当下新闻资料

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“拧巴人”生存法则/邱填发（巴生）

不晓得大家知不知道“自我内耗”这个词语，即自己消耗自己。一个人如果陷入自我内耗，伴随的症状往往有焦虑、自我怀疑、沮丧等等。一个“拧巴”（编按：又作扭捏、别扭）的人正好最容易撞在自我内耗的枪口上。而我非常清楚自己就是个拧巴的人，当然我的拧巴很常是自我纠结，我很少会和别人过不去。作为一个拧巴的人，每次做决定前要思考很久，瞻前顾后，决定后又会陷入自我怀疑，甚至有时还会后悔。几年前，一个算命先生就明确表示我有选择困难症，先不论迷不迷信，我确实是有这个毛病的，甚至到了现在还有这个症状。小到今天吃什么，大到可能改变人生的决定，我都很常陷入选择困难和自我内耗的状态。简单来说，就是拧巴的人容易想太多。我们很难接受不完美，可是很多时候我们都做不到完美。我们希望面面俱到，可是人生总不会那么顺逐。渐渐地，我们会逃避，我们会拖延，我们的内心兵荒马乱，最终敷衍了事，或是停滞不前。而这种状态对于生活，学业或事业都是不利的，许许多多的机会很常因为拖延或是想太多就错失了，比如我接触蛮多的辩论会，我很常觉得自己不够优秀，想把比赛的机会让给别人，可是内心又无比希望上场侃侃而谈，打赢对手的是自己。又或是对于有好感的女生，我有时认为已经可以踏出下一步确认对方怎么看待我们的关系，却又会害怕失去彼此之间的友谊而不了了之。如果你注意到了什么，那便是拧巴的人大部分时间都在和自己的思想作战，自我怀疑，反刍过去，思虑未来，最终忽略自己真正应该做的事。想辩论可是不够优秀就该多去训练，对女生有好感便应该去确认心意，直接了当一点，困扰着我们的烦恼很多时候应该就得以解决。然而，中岛敦《山月记》的两句话：“人生一事不为则太长，欲为一事则太短。事实是，唯恐暴露才华不足的卑怯，和厌恶钻研刻苦的惰怠，就是我的全部了”和“因为害怕自己并非明珠而不敢刻苦琢磨，又因为有几分相信自己是明珠，而不能与瓦砾碌碌为伍，遂逐渐远离世间，疏避人群，结果在内心不断地用愤懑和羞怒饲育着自己懦弱的自尊心”，大概就能概括一个拧巴人的内心真实写照。对于我们这种人，要克服自我内耗确实很有难度。我们会羡慕活得通透的人，我们会羡慕当机立断的人，当然这些人通常也会很难理解我们的拧巴。我们不必变得完美所以为了和我一样拧巴的人们，我来尝试写下一点法则，帮助我们好好地生存下去。首先，在选择时，遵循自己的第一念头。如果一瞬间有很多念头，我有个简单粗暴的方法，抛硬币决定。比如：选择一是正面，选择二是反面。通常在抛的当下，那就是你希望会抛到的那面，就是你内心想要的决定，那不要想那么多，直接去做吧。第二，接受不完美和可能会发生的失败。承接上一个法则，很多时候害怕选择是因为害怕选错引发的后果，但是失败并没有那么可怕，努力活在当下，放弃自己能掌控所有事物的想法，尽人事，听天命。第三，在做着第一和第二法则的时候，努力找寻并明确自己真正要达到的目标。我发现，拧巴人的纠结很常是因为我们还没有探寻到自己真正想要做的事物或者人生意义，所以如果有了目标，请一定要坚定地前进，把自我内耗的精力转化成向目标前进的动力，努力活在当下。当然我理解拧巴的人对于目标通常有“我想要但又不想要”的奇怪心理，所以，这种时候请遵循第一法则，不要想那么多，踏出那一步吧！最后，作为一个拧巴的人，我深刻地明白这种状态会时常让我们感到困难和挫败，但是如果我们能够正视自己的问题并尝试去解决，我们也能够掌控自己的生活，不再被自我内耗所束缚。我们不必变得完美，但我们可以变得更加自信、坚定和勇敢，面对生活的挑战。我们可以设想未来，但更重要的是活在当下。老实说，我自己还没有完全脱离这种状态，因此，写下这篇文章，希望和我一样拧巴的各位，我们一起努力，早日脱离这种自我内耗。活着纵然辛苦，但至少还有可能。愿各位安好。

