意志力新闻资料

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自律——掌控时间，做时间的主人/翁馨玫（八打灵再也）

自律并非天生，也不是人人都做得到。很多人都说自律的人有强大的意志力，才能促使他们完成一件不容易但是对身心有益的事。其实，我们无需过度消耗意志力，只要找对方法或适合自己的策略，便能够轻松达成目标。自律的人只是懂得自己想要什么，他们懂得如何减少过程中的消耗，以最轻松的方式持续前行。他们不仅拥有明确的目标，更知道如何实现这一目标，从而使自己保持动力。自律有很多种方法。第一种方法是你必须自己想一想，你想成为什么样的人。其次是想想什么才是对你来说真正重要的，以及它会为你带来什么好处。比方说，我想要保持年轻，所以充足的睡眠对我来说很重要，睡眠不足会让我隔天无精打采，甚至变得很烦躁。所以我从不熬夜，即使我还有很多未完成的事，只要一到点我就会去睡觉；即使一整天工作很累，好不容易睡前有了自己的时间，我也很少用来刷手机，因为我知道睡觉对我来说比较重要。除此之外，就算我起不来，我也总是能淡定看待迟到，我认为睡觉比迟到更重要。睡够了才有精神上班，才会有好的工作效率。我发现一般看起来比实际年龄小很多的人都少吃甜食，他们通常生活习惯良好。所以除了早睡，我也控糖，已经戒掉出门逛街时会买珍珠奶茶或其他饮料的习惯了，这一戒就是好几年。虽然我还是会吃蛋糕之类的甜品，但是少了奶茶和甜饮，至少不至于摄取过量的糖分。这样的自律也为我省去很多不必要的消费，一举两得。当你的脑袋很清楚自己想像中的理想样子，那这个想法就会形成你的动力，你自然而然会去行动。第二个方法是减少做决定的次数。因为我们每天都要做很多决定。意志力是仅次于时间的第二有限的资源。所以当我们越少做不必要的决定，消耗的意志力就越少。这样自然而然就可以变得更自律。如果你决定下班后去运动，那当天你就穿好运动衣和运动鞋去上班，一下班只要换了运动裤就可以直去健身房了，减少很多思考穿什么衣和几点去健身房的时间，也降低拖延的可能。完成运动后，才有更多时间去做下一件事情。自律不该是痛苦的事第三个方法是在《原子习惯》这本书中提到的“habit stacking”。意思就是把多个微小的习惯接连在一起完成，能更有效地完成任务。我其实很不喜欢做家务，特别是洗碗。当你有一大堆碗碟要洗的时侯，一看到那个场景简直不想动手。后来，我找到了一个对我来说有效的方法，那就是边听书边洗碗。因为洗碗是件很耗时间又无需用脑的事情，而我喜欢读书，所以我把听书套在了洗碗这件事上，使得洗碗不再是那么无趣的事；我反而因为可以边听书边洗碗而变得很期待洗碗。每天读书的习惯是很难维持的，因为每天总会有太多事要做，很难坐下来好好读一本书。我把阅读改成用听的方式，并和洗碗或做家务同时进行，反而提升了我做事的效率。因为可以听我喜欢的书，碗总是在不知不觉中就洗好了，家务也不再是我那么讨厌干的活，同时我能维持“阅读”的习惯，可以更快读完一本书。第四个方法是当你因为不自律而气馁时，学会原谅自己，然后持续往前。自律本来就不是简单的事。一个再怎么自律的人，都会有想要偷懒摆烂的时侯；就算我们没有表现得很好，那也没关系，适当的放松及放慢脚步，才能走更长远的路。自律不应该是让你感到痛苦的事。找到对的方法，就可以一步步实现自己的目标。新的一年，愿我们都与理想中的自己更靠近一步！

