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【《学海》少年/从心得力】我常为小事抓狂

老师好，我经常会因为生活里一些鸡毛蒜皮的小事感到焦虑，这也让我为了一些不必要的事情发怒。我非常担心长久下去我真的会疯掉，请问我该如何是好？作者：陈心坚博士（马来西亚认证辅导员、国际心理学自由讲师）在生活中许多令人烦恼的小事可以如雪片般不断飞来，这些恼人且难缠的小事的确会让我们穷于应付，特别是当自己心情不好的时候更倍增压力。然而，在寻求解决之前先让我们理解为什么会为小事抓狂。在说到抓狂一事，我们或许会发觉有人可以在面对同一件事情处之泰然。这也让我们认识到个人的价值观与期望会轻易影响自己处事的态度。打个比方，如果自己对他人有很高的期望，那么当事情不如预期时，则会更容易感到失望或愤怒。此外，有些人天生就比较注重细节，因此会容易对事情的小细节感到不满意，甚至过度强调一些他人看起来无关痛痒的小事。这种特质也容易影响一个人为了小事抓狂。与此同时，若缺乏有效的情绪管理技巧，会导致难以应对小事带来的负面情绪。这种过度反应，则会大大提升一个人对小事抓狂的程度。为此，我们有必要学习如何避免再为小事抓狂。根据研究，一个极为有效的方法是制造“心理距离”。换言之，在面对触发情绪的小事时，试着从中保持一定的距离。这意味着将问题放在不同的角度，想像自己从远处看待这个问题，考虑它对你生活的整体重要性。这种技巧有助于自己从更客观的角度来看待事情，并减少因小事而产生的焦虑和愤怒。于此同时，也要学习“如何定向注意力”。特别是当发现自己陷入小事的困扰中，可以尝试转移注意力到其他事物上。例如做一些自己喜欢的事情，其中包括听音乐、散步、阅读等，用以帮助摆脱困扰并重新聚焦注意力。这样做可以让自己暂时忘记小事，同时让情绪得到平复的机会。记住，学会如何控制自己的情绪需要时间和练习。通过不断尝试这些技巧，并在实践中逐渐改进，才能更好的管理因为小事带来的焦虑和愤怒，从而过上更加平静和愉快的生活。【把你的心事投到信箱：[email protected]】相关报道：【动力青年/《学海》少年】MBTI真那么神准？【动力青年/成长篇】我们一起开怀大笑，一起茁壮成长【《源生罪》观后感】源生罪，因爱而来

2星期前

情绪是一朵云/陈婉欣（美罗）

大宝最近有了新的口头禅。只要事情不如她意，她就会抛出一句“今天是不开心的一天”。清晨，大宝睡迟了，眼见没时间玩，她就开始酝酿脾气，终于在洗刷后爆发了。 “为什么我冲凉了还身体黏黏？我不喜欢。” 我帮忙擦干她身上的水，说：“因为你没擦干身上的水啊。现在好一点吗？” “我不喜欢黏黏！今天是不开心的一天！”她的脸皱成一团。我差点想笑出来。等她换了校服出来，我问：“你现在心情好一点吗？” 她摇摇头。 “那10分的话，你生气有几分？” 她比了10个手指。 “哇，那么生气喔。等你心情好一点，再和我说。” 车子里播放音乐，孩子跟着哼，终于开口说她好多了。 “那，等下到幼儿园和朋友一起玩，你会开心一点吗？” “不知道。” “等下我来接你放学，你再和我说，学校开心的事好吗？” 她点点头，开车门，踏进校园。看着她渐行渐远的背影，我知道她一定能做到的。数小时后，准备了午餐，我到幼儿园接孩子们放学。她笑着和我分享，和朋友如何玩乐，且做了她最喜欢的美工。 “那，今天你开心吗？”我问她。她点头说，“开心啊。” “真好！记得早上你说，身体黏黏，今天会不开心吗？妈咪听你说，在学校很开心喔，是吗？所以啊，不开心或生气，难过，就像一朵云，风吹就会走了。” 她点点头，笑了。晚上是大宝的学习时光。周一是英文课，我们一起念了她从学校带回来的英文故事书。念了两页，遇到生字，我念给大宝听，她却突然停顿了。只见她嘟着嘴，皱着眉头，眼框强忍着泪水。 “可以告诉我什么事情吗？” “我要自己读给你听，不过你教我了，我就不能念了！” “好，我们第一次念这本书是吗？等你练习几次，就会念给我听了。” “不可以！现在我太生气了！今天是不开心的一天！”说毕，冲去睡房痛哭，留下错愕的我在书桌。等大宝哭泣的声音转小后，我敲了房门，门开，看到大宝抱着抱枕，躺在床上。情绪是暂时的 “你现在好一点了吗？” 她点点头。 “我可以抱抱你吗？” 她点点头，我把她抱在怀里，擦干她脸庞的眼泪，感受到她紧绷的身体，慢慢放松。 “宝贝，我知道你想念给我听。第一次念，有些生字没学过，只要练习几次，你肯定就会念了。” 她说，“好，我冷静好了，可以继续念了。” “那，今天还是不开心的一天吗？” “现在不会了，伤心就像一朵云，刚刚我哭了，现在好多了。” “太厉害了！下次如果你生气还是难过，我帮你吹走喔。” “妈咪，如果你下次生气，我也可以帮你吹走，那么你的生气云就会不见了！”说后，她鼓起脸庞，朝我的头发吹了一下。两母女互吹彼此，笑成一团。就这样，情绪是一朵云，成了我们家的新口头禅，不管谁生气难过，我们都知道，情绪是暂时的，不会决定一整天的心情。情绪是一朵云，送给陷入低潮的朋友，乌云会随风而飘，雨后天晴出彩虹，一切会好起来的。

