平衡新闻资料

海军2台直升机碰撞坠机！当局公布10名死者名单点看最新消息

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阿米尔：谨慎贯彻税制改革平衡国库增收人民负担

第二财长拿督斯里阿米尔韩查保证，政府对国家的税制改革秉持谨慎态度，尽管需增加国家收入，但政府同时保护人民免受过度的负担，从而取得平衡。

1月前

张淑媚 · 工作与生活的平衡

现代社会工时越来越长，常让人忙到怀疑人生。

3月前

尤伽荣 | 平衡

在现代社会的喧嚣中，我们常常被推向追求成功的道路。随着时间的推移，我们可能会意识到，与成功相伴的幸福同样重要，而平衡是成功和幸福之间的关键。

6月前

面对压力学会与身心灵和谐相处

现代人的生活节奏紧凑快速，长期与压力共生共存仿佛已经成为一种常态。在高压之下，相信许多人会选择高糖、高热量的食物纾解压力，因为这往往是最直接简单的方法，于是开始进入恶性循环，最后身心灵在重压下渐渐失衡，健康纷纷亮起红灯。 “身心灵平衡”这份功课，怎样才能做得好呢？报道：本刊叶洢颖摄影：本报陈启基、受访者提供台湾生机食养专家王明勇原本是土木工程师，后来一次濒临死亡的经历，开始重新思考让人用健康、家庭和生活换取金钱的工作是否值得？后来，他远赴德国、瑞士、美国、加拿大、意大利等国学习自然疗法及有机饮食。 “压力大会造成我们自律神经的问题，饮食只是会让你火上加油。” 他说，当人处于压力大的情况下，肾上腺素会上升，释放出类固醇激素皮质醇（俗称压力荷尔蒙）导致血糖上升。在原始时代，“压力”意味着人类在面临生存危机，比如遭遇猛兽追击，为了生存下来得拼命逃；如今现代人无需面对这种原始压力，但压力来源变成家庭、工作、情感，甚至可以是漫无目标的无聊，亦会造成自律神经失调。自律神经可分为交感神经与副交感神经，两种神经的相互抗衡和协调，方能达到全身机能的平衡。当人类感受到压力时，往往会处在“交感”状态，需通过纾解压力的方式进入“副交感”状态，比如听音乐、在大自然深呼吸、运动……当然，还有摄取食物。 “你只要吃你想吃的，就能从‘交感’跳到‘副交感’。但你想吃的不代表是健康的，不代表有助于处理身体问题的，这是最大的关键。” 当交感神经活跃时，消化系统会暂停工作以面对压力，如果此时摄取高油脂、高糖分、高蛋白的食物，根本无法消化，最后转变成毒素。不是不要吃而是怎么吃那要怎么吃，才能吃得健康呢？又或者实在难以抗拒油脂、高糖分、高蛋白的食物，要怎么做才能减低伤害达到平衡？ “问题关键是你有没有过度进食（Over eat）？你有没有常常干这件事？比如吃泡面不好，我一年只吃一包泡面，那就无所谓。” “现在人的身体会出毛病是因为你周而复始每天常常这个频率太高，你每天压力太大，20小时都有压力，都会over eat的话，你身体当然就会有问题。” 他理解“口欲”是人之常情，自己压力大时也会想吃不健康的食物，因此怎么搭配是关键。 “比如要喝珍奶，我有没有可能喝一个负担没有那么重的？是不是要半糖、减糖？不要加奶精粉？是不是选择比较健康的QQ（珍珠、椰果之类的耐嚼配料）？” “这才是解决之道，而不是叫你都不要吃，这是不可能。叫人家不要吃，压力会更大。” 想喝甜甜的果汁吗？可以选择喝天然的果汁，至少含有纤维；想吃蛋糕吗？吃了一片蛋糕以后，再搭配高纤维的食物促进代谢；涂满了Kaya的面包，搭配半糖、无糖的Teh Tarik或黑咖啡；午餐吃得很丰盛很油腻？