登录
我的股票
Newsletter
联络我们
登广告
关于我们
活动
热门搜索
大事件
您会选择新界面或旧界面?
新界面
旧界面
简
您会选择新界面或旧界面?
新界面
旧界面
星洲人
登广告
互动区
|
下载APP
|
简
首页
最新
头条
IG热文榜
热门
国内
即时国内
封面头条
总编推荐
暖势力
热点
全国综合
社会
政治
教育
我们
专题
发现东盟
带你来国会
星期天头条
华社
2022大选
求真
星洲人策略伙伴
星洲人互动优惠
国际
即时国际
天下事
国际头条
国际拼盘
带你看世界
坐看云起
俄乌之战
京非昔比
言路
社论
总编时间
非常常识
星期天拿铁
风起波生
大使笔迹
骑驴看本
风雨看潮生
管理与人生
亮剑
下班的路
百格大家讲
长风破浪
大选探路
翱翔天际
烈火真金
华研智库
吃饱了吗
鸟生鱼汤
娴言
鹭岛南望
走读天下
财经
股市
即时财经
焦点财经
国际财经
投资周刊
2024财政预算案
ESG专版
娱乐
即时娱乐
国外娱乐
大马娱乐
影视
地方
大都会
大柔佛
大霹雳
砂拉越
沙巴
大北马
花城
古城
东海岸
体育
大马体育
羽球
足球
篮球
水上
综合
场外花絮
杭州亚运会
副刊
副刊短片
专题
优活
旅游
美食
专栏
动力青年
后生可为
东西
时尚
新教育
e潮
艺文
护生
看车
养生
家庭
文艺春秋
星云
人物
影音
读家
花踪
百格
星角攝
图说大马
国际写真
好运来
万能
多多
大马彩
热门搜索
大事件
Newsletter
登录
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
产后瑜伽
时尚记事簿
【时尚记事簿】 适量运动助顺产 孕妇瑜伽轻松做
不止平常人,孕妇也需要适量的运动。由于瑜伽不如其他运动般激烈,在昔加末,孕期学习瑜伽的孕妇人数也日趋增加,日渐受欢迎。 两名受访的孕妇向星洲日报《大柔佛》社区报表示,她们在怀孕时做瑜伽,令她们的呼吸更为顺畅,并相信做瑜伽有助生产。 她们也提及,孕妇应该做适量运动,除了能令孕期时候呼吸更顺畅和易于生产外,在产后也更易修身。 李仁燕:产后身形恢复快 李仁燕在怀第4胎时,在不曾学习瑜伽的情况下开始孕妇瑜伽课。她说,由于之前怀孕时都会长胖,因此上网搜寻资料,想要在怀孕时做运动。 “不过,由于跳舞等较为激烈,于是报名上较温和的孕妇瑜伽课。开始孕妇瑜伽课学习调整呼吸后,我整个人感觉比较轻松了。” 她说,她在生产时面对血糖、血压高、心跳快的问题,于是使用瑜伽呼吸法进行调整。生产6个月,她开始上产后个人瑜伽班,之后再转回普通瑜伽班,持续至今。目前,女儿古恩禧已经3岁大了。 “由于孕期做瑜伽,产后身形恢复得更好。” 她提到,当相熟的朋友怀孕时,她也会推荐她们上孕妇瑜伽班,生产时更为容易。医院海报也展示瑜伽姿势,指有助减少生产时的痛楚。 郑伊凌:怀孕3个月开始做瑜伽 即将生产的郑伊凌表示,她在怀孕前数年已开始瑜伽运动,甫怀孕就决定在孕期做运动。因此,怀孕满3个月后就开始上孕妇瑜伽课。 “我想要自然生产,觉得孕期做瑜伽会容易顺产。” 她说,孕妇必须适量运动和排毒,但她不敢尝试太激烈的运动,选择瑜伽较为理想。上了孕妇瑜伽课后也觉得很好,生产后也将持续做瑜伽。 邓淑渭:怀孕做运动保护骨骼 拥有逾10年瑜伽导师经验的邓淑渭表示,她在8年前开设瑜伽中心时已设有孕妇瑜伽班,近这几年来做瑜伽的孕妇确实越来越多。许多孕妇是为了产后容易瘦身而选择做瑜伽。 “许多学员在怀第一胎时上孕妇瑜伽课,之后第二次怀孕也会再上课。” 她说,过去“孕妇不要动太多”的想法是错误的,女性在发育、怀孕和更年期若没训练肌肉,身体很容易“跨”下来。 “怀孕时期身体会有荷尔蒙变化,身体关节会打开,骨盆往下压,会形成上重下横的情况。因此,怀孕时要多加强下半身。孕妇瑜伽注重髋、骨盆等,让这些部位能够“收”,臀部不会往下垂,双脚就比较不会吃力,孕妇产后也比较容易修身。另外,怀孕时做运动也有助保护骨骼。” 呼吸法助排毒 她提到,在孕期时候做瑜伽能够协助排毒。孕妇情绪容易波动,这个时期的呼吸更为重要,瑜伽呼吸法能很好的排毒,让孕妇气息通顺。孕妇做瑜伽也能减缓腰酸背痛,走起路来也比较顺畅。 “孕妇与宝宝是一体的,妈妈能集中,宝宝也会一样。妈妈在做运动,宝宝也会跟著做运动。” 需有导师在旁指导 邓淑渭提到,每个孕妇所面对的情况都不一样,若孕妇要上瑜伽课,她都会问清楚对方的情况,依学员的身体状况协助她们进行舒缓。 她指出,怀孕分为3个阶段,首阶段即12周之前不适合做瑜伽,而第二阶段的12周至七八个月时属于较稳定时期,能够上孕妇瑜伽课,而第三阶段的8个月后则不适合继续上课。 “孕妇做瑜伽时需有导师在旁。即使怀第一胎时曾上孕妇瑜伽课,到了第二次怀孕时也应继续上课,不要认为曾经上课而自行做瑜伽。这是因为每一次怀孕的情况都不一样,导师能够依据情况给予指导,例如有的人需要比较慢的节奏。” 她说,孕妇做瑜伽时肚子不能用力,不能往下压,也不能过度开胸。即使在孕期前有做瑜伽的孕妇也甚少与一般学员一同上课,主要是因为孕妇在一个瑜伽姿势上不能维持太久。若与一般人一同上课,时间久了就会觉得沉闷。 她提到,站在瑜伽的角度,若孕妇做一些挑战性的姿势,宝宝出生后也会很勇敢。另外,她以倒立为例,这不仅能有助改善孕妇呼吸,而且也也让宝宝转动得更多且远离妈妈的尿道,让妈妈不会频尿。 邓淑渭提到产后瑜伽课,自然生产和剖腹生产者是有不同的,前者不能蹲且要加强提升臀部,而后者则不能做开脚、开髋等的动作。学员不能对导师有隐瞒,以免导致伤口再受伤。
2年前
时尚记事簿
更多产后瑜伽
下一个
结束导览