1月前

因为哀伤，所以难以呼吸/阿丽（八打灵再也）

去年年尾和今年年头，就收到公司里的一个同事以及另一个同事孩子突发逝世的消息。很是突然，大部分的同事都很震惊，也反应不过来。逝世的原因和消息，都是片段式的。虽然和这两位同事不是很熟悉，偶尔会发个信息。想到他们时，还是会默默地流泪。但我没有刻意花时间去难过，因为我觉得和他们没有到很要好的阶段，应该也不会太难受吧。没想到，我错了。接近一个星期，我每时每刻都觉得难以呼吸，感到胸闷。只有在睡觉、很专注地和别人聊天、看戏等这种活在当下的时刻，我就不自觉地呼吸顺畅。只要我一有空档的时候，我又开始觉得自己被压着的感觉，呼吸需要用力。我一直以为是为了某些事感到压力。直到几天后，这件压力的事消除了，但我还是感到难以呼吸。这个时候，我就肯定不是压力造成的。那……难道是因为哀伤？我倒是还没有为这两件事，好好地哭过。 “我已经有一个星期很难呼吸了。原来不是压力，可能是我没有好好地难过。” 我缓缓地和老公说。他听后，二话不说地就带我到屋外的公园坐着。情绪需要被疏通老公安静地陪着我。我也就开始分享刚收到的一些逝世的细节。说着说着，我就大口大口地呼吸，眼泪就一颗一颗地流下来。 “好好哭吧。“ 老公温柔地说。我坐在老公的身旁，看着公园的油棕树，听着水池的流水声，就这样一直哭、一直哭。为同事的离开而哭、为一位母亲失去孩子的心碎而哭、为人生的生老病死而哭。这一次，我没有忽视哀伤。我好好地和它面对面，就让它在我身边。第二天放工后，我感觉难以呼吸。我就躺在床上，默默地流泪，缓缓且大口地呼吸。才知道，原来我这么难过啊。老公安静地给我纸巾，为我盖上被子，允许我哀伤的流动。我还是会胸闷，但次数少了，也比较可以呼吸了。一直到第三天，想起还是会难过，但我完全可以自由自在地呼吸了。这一次，特别深刻地体会情绪和身体状况的直接关系，之前都没刻意觉察身体如何反映情绪。就算我理智上把情绪埋着，但身体还是很诚实地、努力地，要我这个主人留意自己的状况。情绪需要被关注，被疏通。伤心不代表脆弱，是很正常的情绪啊。如果伤心太大难以承受，暂时不想正视也可以，允许以自己的步伐面对哀伤，也留意身体给自己的讯号；如果可以，就好好和它面对面，接受它在自己的身边，与它共存。有一天，哀伤疏通后，将化作一份力量，继续好好走下去的力量。

1月前

AI也能模仿声音情绪了——亚马逊推出全新的文字转语音模型

大家近期都把焦点专注在文本转视频功能，尤其OpenAI的“Sora”和谷歌的“Lumiere”。亚马逊则另辟方向，推出了一个全新的文字转语音模型“BASE TTS”，而最大亮点是该模型能够依照文本对白，表现出各种句子的“情绪”和语气。 “BASE TTS”全称是“Big Adaptive Streamable TTS with Emergent abilities”，它一共有3种数据集版本，最大的版本是“BASE-large”，拥有9.8亿个参数，并采用了来自公共网站的10万个小时语音数据来训练。另外两个版本的规模较小，分别是“BASE-small”和“BASE-medium”。前者拥有1.5亿个参数，用了1000个小时的语音数据来训练；后者有4亿个参数，用了1万个小时的语音数据来训练。语音数据保留嘈杂的环境音亚马逊称，整个语音数据集以英语为主（超过90%），其次是德语、荷兰语和西班牙语。这些语音数据都不是在录音室录制的“干净”声音，大多数有嘈杂的环境音。为了测试模型的能力，他们没有为语音做任何降噪或剪辑，看看这个模型能不能生成清晰的语音。为了加强“BASE TTS”理解文本的能力，亚马逊还动手创建了一个“新兴能力测试集”，一共有7个项目，比如问题、情感、复合名词、外来词汇、句法复杂性、副语言学（Paralinguistics）和标点符号。“我们的假设随着增加‘BASE TTS’的模型容量和训练数据，模型将开始获得这些（解读）能力。” 在整个测试过程，他们发现模型参数和数据多寡会影响“BASE TTS”的能力。例如“BASE-small”是无法解释情感、语音、语调和外语词汇。相比之下，“BASE-medium”模型没问题，还能进一步掌握复合名词。“从‘BASE-small’到‘BASE-medium’，语音的自然程度明显提高了。但是从‘BASE-medium’到‘BASE-large’，提升程度较小。” “我们相信，把基于GPT的TTS模型训练时间从1000小时扩展到1万小时，然后再将模型参数从1亿增加到5亿，会让我们的TTS开始出现‘新兴能力’（emergent abilities）的转折点。” 亚马逊有将这些AI声音上传到网页（https://www.amazon.science/base-tts-samples/），而当我聆听时，真的很难辨别声音真伪。目前，这个模型还在实验阶段，亚马逊担心这种能力很可能被滥用，所以决定不公开这个模型的源代码。相关文章： AIA引进AI面试寻找合适人才变得容易？谷歌生成视频把名画搞笑了抖音测“AI搜” 想打搜索引擎主意？ AI工具太方便 “内容农场”8个月内膨胀12倍 AI新闻女王登场 24/7资讯不间断