晚餐多吃蔬菜、口味清淡的餐点等等。 “所以我们要去学习应该怎么样搭配食物会比较安全。因为既然不能不吃，你要怎么吃才是对的？” 此外，他说想要营养均衡，要记住“菜肉菜饭”的口诀，即菜+蛋白质、菜+淀粉，上述是必需营养素。 “比如我在马来西亚吃Nasi Lemak，我会额外再点一个蔬菜；点牛肉面，也会额外点一个烫青菜。” 假设一天三餐中，有两餐由于日程紧凑而无法吃得营养均衡，那么至少要有一餐修正过来。还有一个重要的小撇步：尽量选分量少的。 “我喝咖啡，我就是小杯的。不要买特大杯或大杯，因为我们常人有节俭基因，你就一定要把它喝完，这一天的糖分一定会超标。”王明勇如此说道。少量、多样才能营养均衡，你学会了吗？ “护身”也得“护心” 除了身体健康，心灵上的“平衡”亦极为重要。心灵咨询师王爱庭提到，一般来咨询的人们会有四个步骤，称之为ASMI，即Aware（注意）、Sources（源头）、Method（方法）以及Implementation（执行）。 “一般上，人在A和S的部分没问题，我们注意到自己有压力，并且知道压力源头是什么，但会卡在M这个步骤。” “如果Method（方法）好，那么他的压力不会堆叠，恶性循环可以得到纾缓，如果方法不行，就会加剧恶性循环。” 她指出，我们的身体、心理与认知是一个“模式”，所以当大脑习惯用特定模式去应对压力时，再遇到类似问题也会启动相同模式。 “我们决定了大脑的回路方式。” 因此，如果要切断恶性循环，需要从“训练”我们的大脑开始。特别是长期处在高压状态的她强调，在遭遇压力时，及时舒缓的方法非常重要，她经常会借助精油、香薰、舒缓膏等“工具”来舒压。 “反正是按照个人喜好。要选一些你感觉到紧绷时，这个东西对你有舒缓作用。” 她感叹，很多人会认为这个小小动作应该作用不大，进而忽略通过这些小小动作，能放缓肾上腺素分泌与刺激的功效。 “我们紧张的情绪可以舒缓，并不代表问题解决了。但我们的身体机制不可能永远都带着应激反应，身体会垮掉的。” 见缝插针为自己预留喘息空间她建议大家保持开放的心态去尝试各种健康的纾压方式，无需先入为主地认为自己不适合某种活动。 “我们要在认知上做一个调整。” “在认知行为学里，你没有去尝试，永远不知道你的看法是什么。就好像榴梿，你永远没有办法口述、描述榴梿味道，它一定要靠经验。” 因此她非常鼓励人们在面对压力时，不要紧紧抱着特定一两根“救命稻草”，尤其在已知该方法如酗酒、暴饮暴食等不健康的前提下。当然，如何在忙碌的生活里找到一丝喘息空间也尤为重要。她以自己为例，手上有处理不完的公事、私事，大如客户的预约，小如个人税务、水费电单，此时她会将这些事务罗列在记事本和电子日历上。 “每个月份，我一定会记下最重要的事情，如更新执照、交税之类的。每个月固定要做的事情，先把它写下去（记事本）。” 再来就是善用谷歌的日历列下每周要完成的所有事务，并且将事情分类：紧急又重要、紧急但不重要、重要但不紧急……按照自己的生活需要分类排序，以避免秩序混乱造成的无形压力。 “像几时要去剪头发、修车，这些零零散散的东西也要写下来。真的会很有效。” 当你摊开记事本和谷歌日历时，你会发现即便如此忙碌，也能找到空档让你忙里偷闲，给自己放个假。 “太多人跟我说没有时间，可以通过这个方式创造时间。” 日历上满满当当待办事件，却有一两天能稍微偷个懒，只要再努力几天就能放假，这对忙得喘不过气来的自己何尝不是一种念想，另一种动力呢？更多相关文章：正视孩子负面情绪问题亲子对话网络安全

