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专注

3月前
“嘭”一道开门声,刮破了清晨的宁静。洗手间传来马桶的“咕噜咕噜”、水落塑胶杯底跟它吵起架来的刷刷声、还有牙刷在温柔地帮牙齿洗澡的耳鬓厮磨。连串的生活声音,似一个由缓慢到急促的号角,吹响了一天的行程。 我带着微笑推门而入,大女儿已盥洗完毕出去,小女儿正坐在马桶上,手掀起衣服,食指轻轻挖着肚脐眼。这是她在哺乳时期就培养出的坏习惯,不给她挖我肚脐眼,就挖自己的。当她在寻求安全感,就是内心有忐忑了。 “妈咪,我好像忘记抄字进去Tulisan 1了。”她微低着头,眼睛怯懦地看着我。 微笑,冻结在冰冷的空气里。爆竹声,在内心噼里啪啦地响,很是热闹。 “我才一天没有检查你的功课就出事了。我不知道,你自己回去跟老师说,看老师怎么做。要是打你,我也没办法了,谁叫你自己忘记做!”怒火一下蹬得老高,踢出一盆火苗,再往下丢几根薪,让其有助长之势,然后关门入房,眼不见为净。 “你每次都这样。”原想再往她身上贴标签,望着那扇门,泽从宽老师的话却在电光石火间,闪入脑里,按响了红色警报器。此话顿时在牙关,我硬生生吞下拧紧。 缓解冲突场面的步骤,昂首阔步踩入。第一步,离开现场,拉断情绪链,别让暴怒记忆留在原处。第二步,深度腹式呼吸,数1、2、3……《陪伴忧郁》的零碎片段在炙热的火海,下起绵绵细雨。再深呼吸,数1、2、3,通过左边理性脑以计算数字的逻辑打断右边感性脑的情绪。恢复冷静的前额叶,终使我拳头逐渐软化松开。 这时,她走出来取盥洗杯。从她脸部的内疚,几乎都能感受到她的恐惧与不安。 “孩子已经很尽力,她没有每次都这样。她经常都把功课做好,只是偶尔有做错没做,完全没做的几率很少。”我挑出了事实。 “犯错,不可怕。知错能改就好。”经常彼此冷静后,对孩子说的话,我喃喃对自己说。 送她一餐声色俱厉的痛骂,会把事情推向怎样的境界,我们经历过无数次。但我,都是在事后才粘上创可贴,伤口愈合就好。同样的伤口撕开再粘,已逐渐失去粘性和药性。口子上的血,其实没有停过。 “刷好牙,我们先试看做好功课吧!早餐来不及就在车上吃。但是你动作要快一点,否则会迟到。幸好你记得还有功课没做。”我习惯地摸她的头发,低头嗅着那发香味,微微扭开脑回路里的幸福系统。这是第三步,转移话题,同时也在安抚孩子的焦虑。 看书,并非证明自己更厉害 提出建议,是因为我知道,恐惧的乌云已占领她整个脑袋,这时她脑袋一片空白,根本想不到解决方案了。但我,也在等她回答。小女儿的情绪敏感,却又倔犟,思维独立些,所以他人给的建议,不一定接受。若是强硬按着牛头低下,通常反弹很大。她含泪微微点头,速度果然有在加快。 “我们有可能会很迟才到学校,妹妹忘记写国语生字。你先弄好你的东西,妈妈陪妹妹做功课。”一起走到楼下,我亦跟大女儿说明原因。 我对她也很抱歉,她是一个自律又守规矩的孩子,不喜欢太迟到学校,所以清晨5点50分就按熄闹钟起身盥洗。她默默地点点头,麻利做好自己的一切事务。 吃早餐前,我拥抱着她,跟她道歉必须让她陪着一起等。谢谢她愿意等妹妹,谢谢她没有开口骂妹妹,谢谢她自己做好所有事务。没有理所当然,她能愿意,我感激。 “Je, jan, tas。” 换好校服后,小女儿打开马来文参考书和生字簿,逐字书写。字体整齐娟秀,我知道恐惧已在她内心慢慢消散。 还想叫她边写边念拼音,顺便修好她薄弱的拼音。突然间,我踩了刹车器。我想起《思考,快与慢》里的系统1和系统2的运行模式。她正处在专注写字的系统2模式,我的强求,是在破坏她的专注力和节奏,对事情只有破坏。 “我们会对显而易见的东西看不见,而且我们看不见自己的看不见。”丹尼尔·卡里曼在书中所言,适时点了盏明灯。 于是,我停止了自己系统1的自动驾驶模式,将脑海衍生的枝节都折断。我们的真正目的,是在有限时间内把功课做好。 “你先把7个都写下来,过后才跟着抄。”我在旁提醒。 “不是,要一个字写两行才对。”她反对,我让她依据自己的做法去进行。 此时的每个争执,都在拖慢工作,时间不等人。我看见她的认真与努力,也相信她的决策。庆幸自己没再说出“随便你”,表面认同,内心其实赌气她不听从我的控制欲。 事情进展得出奇地顺利,我们都在限定时间内完成。她得以安心上车快乐吃着自己的蓝莓面包,并在抵达学校前吃完。车窗上的雨滴,一滴滴在我内心里晕开来。我喜欢这样的气氛,所以得时刻记得保持它。 “妈妈,谢谢你没有骂我。”临进去礼堂排队前的日常拥抱,她将头埋在我怀里蹭了蹭,踩着欢快的脚步进去。第四步的拥抱,等到她进校园,才真正完成。 回到车上时,外子问了我事发经过,复述时,零碎的感慨也在脑海里纷飞。 “她这么快能写完那么多字?”外子很是讶异。 “她冷静的时候,可以做得很好。”我不止一次告诉过孩子,也提醒自己。我们都很清楚她的个性,所以,能在短短10分钟内完成,确实是意料之外。这女儿,我从来不敢小觑。但我必须承认,自己也是一个常常犯错的妈妈。 犯错,可怕吗?可怕,因为会被骂得很惨。被骂的时候,越骂越错。还要面对一连串的冷嘲热讽。为什么?我后来在脑科学里明白战与逃的因果关系。 “平衡,让你可以,言行一致,爱他里有己,爱己中有他。”《陪伴忧郁》讲座会上,不管是老师送的祝福,还是后来与观众胡乱交换中,送我的祝福,恰巧都是它。我明白缘分女神要对我说的话了。 “记住你此时此刻的感觉,停留30秒,内化成你的大脑幸福密码。”里克·汉森博士的 《大脑幸福密码》在我内心起了作用。 闭上眼,藏在日记的亮点糖果罐,为我递来5颗糖果。我想起她回到家经常会自动写作业的背影;老师今天给的12个华文听写,能写3遍就记住的好记忆;每天练习英文和国文听写的努力;自动收拾好第二天的书包和叽叽喳喳述说学校的点滴。她乐意去学校,本就该万幸了。 我又轻轻地将这些小确幸丢进幸福百宝箱内。我知道,将来还需要面对很多考验继续让我纠结在快乐与痛苦里。因为,每个消极互动,需要至少5个积极互动才能互相抵消。要等到积极体验至少以3:1的比例胜过消极时,乐观思想方可蓬勃发展,茁壮成长。 我相信,这些细微的小确幸会一点一滴帮我制造出乐观的脑回路,冷却海马体与杏仁核的激动。当形成以后,会是一个不同的我。因为,我终于持续相信,每个当下的转念,皆会带来天差地别的结果。 道阻且长,可我也允许自己是走在一条回归均值的路上。偶尔好,偶尔坏,只要相信自己做的是对的,终有一天,行则将至。 看书,并非为了证明自己更厉害。而是,愿意承认自己不足,并在他人的经验里找到更多方式,去灵活面对生活的种种难题,如此罢了。读过的知识,会以我们意想不到的方式,在脑海里灵感一闪,只要愿意当下承认错误,并做出改变,一切即会朝向我们想要的结果迈进。 写作,是给予我多一次机会,把右脑的创意与情绪滑向左脑的收集资料与解决问题,汇成一条完整的行云流水模式。 张开眼睛时,我看见桌子上,小女儿的杰作。爱心迷你手机套里,包裹着一只小猴子,双手向内环抱,脸露微笑,圆圆大大的眼睛盯着我看,像是在跟我讨抱。我的小猴子啊,妈妈好爱你,妈妈也对不起你。
6月前
7月前
8月前
主持人: 你好! 我是小育,今年17岁了。我今年即将考大马教育文凭(SPM),我不喜欢读书,因为觉得自己很笨,老师上课教学的时候,我都不在状况里,我也不知道自己是怎么了。 除了上课补习之外,大部分时间我都是在玩手机游戏,因为打游戏才能让我什么都不用想。有时候我还会感觉到做任何事情都提不起劲,整个人很懒散,对未来越想越害怕。 最近,我爸爸也希望我去考驾照,可是我担心自己的身高(155公分而已),我也没有信心和胆量,我不愿意去考驾驶执照,可是父亲坚持要我踏出第一步,我不知道该怎么办! 这两件事情让我很烦恼,我有时会觉得父亲都不了解我。 敬爱的主持人,我该怎样做才好呢? 17岁的笨小孩上   认真分析原因    肯定自己 勇敢面对困难 17岁少年: 你好! 