1月前

職場暴君與後宮干政/梁文聰

某些人一旦有事不顺、不合己意，就会情绪大乱，开始归咎他人，埋怨团队是自己的绊脚石，这些人极度暴君以及可能有被害妄想。暴君也就罢了，至少还是有君王的格局，可怕的是后宫干政，然后后宫还是个男人，情绪化的最低级，那才是极品。很多年前，被一个圈内男神说服，加入他的公司，他想从时尚摄影进军文化媒体等。给我画了好多大饼，你们知道的，“你付出才华，他日分你股份”之类的，其实我也没有很在意，当时刚离职，看着时尚圈光鲜亮丽的，处处名模处处男神，开开眼界也好。后来发现，男神非常可怕，是个“萧查某”，他的男友是有钱人，打本给他开公司。可是当男神的男友开始不安分了，被他抓到了，或是两个人闹别扭了，他就开始在公司发神经了。他会像泼妇那样一个个轮流骂，尤其是实习生，也不想想自己连实习费也不给人。每次他开始发疯走来走去找人骂的时候，对着电脑的我都会想：来啊，你够胆就过来。然后他永远都不会走过来。每次发完疯都跟我说，自己有多爱大家啦，如何如何当大家是一家人啦，只是忍不住脾气口臭啦，情绪失控就会乱讲话啦，还叫我不要那么凶（what？），其实他是个好人…… “你不是情绪失控就乱讲话，你是情绪失控就讲出真心话。” 这些人，平时再怎么说自己大爱，自己会改，怎样跟你壮志豪言勾肩搭背桃园结义把酒言欢we are family ……都是不可信的。只要一发癫，他们第一句话就是怪你，以及身边的人。无法控制情绪的人好可怜我发自内心的觉得，无法控制自己情绪的人好可怜，想当奸妃都做不到，都会自己把肚子的坏水吐出来。自己都管理不了，你能成什么事？还想当企业家管公司，不如多花点时间保养、抓奸吧。他让我明白，所谓男神也不过如此，如果他的几千粉丝看到他女人一样尖叫哭闹的样子，不知是否觉得：Choi！J了那么多年J了个疯女人？所以，要说阴影，这些有病的人都是我的阴影。我告诉自己，病人是避不了的，如今十个七个都有病，尤其我们这行，如何安然渡航，就是我的功课。有时真会感叹：当一个所谓正常人，真的很累，真的是最大的功课。

1月前

岔道踟蹰/陈旭辉

我们以为生活是一条直线，只要努力、用力，就可以活得更加好更有素质。一日醒来，身体毫无预警地，被不明物体撞击到满天繁星团团旋转，连呼吸都是痛楚的。电脑扫描与磁振造影检查，都看不出眉目，此时才知晓很多文明疾病，是没有伤口、没有出口的，藏在内心深处慢慢腐烂，崩裂了。早上打开眼睛，以前是走马灯的色彩画面在眼帘速转，只要挨完8小时工作时间，晚上约好同事吃日本餐再看首映。一想到下班后欢乐时光，顿时工作魄力比平时强了一倍。现在，意志被腐蚀，浮现的画面都是黯淡残缺，索然寡味的情绪不停地扩大，更变得孤立，极度惧怕与人接触，有很多忧虑的设想，最后那厚茧把自己捆绑了起来。当情况趋向严重时，有人听见自己两把声音，有人见到黑白两个自己，有如荒诞对话，一正一邪，臆想世界让人觉得恐惧，却因为想抽离现实的压逼，选择投入虚幻里头，不愿回到现实间。单单过去的一年，中港韩日演艺圈10位艺人，因压力、忧郁症而选择了结生命，这是触目惊心的数字。有很多是在事业顶峰时，毫无征兆离开，而且都不满50岁，如此离去，留下了长长问号，更让同样在路上，被情绪病折磨的人，感受到伶仃无助。听过很多过来人说，如果一件事没有将你打败，日后你会感激涕零它帮你茁壮成长。这是无比正面的激励，但这只是故事的上集，那些跨不过，被狠狠刷下来的人，下集该如何在满满阴郁中支撑下去呢。悬崖绝壁不见顶一个充满正能量公众人物，在台上永远以最璀璨的笑容示人，找不到任何负面痕迹。一日，发现枕边人出轨，所有的美好从云端摔下来，在极度消沉后，EQ战胜苦况，终于可以重新站起来。偏偏好事从未成双，坏事永远祸不单行，忽然自己身体出现状况，及时入院检查，竟然是最束手无策的“癌”莫能助。两个大雪球左右夹攻，将当事人推到不见顶的悬崖绝壁，同时将最坏的情绪对钩出来，当事人不是没有试过用积极来对抗，但情绪无法负荷如此沉甸甸的摧折，试过了败阵了，最后用了人们最不愿看到的方式仓促告别。曾经目睹过一个朋友经历，在健壮的年纪生了一场大病，那时候一群朋友到医院探病时，气氛热络，有如开派对般，零食饮料任选、话题不着边际，笑声连连，病人一脸自信对众人说“好好等我回归”，但很快病情恶化，意志力开始被磨到薄弱，年迈的妈妈病逝，他失去了精神支柱，更因行动不便，无法回家奔丧。在妈妈举殡那个早上，他将自己卷入白色床单里头，哭得像个孩子般，泣涕涟涟低回地说：“妈妈，我会听话的，我会每天准时吃药的。”一直到后来，他都无法健康的走出来，与我们同桌相聚，他不是没有试过坚强面对，但双重催磨，一个不小心被推倒了，再也没有机会爬起来。忽然想起小时，家里的老时钟，7天之后就需要上发条一次，若逾期发条力矩开始急剧下降，慢慢出现误差，最后在正轨上失序。人类的脑袋，发条上得太满崩解了，运气好一些的修补得回来，更多的就此永恒停顿、静止了。