12月前

【年终快闪】咔！休息5分钟/柯倪（加影）

最近察觉周围朋友容易情绪波动，源头来自于纠结在小事情里。如因一人表情变化，别人语气和态度转变，而开始怀疑对方是否讨厌自己。明明是件小事情，却无意之间被放大，就此一天心情备受影响。这时候最容易衍生出心理问题，在焦虑情绪里钻牛角尖，久而久之迷失在其中，身边的人也会被传染，导致精神严重被消耗而身心疲惫。 “以后怎么办？”口中“以后”成了现在的绊脚石。思绪运转时常比行动来的快，如今脚还没踏出那一步，思绪却抢着带我们到还没发生的未来绕个圈，明知道一切未知数，但无法自拔沉浸在恐惧与焦虑里。每当我察觉自己被情绪困扰时，我会把一张白纸对折，然后在手掌上轻轻拍一下：“咔！”白色的场记板一拍下那一刻，是提醒我自己：停，别过度思考。随之深深吸一口气，卸下焦虑的自己，把自己引进另一个角色里，任何剧本和角色任由你选。有时候我希望自己在空荡无人的白色空间里，肆无忌惮的奔跑；有时候幻想自己躺在软绵绵云朵上，远处传来优美演奏声，在白色空间里享受短暂宁静。咔！再告诉自己回到当下。

