告触碰她的臀部和腹股沟(groin)。 瑜伽课结束后,她跟朋友和母亲倾诉,也找瑜伽中心的助理销售经理讨论此事。 女子与父亲隔天也登门投诉,数个星期后她直接在推特帖文,道出事发经过。 女子在7月13日报警指她被非礼,教室内闭路电视拍下的画面也成了呈堂证据。 另2名女学员看到了女子的推特帖文后联系她,并在8月决定报警。 受害女学员亲自出庭供证,法官下令清堂审理,媒体不能听受害者的供词,也不可报道她们的身份。 案件今日续审。
1年前
狮城二三事
周刊专题
【身体力行/02】从功夫觉察身体——力使不出来都是刀
感官就像人的潜能。“试着觉醒你的眼睛、耳朵,才能完全地运用整个功能,而不是局限在‘器官’。”
1年前
周刊专题
周刊专题
【身体力行/01】乐活瑜伽,聆听身体的声音,痛不需抗衡,而是共处
身体不同部位会储蓄不同情绪,瑜伽体式也能对应上,如倒立、后弯能解放忧郁的心情,伸展臀部能舒缓忧虑。
1年前
周刊专题
更多瑜伽
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