1月前

家有奶龙/子午（昔加末）

说到“家有奶龙”，或许大家的第一反应，都是“家里有一个龙年出生的小宝宝”吧？我家的“奶龙”，很可惜不是一个小宝宝。2024年1月1日，龙年的第一天，我收到了一份非常可爱的礼物。那是一只黄色的歪头小龙，朋友告诉我它有名字，它的名字叫做奶龙，是中国某个动画里的角色。小龙软乎乎的，嘴角朝下，一副不太开心的样子。我拿到手的时候下意识捏了捏，手感还挺好。朋友见我这个动作，马上笑着说，你可真是无师自通，这个就是所谓的“捏捏”，也就是解压玩具。捏捏？我倒不是第一次听见这个名词，毕竟有时候也会在一些社交媒体上看到网友玩“捏捏”的影片，看着的时候总能感觉到莫名的疗愈。只不过我一般看到的，大多都是食物造型的“捏捏”，有面包造型、蛋糕造型、松饼造型等等。有些“捏捏”的精致程度，甚至会让人产生“是不是会误食”的担忧。言归正传，我问朋友，为什么会想要送我一个解压玩具呢？他露出了一个在我看来相当不怀好意的笑容。打工人总会需要这个的，他这样告诉我。我对此哭笑不得，但也不得不承认他这个说法。这只歪头小龙捏起来确实挺解压的，其实算是一个相当实用的礼物。从收到礼物之后，这只小龙就一直被我摆在办公桌上，让它站在我的电脑旁边。偶尔有同事过来找我时，大家好像都会被它吸引。我每一次都热情推荐大家伸手捏一捏、压一压这只小龙，时间长了，大家也都知道我桌上有个解压玩具，偶尔需要发泄的时候，甚至会主动开口来向我借。就在上周，我意外发现坐在我斜对面的同事桌子上也有了一只熟悉的小龙。没错，她自己也去买了一只，也放在电脑旁，和我的小龙遥遥相望。有时候被工作的事情烦得“上头”，我学会先不急着回复，而是把小龙拿在手里疯狂地揉捏。直到自己的情绪稍微平复下来，理智也彻底回笼以后，再对着电脑开始思考措辞、回复邮件。负面情绪找到出口在我刚刚踏入社会的时候，有人这样告诉我：大人都是要戴面具生活的。我当然明白，但或许是有些人的“面具”戴得太紧，紧得已经勒进皮肉，以至于在人前就永远脱不下来。可我们是有血有肉的人类，难免会有负面情绪的产生。而面对负面情绪最好的办法，永远不会是强压着它，期望有一天它自己会消失不见，而是选择面对、选择接受自己拥有这样的情绪。这么说或许有些抽象，但如果拿这只歪头小龙来举例，或许会比较清晰——当你因为某件事而烦躁，选择一味地压制情绪，那这股烦躁永远都不会找到出口；但如果选择把心里的“气”，转移到这些所谓的解压玩具上，那情绪有了出口，就不会在心里永久停留，最后成为堵塞在心的“垃圾”。解压方式千万种，每个人都会有不同的方式。有人吃一顿美食就能被安慰，有人睡一觉就能雨过天晴。但我身边就有那种“一旦生气就吃不下睡不着”的朋友，情绪上来时谁都不理。她排解负面情绪的方法，全靠“忍”——忍过了最生气的时候，在心里留下一个小疙瘩后，装作没事的样子。我觉得解压玩具存在的意义，也是因为它能很直接地让人发泄——有多生气，就捏得多用力。对于不太擅长用别的方式来发泄情绪的人来说，这种东西似乎还是很有帮助的。每一次被我“蹂躏”后，小龙都保持着那副嘴角朝下撇的模样，好像在说“你都把气转移到我身上了，你没道理再生气了吧”。因为太可爱了，我看着它这个表情，心情好像也不知不觉会变好。如果它能与我对话，我大概每天早上都要这样对它说：小龙，我今天的心理健康也拜托你啦！但是，就算能说话，小龙大概也不想回复我吧。毕竟，被人捏，不也是它的“工作”吗？