1年前

昙花/阿简（居銮）

万籁俱寂。连假3天，为了完成虚拟线上半马拉松项目并避开日间的毒辣阳光暴晒，我将例常运动时间提早，于午夜12点开始走路。在家后面铁门处设小小水站，桌上放几瓶矿泉水，累了直接走回家补给再继续。预计完成21公里是清晨的早餐时间。花园小区尽头的岔路口，我拐入走老了的甘榜小路。长长的道路两旁散布着马来同胞传统民居。清辉洒将路上，两旁香蕉树榴梿树影在暗夜里透出一股神秘。我边走边听书，倒也不觉害怕。完全没有路灯。一户人家屋前柱子的洁白花朵吸引我的目光。针型多边花瓣在暗夜里特别抢眼。一股幽香沁入心脾。何其幸运，竟是遇着昙花一现了。拿出手机拍下这宝贵一刻。思绪回到多年前的印尼苏门答腊岛西岸。那年单车独骑，我重走一趟2004年被南亚大海啸破坏的海边路线。某天来到甘榜已是晚间，借宿民居树下搭营，我与老妇闲聊话家常。她家有两盆昙花。海啸发生时妇人回岛屿南部的娘家，同住的女儿外甥等皆被海啸卷走，尸骨无存。如今所住之处实际上是离海边几公里远的内陆地带唯仍在那一区。我知道女儿有回来。她指指昙花，你知道吗几次了我看见她站在窗边往屋内望。她回来的时候总是月光皎洁，昙花开得灿烂之时。我专心聆听点头表示明白。你不怕吗？完全不怕，她是我的亲女儿啊。 “昙花”印尼语极富诗意——威再也古素玛 Wijayakusuma。Wijaya 意为“胜利”，当地人们相信，花的主人心地冰心玉洁，花儿才能绽放盛开。是妇人心中思思念念日有所思夜有所梦产生幻觉，还是女儿真的返家？抑或她看见的是当地人们传说的昙花皇后（身着传统古装头戴饰物的异度空间女子）？这些都不重要。借宿那晚没有月光，妇人谈起女儿时轻声细语与欢愉，历历在目仿若昨日。如今偶遇月下美人，往昔旅途一幕幕重现脑海，人生长河中的吉光片羽纷纷流转。把握时光尊重生命运动腕表显示已完成10公里，我走回家补给后往另一区去绕圈圈。最后的5公里，我再次走去昙花民居，花儿已然凋零。还真的昙花一现。仅仅两个小时的花期，午夜时分的璀璨盛开那一幕却永远嵌在我脑海里。几天后课堂教到台湾作者张错的篇章〈子夜昙花〉，我播放投影。大伙一看照片七嘴八舌，老师这花好冷艳。高冷又神秘。作家自恩师家里带回昙花，融情于物，娓娓道出他与恩师之间的情谊。文章某句让人印象深刻，读来铿锵有力：“久闻昙花只开一夕，是最初一夜，也是最后一夜，充满生命奋发与无常的哲理，便决心迎接它来临的启迪。” 我问大伙何谓奋发？作者又为何用无常一词？美琳举手，老师这奋发是指奋斗迸发吗？我提醒大伙，无论生活过得如何落魄或潦倒，应当继续奋发努力向前，即使许多灿烂的美好时光，犹如昙花一现，逝去了再不能重来。至少在能够努力的当下，你认真做你做得到的事。昙花花期不定故曰无常。每个人的成长及生活背景与价值观皆不同。千万要记得，当让自己学习勿以物喜勿以己哀，在忙碌繁琐生活中维持中庸，尽力助人为他人散发生命，一如夜里盛开的昙花——无声绽放却如梦如幻。梦醒花凋花开花落花归尘，前尘往昔一切种种已经过去，生命生生不息蓬勃发展。故当有意识的活，而不是浑浑噩噩。当你把握时光尊重生命，无论你的人生或长或短，皆没有遗憾，一如夜里盛开的昙花，花期虽短却灿烂。离开课室前，我在白板写下今天的每日一思：生命很短。请好好活在当下，努力现在。

1年前

无常迅速/苏清强（双溪大年）

我们活着，天天面对的，综合与归纳起来，总逃不出无常的有形与无形掌控吧！

1年前

当下，你在吗？/鲸鱼岛的樱花（笨珍）

“某某明星塌房了！” “油价明天要起了！” “某国家隐藏的历史被挖出来了！” “某购物平台优惠要开始了！” 现在几乎每人一部手机，在资讯横飞的时代，信息炸满了社交媒体，有时你划着划着，不知不觉两个小时就过去了（我知道你划了不止两个小时）。社交媒体的设计，本来就是专门针对人类多巴胺对短暂资讯吸收的快感，来让人更轻易上瘾。但今天的重点不是社交媒体令你上瘾的原因，而是你活在接受资讯的快感里，大脑的快速运行占据了你的注意力，导致你活在的地方不是当下，而是脑里。最近，让自己专注在当下的时刻，你记得吗？你专注地打文案以至忘记时间；你好好享受食物在舌头上打滚，因味蕾的刺激而制造出的各种味道和气味；你细细地体会某一刻的身体和情绪感受；每一个让你觉知自己存在、落地的时刻，都是你活在当下的例子。要保持这种对于当下的专注力是不容易的，因为这是一个要你在乎脑功能，而不是情绪和体感功能的社会。要如何练习专注当下，可以试着——留意你看见的5样事物，4种不同的触感，3种不同的声音，2种气味，一种味道。当然这是可以灵活变化的方程式，因为生活本来就没有什么规定，规矩是人类制造出来的。你可试着每天花个5分钟来细细感受，感受当下给你带来的沉静与沉淀。过去已经过去，不可追回；未来还遥远，触不可及；只有当下，融合了过去和未来的当下，能够让你留下不悔的过去，和创造自己想要的未来。所以当下的英文才叫present（礼物）啊。

2年前