谢谢你写信来告诉我们你心中的烦恼。 今年17岁的你,处于求学的年纪,许多17岁的少年,对于未来都有不知所措与迷茫,而你却愿意就自己面对的担心和害怕,整理出自己的问题和目前的状况,写信来寻求支援,这是一项难得、而且很勇敢的行动,让自己制造了一个进步的机会和选择,我反而觉得你是一个很棒的人,并不是你所说的笨小孩。 来信中透露,自己大部分的时间在玩手机,以致懒散的面对生活,对一切事情都提不起劲,学业跟不上进度,再加上面临即将到来的大马教育文凭考试,心里很慌恐和烦乱,也很担心未来。 除此之外,爸爸坚持要你考取驾驾驶执照,对于自己的不被理解也起了烦恼。 首先,我们先来看看你读书面对的问题。 找对学习方法事半功倍 一般上,影响学业成绩并不是自己的智力不足,而是有很多其他的因素造成,如基础不扎实,学习方法不正确,对学科有偏爱,对知识的理解不透彻、上课不专心等。 学习的方法各式各样,学生们重要的是找到对的、和适合的学习方法。找对了方法,就会有事半功倍的效果。我们也可以参考身边的同学,他们是如何让自己可以专注在听课上,而且也可以上网搜索相关资料来帮助我们。 总之,无法投入学习并不代表自己笨。把成绩不好归结为脑子“笨”,这样会让自己错过了改善真正造成成绩不理想的机会和行动。再加上把时间放在游戏机上,这等如雪上加霜,长此下去,还会衍生其他的问题与烦恼,带来的伤害也许更大。 所以说,我们现在需要做的,就是认真的分析自己成绩不理想的原因,然后给自己找到一条更好的出路来改善自己的学习问题。 从小小的进步开始 说实在的,你可以从小小的进步开始,去做自己可以做的事,来帮助自己提升学习的能力。例如,你可以试试看从你喜欢、有把握的学科开始去努力改善。 不妨多一点跟同学讨论,以察觉自己不懂的地方,而后向已经懂的同学或是老师请教;学习自律,妥善安排时间,并建立在老师上课前提前准备及翻阅课堂内容的好习惯,或许能够让你在学习中找到属于自己的节奏和方式,就能够把学习效率最大化。 至于目前最大的问题其实是玩手机游戏。是的,现在的年代电子设备随手可得,不只是你,无论大人或小孩都容易被短视频或游戏吸引,一天花上很多时间在手机上。 减短或停止打游戏时间 目前解决问题的首要任务,便是下定决心,减短或停止打游戏时间,把腾出的时间用在去改善自己的学习状况上。日子久了,相信一定能改善学习效果。若我们尽了力,这也会让我们心理感到安全、舒服和自在的。 另外,在信中你提及考车一事,认为父亲并不能理解我们,为此对父亲产生了失望的感想。 能理解你在进入青年时期心灵上是需要他人,尤其是亲人的理解和尊重。就像写信一样,你可以勇敢地和父母讨论可以如何踏出第一步,让自己有信心去应对考车这件事,相信他们一定能助你一臂之力。 与其担心考车身高的要求,不如采取行动,通过询问或查询资料来帮助自己扫除疑虑,你的身高肯定不是问题。 转心态接纳眼前事物 没有人可以预知未来,转个心态,接纳眼前的事物,放下自己过去的不敢和害怕,只要你愿意,一定可以超越的。 认真努力的人,即使只有155的身高也能展现180的气势哦! 最后,认真的相信自己,肯定自己,多看自己的优点,勇敢的面对困难。 树立个人理想,理想激励自己,让自己对未来充满信心和希望,做一个有目标有信念的人。 转变观念,观念一变,做法自然就变!加油。 祝福你。 主持人上   ■小启: 生活中,难免有不如意、不愉快;人生的道路上,偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉,并安排辅导机构为你排忧解难。 读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面,遇到困扰或感到迷惑,都欢迎写信来交流,寻求心灵咨询。 