2月前

壳/禾歌（吉隆坡）

夕阳在海面上融化，渲染了一片霞烁波光。沙滩上寄居蟹的行色匆匆，和沿岸的风凉惬意形成鲜明的对比。乍看之下，它们像群小学生。背着厚重的书包，争先恐后挑房子。螺壳太窄，不能住；螺壳太大，带上行走困难，也不行。大自然教会它们，合体的完美外壳要靠自己争夺，换壳则是成长旋律不可或缺的音符。可课文没有告诉我们，人类的成长也同样需要换壳。母亲对妹妹的叛逆总是束手无策。或许因为妹妹性格刚烈顽固，或许是对她自幼丧父的怜惜。看着母亲在她变本加厉下的日愈无助，我渐渐觉得妹妹的“改邪归正”里，有一份属于我的责任。我以为只要自己的介入足够强硬，以身作则就能匡正家规。可事实，却让我陷入了自责和无奈：长辈指责我太严厉，母亲一次次将她从我的责罚里救走。她屡教不改，而我活成了童话里的恶毒姐姐。高考午后的一束盛夏，悄无声息，照进了我这座壳。 “是关于你妹妹吗？”由学生自主定题的华语口试里，老师轻松道出我的开场白。我愣了一下。原来一直被我当成宣泄的日记作业，有老师的认真倾听。被看见，原来如此铿锵有力。那一瞬间，所有的委屈都有了归属。头上嗡嗡作响，可我分不清是盘旋的吊扇，还是我哭得快要窒息的晕眩。 “你有没有想过，你母亲扮演着负责养家的父亲，而你在不知不觉中，一直扮演着一个母亲的角色？” “可是我想为母亲分担，减轻她的负担，为家里出一份力。” “你可以分担，但是必须作以一个女儿，一个姐姐，而不是一位母亲。你母亲现在依赖着你管理家事，但是她不能把母亲这个角色给你。” “那母亲就要独自承担两个角色不是吗？那多辛苦呀！” “这是你母亲的功课，唯有靠她自己面对。而你，是时候将角色还给你母亲了。” 老师在我认知维度外的提点，让我如梦初醒。我这才看见，对于纠正妹妹几近病态的执著，是因为在与母亲共情中，我将她的情绪和责任也一并背上了。可笑的是，打算背负一生的，竟是不属于自己的重量。我们都有自愈力《你背负了谁的伤》里写道：“背着父母，是我们为他们的喜怒哀乐负责。只要发生任何事情导致他们难过生气，那是我的错；背着父母，是因为想要拯救父母，到最后因为自己的能力有限，双方都成为被对方埋怨的受害者。” 责任归还，是每个责任心过强的小孩的必修课。去卸下不属于自己的角色，将一切交还给对方。这堂课和高考无关，可直到现在，仍然滋养着我的成长。也许不是所有童年都完美。但没关系，长大后的我们都拥有自愈的能力。有换壳时需要暴露自己脆弱的勇气，更有舍弃部分自己换一次彻底成长的决心。如果你愿意，随时可以去奔赴一场自我救赎，去看见自己，找回自己，亲手治愈童年的自己。叶凤梅老师，遇见您，我是何其幸运。感谢您看见了我，让我看见我自己。让我可以换回自己的角色，重新背负着爱出发。

2月前

接受辅导/鱼云（新山）

犹记得刚上小一的时候，我经历了无数次的认知震荡，知识性的包括地板应该要叫“地上”，而不是“地下”，是老“虎”不是老“斧”。这些知识性的让我发现自己不会的好多，好，我就一个一个吸收，渐渐地变厉害了，没事。认知上、情绪上的冲击就不简单了，比如：班长向班主任投诉说我很爱生气，老师说：“XX，你不应该这么小气。”原来我很小气啊，想着想着觉得自己真是不如其他温柔的同学识大体、受欢迎，也就开始压抑自己情绪，特别是怒气。好像别人做了令自己生气的事情，自己不生气就很值得嘉奖。一个7岁的小孩，没有生气的权力？或者说，这个社会，不允许人生气，生气的人，就是脾气坏、难相处——不好。 32年过去了，我依然很容易生气，很容易小题大做，但是为了工作、社交还是得减少自己发火，于是，我自创了一套机制，尽量预想最坏的结果，但也因此开始很焦虑，仿佛每天都带着一大串待办事项，战战兢兢地度过每一分一秒，生怕一不小心就得罪人。明明在别人眼里是很小的事，但是到了我这里，就仿佛天塌下来似的。因此，我常常都是一边压抑着怒气，一边焦虑。半年前的一天早上，我养的一只毛毛虫没有办法顺利化蝶，同时，在休假中的我收到了客户的询问短信，我被最后一根稻草压倒了，我气自己没有好好照顾好我的毛毛虫，也没有勇气去不理客户在假期还捎来的信息，我难过、气愤、不甘心（不甘心自己没有底气去不理客户）地哭了！我意识到自己真的需要外力的帮助，可以不可以，让我也可以像别人一样，轻松地面对生活中大大小小的事呢？于是，我自己去找了辅导员，接受辅导。辅导员认真地倾听我的感受、纠结，通过提问确认、仔细地梳理我的思绪。在第一次的面谈中，辅导员让我认识到我对于自己的期许（expectation）非常高，而且我对别人也是如此，当事实不如预期，我会很不开心，身边的人也因此常常被波及，导致人际关系受影响。同理心让我感受到爱辅导员接着让我给自己的工作态度打分，比如：最低1分最高10分，我会给自己几分。然后，她点出了我的盲点。“你有没有想过，你的6分或者7分可能就是别人的10分？”这时，我不禁想起一位天天聊天又笑个不停的同事，也许她的10分就是我的6分吧？我意识到，我现在不喜欢工作，也许就是我的自我要求太高，而我拼了命地鞭策自己去达到各种高要求的过程很辛苦，而达不到的时候又气自己，但新的工作接踵而来令我焦虑，心理影响生理上的疲累，疲累又导致情绪不稳定，我因此陷入了负面情绪的恶性循环而难以挣脱。辅导员的共情能力强，会在我道出自己的挣扎时适时地同理我，说“这很不容易”、“辛苦你了”，让我更愿意分享，因此我又与她见了另一次面，第二次会谈虽不及第一次获益多，但我的情绪也开始平静许多，因为我降低了对自己和对别人的期许，比如：给别人更长的时间回复自己，允许别人犯错、以解决当下的问题为前提等。在开始接受辅导后，我也去接触心理学的资源，特别是与情绪相关的，其中有不少与李崇建老师的萨提尔对话模式有关。李老师常常说的冰山理论让我认识到，我的情绪不是表面上看到的那么简单，它们（有好几种）源自于我“水下的冰山”——渴望、期待、观点和感受等的冲突，而且过去未被疏导的情绪累积下来又会在类似事件发生时带来余震，影响到现在的冰山的各个层面，因此才有各种困扰。虽然我的辅导员并未运用萨提尔的对话辅导我，但她为我开启了一扇大门，她的专注与倾听让我放下了背负已久的累赘，她的同理心让我感受到爱与体谅，她的提问与引导让我意识到症结所在，最重要的是，她给了我希望，她让我知道我有力量去改变我的想法、情绪，我真的很感激她，但，我也要肯定自己那踏出第一步——接受辅导的勇气！