7月前

百格街访 | “Work-Life不balance” 怪自己还是怪公司？

你寻找工作要求薪资还是生活过得舒心呢？

12月前

攀岩小孩教会我的事/火柴人（新山）

比起大人，小孩子的动机和目标就单纯而明确许多。

1年前

从《千与千寻》看“安静离职”：工作其实是一种魔法/丹心（诗巫）

我们可以不把工作当做个人活着的价值，但工作可以是自我实现的载体。

1年前

只愿眼里有光 / 医学生小赵（大山脚）

我曾为病人的一句“你会是个好医生”偷偷躲在角落里哭泣，也曾被病人紧握双手表达感激而感觉温暖无比。

2年前

攀岩 / 火柴人（新山）

最近突然又重拾了对攀岩的热爱，过去两个星期日早上都会到攀岩馆报到。一年多没爬，连从前能驾驭的褐色标签路线（难度3），爬起来都有些吃力，还频频失败，难免气馁。所幸老板不时在一旁鼓励，还为我设下爬完10条褐色标签路线的目标。有了目标，也慢慢找到动力和感觉，最终完成了15条路线，临走前还不忘和老板分享喜悦。隔周再去时，老板一见到我就热情地指导我攀爬更进阶的橙色标签路线。从以前到现在，我的攀岩，准确来说是抱石能力，都处在“褐色以上，橙色以下”的尴尬位置。虽然有老板在底下指导，但难度跨越对我来说依然太大，站在石头上挣扎寻找平衡的我，数度想要放弃，但终究拿出了平常训练时的脾性——坚持，最后总算“硬硬”完成了。在后面3小时里，我渐渐掌握到攀爬橙色标记路线的诀窍，并最终完成了5条路线，让我欣喜不已。我很多没攀岩过的朋友，都因认为攀岩需要强大的上肢力量，因而就此推断我的手很有力。以女生来说，或者就我的身体结构而言，我的上肢力量确实较其他女生强，也相对比自己的下肢力量强。但攀岩绝对不只是依靠手的力量，腿部力量、平衡性、协调性、爆发力等都很重要。对了，还有脑力。毕竟单靠蛮干是不可能的，攀岩时每一步的手、脚要放在哪里、怎么切换、怎么保持平衡、怎么向上，全都要靠智商。放手不放弃外人看攀岩，觉得每一步都需要抓牢，否则会掉下来。这点固然没错，但其实懂得放手也很重要。在移动过程中，有时得腾出来一只手，你才有办法去抓住下一块岩石，继续往上。上周尝试的5条橙色标记路线中，有一条我试了几次但总卡在第三步，问了老板，他笑说：“那步需要跳过去。”我也笑了，说：“那这个暂时不是我能做到的。” 但过了不久，那句最近时常萦绕心头的“你为什么要限制自己？”又再次在我心里响起。“跃跃欲试”的我，第一次跳过去双手抱住大石后，因身体控制不住地来回摆荡，脚找不到支撑点而失败；第二次跳过去后虽然双脚找到了支撑点，但毕竟刚接触橙色标记路线，后续每一步都在如何保持平衡、重心切换上挣扎求存。触摸终点石，从墙上跳下来后，看我爬完全程的老板笑说：“看得我的手都出汗了！”我趴在软垫上喘着气，一边庆幸自己当时没放弃。攀岩和抱石的不同之处在于，后者路线较短，身上也不穿戴保护绳，一旦一步错，就可能会从岩壁上掉下来，一切得重新开始。失败的原因有很多，有时可能是平衡的角度没掌握好、有时是跳跃爆发的力度没有拿捏好结果“飞过头”、有时移动路线不对、有时是手抓不稳或脚点不对，反正一切皆有可能，甚至有时每次失败的原因都不同，尤其偶尔总是失败在最后那一两步，肯定会气馁想放弃。此时寻求他人的经验，或者先去尝试别的路线，是个不错的方法，暂时放手不管，再回来时说不定已是一条好汉。每一步都需要相信自己前阵子的某一天，大家在办公室里闲聊时，主管跟实习生说起我可以毫无压力的爬完Monkey Bar，在她们搞清楚什么是Monkey Bar后，纷纷表示自己做不到，因为手的力量不足。 “那个其实是有技巧的，你需要松开一只手，然后借助身体往前摆荡的惯性，顺势抓住下一支杆。” “问题是我们两只手都抓不住，哪里还敢松手？” 我想起自己第一次在教练的工作室，抬头看着那些我需要站在箱子上才能开始、比一般看到的更粗、距离更远的杆子时，我也不认为自己可以做到；在那之前，我只曾在一两年前从网上视频了解诀窍。“放手一搏”的我，最后还是爬完了。从手抓住第一支杆开始，我在空中想的只是主动往前迈进。我之所以喜欢攀岩（主要是抱石），是因为在攀岩的过程中，我们是背向其他人，此时专注力只是在下一块石头，要如何平衡、切换，当然会有一定的成功方程式，但由于每个人擅长的能力和身体构造不同，因此还是会有更适合自己的路线。但无论如何，关键还是每一步都需要相信自己。在岩壁上，常会听见旁人对初学者说：“Trust your foot”，的确，脚的力量肯定比手的力量强，从石头上站起来远比靠手把身体拉上去轻松多了，只是我们在攀爬的过程中因为都把目光放在上面，关注点自然都在头顶上的手，而忘记相信底下的双脚。当然，说是这么说，有时双脚不给面子也没办法。有一次就在我教练对我说：“相信你的脚”后，我的脚下一秒马上、立刻、无缝接轨地从石头上滑下，笑坏底下一众人。

2年前

WWF：须寻策解决冲突平衡生态人虎共存

大马世界自然基金会（WWF）首席执行员林翠环指出，我国必须找出全面的解决方案，处理人与老虎之间的冲突，因此必须了解老虎的天性、冲突产生的原因，以便立即采取行动。

2年前

达基尤丁：平衡电力业需求支持国能探讨最佳对策

能源及天然资源部长拿督斯里达基尤丁表示支持国家公用事业领导层，共同实现人民与国家的委托。

3年前