不过,《让心亮起来》并不是一个来函必答,有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题,或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。 来函请寄: 《让心亮起来》负责人 12,JALAN MAJU, TAMAN MAJU JAYA, 80400 J.B. JOHOR. 或电邮至:[email protected]   新山佛光咨商室(佛光山新山禅净中心) 地址:48, Jalan Sutera Merah 2, Taman Sutera, 81200 Johor Bahru. 心灵专线: 1)017-289 0635 2)017-289 2134 3)017-289 3250 开放时间: 星期二至六 7.00pm──9.00pm 星期日 9.30am──11.30am
9月前
10月前
11月前
11月前
年近30且未为人母的我拥有一个玩具兵团,它们通常整齐地摆放在我房间白色的架子上,像极了《玩具总动员》里,安迪房内的架子。我总会为拥有它们而自豪,因为那是我工作时的最佳拍档。偶尔静下心来,望着架子上的玩具发呆,我也仿佛回到了童年时代。 那些都是我小时候很想拥有的玩具,如今这一切竟是如此地唾手可得。近得一撇头就看得见,走几步就碰得到。 我的玩具兵团就像是我的救星。 大部分的小朋友很害怕检查耳镜,却都很喜欢玩玩具。每当我想要触碰小朋友的耳朵时,他们好像都会有预感,知道检耳镜的某个部分是需要放进耳朵的,所以一看见我拿起检耳镜就会大哭。 这时候,我的好朋友巴尼(一只紫色的恐龙玩偶),就会立马来拯救我。 “I love you, you love me, we are happy family……” 随着巴尼与儿歌的出现,小朋友的注意力也就被分散了。 偶尔,巴尼也需要到另一位语言治疗师的治疗室代班,这时候小鲨鱼就会出场。 “Baby shark, doo-doo doo-doo…” 小朋友来陪我玩 这年头,当个听力学家也需要懂得几首压箱宝才能够镇得住场面。 除了巴尼和小鲨鱼帮得上忙以外,玩具蛋糕也不例外。我尝试用许多不同的玩具来维持小朋友的专注力,好让他们可以更有耐心地做听觉测试。经历一番龙争虎斗之后,目前遥遥领先的是玩具蛋糕。测试室里的小朋友都对它情有独钟,十分享受成功把水果装饰插满蛋糕的成就感。无论是玩具比萨或乐高,也无法胜过玩具蛋糕的热度。 我很享受跟玩具兵团互相配合的时光,似乎巴尼和小鲨鱼就是我的胡迪(一个怀旧的缝线牛仔玩偶,它是《玩具总动员》里的角色)与巴斯光年(一个未来太空人玩具,它是《玩具总动员》里的角色)。不晓得在夜里,大伙儿会不会在房间里开派对,把汉堡、薯条和苹果派都吃个精光? 久而久之,房间里的玩具兵团逐渐被壮大。同事们都忍不住问我,怎么越买越多玩具。一般上我都会把答案浅浅带过。或许,真正需要那些玩具兵团的人是我,而小朋友只不过是来陪我玩玩具而已。
1年前
2年前
2年前
2年前
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天未亮,就得从温暖的被窝里起身。有时急着起床,感觉身体倾向了右边,有时左边。偶尔会记得先坐在床边,闭上眼睛,深呼吸,再缓缓起床。很多时候都急着,扶着墙壁快步走到厕所,坐在马桶,才紧闭双眼慢慢调整呼吸。那是在疫情来袭前的生活节奏。赶时间洗刷、上车、送孩子上学然后赶紧启程去上班。稍迟5分钟就会困在车龙里,动弹不得,两个小时都到不了办公室。 疫情后居家上班,依旧是天未亮就起床。只是生活节奏慢了。起身后走到窗前,打开窗口,任由凉风微微吹进房间,想把房间里一整夜熟悉的味道散走。大口大口贪婪的呼吸空气。耳边没有交通工具的吵杂,多了一些鸟儿的鸣叫。喜欢在家人还没起床前早起,属于自己的时光,吹着冷风看书写字。偶尔会听到拍掌,起身往窗外看,是邻居叔叔在遛狗顺便热身。