2月前

【有痣青年】珍贵的温柔/陈奕君

有时候，你会很难爱一个具体的人。所以，你没法去爱那些——插队的路人、马路上不打讯号灯就突然转弯的司机、办公室里成日偷懒打混把份内事推出去的同事、硬是要杀价还拗你免费送东西的买家。因为他们让你有一霎时的不愉快，又或者是碍着你的事、为你添麻烦了。可我们却有可能爱上远方的人——在舞台上发光发亮的偶像、用命运活出励志故事的残障人士、社交媒体上诙谐有趣的网红、为慈善事业奉献一生的热血青年。因为你和他们距离得太远，不曾和他们朝夕相处，也没有机会真正了解对方：你真正爱的是他们所展现出的“美德”、讨喜的人格特质，而不是具体的那个人。这就是了。这关乎我们如何看待他人：为什么会喜欢一个人，为什么会讨厌一个人？其实大多数时候，都和那个人本身无关，而是那个人如何牵引了我们的情绪。现在来换个视角。你一定遇过看你不顺眼的人，而你当时感到莫名其妙，好端端地，我又没有故意惹他，对吧？于是，拥有内省能力又体贴他人的你，开始真诚地检讨自己，试图找出一个他人厌恶你的原因；万一你真的找不到什么具体的原因，久而久之，你面向他人的姿态将慢慢变得畏缩讨好。因为你开始拿不准到底该如何展现自己，才不会招致别人的反感，甚或是可以得到他人的接纳和喜爱。就像网红们彼此分享的心事，他们每天要面对的众多恶意留言——无论是多有自信心的人，面对如此体量庞大的负面情绪，也必然会惶恐不安，反思自己是不是做错了什么事，自己是否是一个不值得活的人？我们得学习“课题分离” 极有可能，你不曾做错什么事。只是你的存在本身，在那个时刻挡了他人的道路，是无意中激起了他人往昔的痛苦或求而不得的阴影——对方选择把这些情绪宣泄在你的身上，而不是自己排解掉。阿德勒心理学说：那是对方的课题，别擅自背负别人的课题。我和你都是一样的，曾经把别人的无助揽在自己的身上，也曾把自己的局限投射到他人身上。我们要懂得“课题分离”，区分出有哪些是属于别人的人生课题，又有哪些是需要靠自己解决的陈年课题。人们思考问题、感受世界的方式，都是出于自我视角。为了保持内心秩序的稳定，我们为自我筑起一道墙，阻挡并过滤从外界冲刷而来的一切事物，从中筛选自己能够承受的感知范围；当一些能量比“自我”更大的东西闯了进来，就会引发我们的负面情绪——羞耻、悲伤、愤怒、恐惧。有些人扛不住它们的冲刷，自己的情绪也被带入某种失控、低沉的漩涡。有些人硬是扛住了情绪波动的乱流，对外展现出平静和淡定，再用理性面貌来应对随之而来的问题。此时你问：这就是所谓的情绪稳定吗？坦白说，我不知道人们口中称道的“情绪稳定”到底是怎么样的一种状态。许多人指称的情绪稳定，看起来就只是情感淡漠而已——他们内心那道墙无比坚固，隔绝了所有来自外界的情绪侵扰，但也正因如此，他们不可能真正感知到他人的情绪，他们往往也因此压抑了自己的情绪——那样的忽视和冷漠，才得以筑造那道坚固的墙，让隔绝的自我得以保持绝对的稳定状态。可若要真正理解他人，恐怕就不能逃避这些情绪的洪流。倘若你能扛住它们的冲刷，这些东西就能成为新的生命经验，新的认知和感受，而后作为常识的一部分，让你的自我视角从此拓展到一个新的境界。我会说，那是一种珍贵的温柔。

2月前

【专访】拍桌部长？法丽娜懒理被指情绪化评论（1/3）

初始在国会表现的循循善诱但之后让人印象深刻的事情是国会拍桌。因此她也被指情绪不稳定、失态不适合做部长。对此法丽娜如何回应？

3月前

黄翠娴.学当一个情绪稳定的人

遇到一些影响情绪的事时，先让自己冷静10秒，思索自己要是此时情绪爆发，破口大骂是不是有助于解决眼下的事，或至少可以宣泄情绪，若答案是否定的，那么又何必被自己的情绪牵着走。

3月前

致：怕给人添麻烦的你/嘉虹（吉打）

许多事情真的不需要一个人扛着，没有人要求你永远快乐，为什么不允许自己在人们面前难过？

5月前

显化自信的真相/小妤（加影）

小学时我很肥胖，但我并没有觉得什么，从没在乎过别人的眼光，但不知什么时候开始，一切都变了，我开始在意别人的眼光。是什么原因导致的呢？是一个男生在我身后说我胖过后？还是有一位老师用好像看到怪物似的眼神看我的时候？我也不知道，虽然到中学时，长高了，不那么胖了，但，我还是会在意别人的眼光，没有自信。而且，我从小就皮肤敏感，脸色不好，每次都很苍白，每次都被妈妈说，“额，你脸色很差勒”，甚至即使我没生病，老师都会问我，“你还好吗？不舒服要说哦。”渐渐地，我也觉得自己气色不好，样子很难看，每次都不想照镜子。因为外形、样貌，都不如别人，我变得没有自信。再加上我是一个内向的人，所以一直处处觉得自己不如别人。我一直需要别人的称赞才可以有一点自信，就变成处处需要别人的肯定，好像没了别人的认可我就什么都不是似的。我每次都会怀疑自己是否有能力做好每件事，这也导致我不敢尝试新的事情，不敢踏出我的舒适圈，不管做什么都在怀疑自己的能力。因为没自信，我也一直不敢做我想做的事。你知道我想做的事情是什么吗？虽然我很内向，但我一直想站在众人的面前，自信地演说，跟别人分享知识，教导他人从而帮助到他们，就好像那些励志演讲者，用演说鼓励他人，甚至改变他人的生活。看到别人那么自信地在台上演讲，我都很羡慕，会在那里想，“有朝一日，我也想像他们那样。”值得庆幸的是，我并没有一直沉浸在没自信的漩涡中无法抽身。随着时间的流逝，我也接触到许多身心灵的知识，渐渐地，找回了我的自信，找回了我那小时候天不怕，地不怕的自信。对齐思想、情绪和行动我以前不喜欢照镜子，因为我觉得镜中的我惨不忍睹。那我是如何克服的呢？那就是，通过改变思想、情绪和行动。首先，我开始鼓起勇气看着镜子中的自己，对她说：“你是最棒的，你很美哦，要相信自己，你是可以的，加油，加油，加油！”我用自我鼓励来改变以前我对自己的负面思想。虽然那些负面思想仍不时浮现，但因为我一直刻意地不断对着镜中的自己重复鼓励，那些负面思想也大幅减少了。最主要的是我们关注的地方。我发现，如果我一直关注我那苍白的脸色，那深深的黑圆圈，我也很难对着镜中的我说，“你很美”。所以，我把注意力放在我真心觉得自己美的地方，那就是我的眼睛。我会看着镜中那美丽的双眼说出自我鼓励的话。而且，我会用自信及开心的情绪说出那些话。时间久了，看着镜中的自己时，我是真的有点吓到。虽然样子没变，但我真心觉得自己好美，尤其是那一双看似看透一切的眼睛。不信的话你亲自试试，就知道那是个怎样的奇妙感觉了。当然，要自信起来不可能只靠改变我们的思想和情绪，我们也需要行动。那我采取了什么行动呢？最基本的是走路姿势。走路时，我一直提醒自己要抬头挺胸，像个模特儿。你可能会觉得有点傻，但这方法对我很有效哦。甚至有朋友说，我走路自带风似的。虽然样子不可能一夜之间因自信而变美，但气质确实提升了。之前偶然遇到校友，她说，“你样子还是和之前一样，但感觉你的气质不一样了。” 除了练走路姿势，我也做运动。虽然我可爱的肚腩到现在还赖在身上，但我一点都不会不自信。因为我知道，我有在努力运动，就算它太爱我不愿离去，我开始运动后的体型，别人很容易看到出我是运动型的。以前我没运动，看到那肚腩，我可不会觉得它可爱。但开始运动后，每次看着那可爱的肚腩，我都会对自己说，“哎呀，随便吧，反正我有运动，身体健康就行。”这是因为当我们改变行为，我们对自己的思想和情绪也会发生变化。我们的思想、情绪和行动是互相影响的。只要我们对齐那3个因素，就可以显化任何事情，而我的自信是这样显化出来的。我对自己能力的自信也是通过改变思想、情绪和行动而开始慢慢养成的。以前的我对自己的能力没信心，觉得自己什么都做不好，不敢尝试新的事情。但现在不一样了。你在读着的这篇文章就是证据。虽然我上学时期文笔普通，没拿过什么奖，但我想通过我写的文章鼓励现在看着这篇文章的你，所以才下决心投稿。虽然我不知道结果如何，但我不想因为我的不自信而不去做自己想做的事情。所以，我抱着“我一定可以”的思想，和想像如果我的文章真的被采用的兴奋情绪去写这一遍文章。虽然写文章只是我的兴趣，但我也不想因没自信而淹没了那可能还没被发掘的才能。人生短短几十年，而我们已经过了多少个10年呢？难道我们还要继续因为没自信而放弃做真的想做的事情吗？我可不要呢，我要自信地活出自己独有的一片天，做自己想做的事情。你呢？决定要自信地活出你自己了吗？