办工桌左边是窗口,我家在角落,窗外是一大片青青草地,有小跑道和两个秋千一个滑梯,宽敞和舒服的大场地。 夏至,6时许已见阳光照亮草地。把《原子习惯》放回书架,戴上智能表和手机。穿上袜子,走到鞋柜前,取出跑步鞋顺手将门外的一盏灯关上。在手机应用程式上启动了慢跑模式,往屋外走去。跑步的习惯是几个月前慢慢建立起来的。多谢《原子习惯》一书,让我有了动力与方法维持一些好习惯。以前我最不喜欢跑步,宁愿留在瑜伽室或者房间里做瑜伽。疫情后,更多时间待在家里,发现自己少了户外活动,身体更累。相较于傍晚的跑步,我更喜欢晨跑。凉风习习,暖身后更像慢慢将身上的冰块一片片融化,唤醒似乎还在沉睡的身体。喜欢汗水被凉风吹得冰冰冷冷的,而不是热得油腻腻的感觉。 偶尔经过大树,看见成群结队的乌鸦突然啊啊啊啊的飞快经过我头上。是特意在演舞台剧给我看呢,还是有什么大会议不想让我听见而快速转换会议地点?这个长方形草地,很多大树围绕着,奇怪的是,最靠近我家窗口的那棵居然最多乌鸦。它们很忙碌,叼走我们的衣挂,再不然就是捡起小树枝,不停加固它们的鸟巢。特别钟爱这很和谐很安静的邻里。有次抬头看到很特别的情景,一只乌鸦追着麻雀,在我头上转了一圈飞走。是在打闹,还是在霸凌?回过神来再将视线往15米远望去,继续跑步,专注呼吸。 感受邻里间的美好 草地旁隔着个大空地,后就是大街。很多车辆往来,这一段距离刚刚好,不至于被打扰也不会吸入太多二氧化碳。那天遇见住在附近的叔叔,他打招呼说“你胖了……多跑一些。”心里有点纳闷,有吗?看着他也顶着大大的啤酒肚努力在散步,心里撇开纳闷,衷心祝福他祝福自己,大家也一起健康起来吧! 眼睛扫一扫表,还有10分钟,坚持到底,就快到终点了,跟自己说声“你好棒”。忽然,听见好像有一辆车从身后驱来,我往左边路旁停下,那里比较狭窄,赶快再把呼吸调好,心想让车子过后,赶紧加快步伐。车子驶到我身边突然停了下来,驾驶座上的女士打开车窗,问道:“小姐,你是住这里的吗?哪一间屋子?我没看过你,你新搬来的吗?” 我确保彼此隔着两米多之的距离,快速解释了我是谁家的媳妇、住哪间。她很激动地回答:“原来你是乌嘴的媳妇啊!我都没见过你呢。好的,不好意思啊,打扰你跑步!”车子缓缓离去。 是的,我家公小名叫“乌嘴”,邻里间相当好名气,所以要解释我的身分,一点都不难。我住在这里已经13年,被这样一问,感觉怪怪的。是不是这段期间我瘦了,很多人不认得;还是他们的眼中,我从不曾存在?比较像是后者吧,之前早出晚归的生活,家里就像酒店,只供休息。 近几个月来的早晨和傍晚,我很常在家外露面。陪儿子在庭院里踢踢球、喂养流浪猫。好多陌生的脸孔,原来都是邻居。有时晨跑,斜眼窥探他们家里如何装潢及住些什么人。心跳加速,感觉在偷偷做些犯法的事,又赶快回到专注呼吸,直视前方15米继续跑步。偶尔经过,老公的姑姑们会打招呼加一句:“不用做工很爽哦!”回以微笑,心里无奈赶工作埋头苦干的日子,多解释别人也没兴趣要懂,只好自己默默吞回去。 虽说是个很安静和谐的环境,有些人还是与这邻里不协调。是格局吗?那个邻居,听说家有4个女儿一个儿子。我没认真去窥视他们到底家里住了多少人。但我知道,他们家的车不下5辆。一见邻居屋外有个空位,不管三七二十一,泊就是了。有次还泊在我家门前。我纳闷。为何他们会这样?我礼貌地将字条写好,夹在他车的大镜上。后来,车是开走了,纸条被揉成一团,丢在我家门口。我拾起纸条时,隔壁叔叔告诉我,是邻居的女儿丢在地上的。当时他好心提醒对方,这家人有自己的车,你不应该把车子泊在这里。那女生恼羞成怒对叔叔大吼:“我不泊这里,该泊哪里?”遂上车摔门扬长而去。叔叔也摇头无奈,感叹家庭教育尤为重要。 以前在外忙工作,根本无暇去看去感受这邻里的美丽花草树木,还有亲切的亲朋戚友。喜欢那种走几步就会来到亲戚家,交换自家料理分享美食。嫁进吴家13年了,姗姗来迟的,家与邻居的和谐原来就是这样的美好。
3年前