5月前

林仁吉／忧郁症会导致癌症吗？中医怎么看？

问：忧郁症会导致癌症吗？中医如何看待忧郁症和癌症的关系？答: 目前的科学研究尚未明确证实忧郁症直接导致癌症。然而，研究表明，心理健康问题，如忧郁症，可能与癌症的发生风险存在某种联系。下面是一些相关的发现和解释：免疫系统功能：忧郁症可能影响免疫系统的功能。免疫系统在预防和抑制癌症发展中起着重要作用，因此，如果免疫系统受损或受抑制，可能增加患癌的风险。生活方式因素：忧郁症可能导致不良的生活方式选择，如不健康的饮食习惯、缺乏体育锻炼和不良睡眠质量。这些因素可能增加患癌的风险。炎症反应：忧郁症与炎症反应的增加有关，而慢性炎症与某些癌症的发生和发展有关。今年初，德国科学家发表的一篇针对忧郁症与癌症关系的研究结果发现，忧郁症患者患癌的风险增加，具体增加的癌症风险程度因癌症类型而异，风险范围在10%到39%之间，其中以肺癌、胃肠道癌、乳腺癌和泌尿系统癌症的风险最高。这意味着在这些特定类型的癌症中，忧郁症可能是一个潜在的危险因素。然而，需要注意的是这项研究是一项回顾性世代研究，借由观察大量患有忧郁症的患者，并追踪了他们是否在以后被诊断出癌症。虽然该研究发现了忧郁症与癌症风险之间的关联，但并没有证明忧郁症直接导致癌症的发生。癌症的发生是一个复杂的过程，涉及多种因素，如遗传、环境、生活方式和个人健康状况。忧郁症可能与癌症发生有一定的相关性，但更多的研究还需要进行，以更好地理解两者之间的关系。中医作为一种传统医疗体系，它的观点和治疗方法与现代医学的理解有所不同。在中医理论中，忧郁症被归类为情志失调的一种表现，情志因素对身体健康产生重要的影响。根据中医观点，强烈的情绪（如悲伤、忧虑、愤怒等）可能导致气血的紊乱、脏腑功能失调和气滞血瘀等问题，从而影响整体健康。长期的情志失调对机体的自我调节和免疫力产生不利影响，增加患癌等疾病的风险。如果读者或认识的朋友正在经历忧郁症或担心癌症风险，请寻求专业医疗建议。医生和心理健康专家可以对个体情况进行评估，并为你提供适当的指导和支持。【问药】其他文章：林仁吉／关于双腿静脉曲张，中西医有什么诊治方法？林仁吉／受包皮龟头炎困扰，请问包皮龟头炎是性病吗？中医如何治疗？林仁吉／中医治疗能否缓解或降低前列腺放疗时出现的肠胃道气体？林仁吉／癌症要在还没出现症状前做检测的话，就只能通过验血吗？药物应该怎么吃才有效？读者所有问题，可电邮到：[email protected]

5月前

界限/阿丽（八打灵再也）

我想，这几年最大的转变是对人际关系界限的设立，以及相信人可以面对困难的能力。以前的我，如果知道有人情绪不佳或不开心，我会把他的处境当成我的责任。特别是我心里烙印了特蕾莎修女的一句话：“爱，就是在别人的需要上，看见自己的责任。”我在中学的时候看见这句话，爱上了，就把它打印出来，贴在我房间的镜子上。我会尽我所能去关心对方、写信给对方、挖掘困扰对方的心事是什么……所以，中学时期，我在别人的眼中是一个很有爱心，乐于助人的人。讽刺的是，我打从心底不曾觉得自己有爱心，反而总处在低迷的自我价值中，忽略了自己的需要，总背负着别人的责任、别人的情绪。一直到近几年，开始很诚实地接触自己的内在。这让我的价值观有了很大的转变——开始发现设立界限的重要，也开始了解别人得为他们自己的生命、情绪、决定负责，不是我。我可以让他们知道如果他们需要，我在。但那个负责的人是他们自己啊。我记得在工作中，同事遇到了一些压力。我陪着她，聆听她，鼓励她将自己的处境告诉老板。但她不愿意。有那么一刻，我写了封信息给她的老板，想让老板知道她的状况，就那么差点击“送出”了。我可以这么做吗？我想也不是不可以，但同时间，我好像也剥夺了她为自己做决定、为自己发声的能力。而且，我相信只要她愿意，她是能自己和老板说的。最后，我删除了信息，把那份责任还给她，但我更愿意把这看作是赋权（Empowerment）予她。结果怎样呢？几个月后，她终于把她的想法告诉了老板，感恩的是老板也尽量回应她的需要。我认为这是更好的选择。我无需越界地背负别人的责任，他人也学习相信自己的能力，为自己付上责任。相信他人有能力面对问题有时难以置放界限是因为总过于放大对方的软弱，以为对方无法承受。犹记得有次，很亲的阿姨因为家人住院，而在医院守夜了两天。我暂时无法回家陪她，心里却总是挂虑，有时已经在幻想这情景：“我没有在那里陪阿姨，她一定很寂寞很难受吧。她在哭吧。”惯性的内疚感就产生了，甚至道德绑架了自己。阿姨会寂寞难受没有错，但我怎么可以忘记这几十年来，她经历的各种困难而拥有的坚韧呢！事实上，阿姨面对困境的能力不亚于我呢！反复思想，界限这回事，要配搭能相信人有能力面对问题，而大部分人的坚韧性都挺大的。这也更需要有弹性地拿捏人际关系的界限。这份拿捏的前提是，爱自己也爱别人。而爱己爱人的前提是，让大家都保有自己的界限，让大家都能为自己的生命和决定负责。这也排除了溺爱、不随意越界他人领域的决定，同时也保有尊重及赋权。即使是我们最亲的伴侣或家人，保持适当的界限是人际关系中很重要的一环。

6月前