2月前

邱武才｜意志力不只是用在运动

意志力不仅能让自己成长，也可让身边人事物因自己的坚持而成长，这种精神状态是具有感染力的

1年前

我的妈呀！/ 李源丰（马六甲）

我的妈，她动了膝关节置换手术，伤口长约8吋，导尿管取出后，她积极复健，整条腿瘀青肿痛，她也不要医护搀扶，亲自如厕，亲自更衣梳洗。因为疫情，亲属家人不能到医院陪伴。她在行动不便下，在痛苦折腾中，度过平生第一次没有家人陪伴的日子。出院后，我看着她努力不懈地做复健、忍着痛一步又一步地学习走动，竟让我的思绪重新游走在大学毕业后那些年，撩拨了我和我的妈之间那早已尘封的陈年旧事。毕业后，由于自视过高，我错失了加盟一家国际企业的机会。耍废了近一个月，因为不想当无业游民，也必须肩负担家的责任，所以到小学当临教，一边报读研究所。毕业典礼结束后，我获得奖学金，可以完成留学的梦想。一切看似静好的岁月，竟蓦地划下一道霹雳。学生毕业旅行的回途，我接获她患上癌症的噩耗。愉悦的气氛变得肃穆，舒坦的心情抹上阴霾。手术后，她光滑细嫩的颈部留下了“挨”的印记，每时每刻伤口都在叫嚣，皮肉细胞都在喧闹。接下来的治疗，更让她痛苦煎熬，但她脸上不曾闪过一丝哀伤，嘴里更不曾发出一句怨嗟。我想起了我的妈嫁到夫家时，必须劳动十几口人的家务，手脚长癣发疹，筋疲力竭却没有抱怨和哀号的日子，我知道是“爱”支撑着她的动力，也知道她拥有顽强的意志力和厚实的责任心。不曾锐减对生活的热爱抗癌的日子，她依然从容地料理家务、打点日常。为了可以多陪伴她，陪她完成治疗，我放弃了到国外深造的机会，留在本地研究所。对此她一直觉得很愧疚，觉得耽误了我，却也正是因为她的病况，让我可以更加确定人生的目标和方向。我的妈病愈后，我原以为她的生活将会变得更舒心，毕竟经历一场生死的鏖战，应该会有重生的契机。也许她注定要历劫病厄，所以不久后，黄疸肝炎齐齐找上了她。中医西医合璧，她依然不见起色。我永远不会忘记，我和弟妹跪在阳台，双手合十祈求上天赐福于她的那个夜晚。她病恹恹的躺在床上，眼角淌着泪。我们握着她的手，担心她就此抵挡不了死神的召唤。可是，我知道她是不放心也不舍得离开的，再加上她与生俱来的倔强生命力，她不会屈服，绝对不会。隔日，或许孝感动天，或许再一次验证我妈的斗志，她的胆红素已全面撤退。往后几年，她度过了一段恬静安逸的时光。我博士毕业后，她已年过半百，间中，她进行过冠状动脉成形术，又在不久后，不幸染上脑膜炎，却丝毫没有给她带来多大的问题。康复后，她对生活的热爱，对家庭的依恋，对家务的热忱不曾锐减，然而她的健康状况与医疗经历，却让我捏了一把又一把的冷汗，我的妈呀！她的一生也许称不上惊涛骇浪，也不算命运多舛，却也曲折蜿蜒。她年幼丧父，年纪轻轻就当上母亲，正值壮年却健康失衡，但她从来就没有放弃自己，生活也好，命运也罢，她都撸起袖子，咬紧牙关，虽是如履薄冰，却是切实稳健。她的际遇，真实刻骨，她让我知道，只要面向太阳，黑暗就会永远在后面。她教育我们无畏地去承担承受，所以我的妈，这样的一个女人，叫我无限崇敬，绝对值得用一辈子去爱。真诚希望我的妈在日后，平安健康，远离苦难，生活精彩依旧。

2年前

有故事的人

中风康复，迈向人生新旅程

心中有“梦”就要坚持，我期待迈向更宽广的未来。

2年前

有故事的人

有故事的人

意志力推动梦想前进

我相信只要有意志力，就会往更大的梦想前进。

2年前

有故事的人

【冠病随笔】解决顶上烦恼丝/冰谷（双溪大年）

八十有出了，每月仍要光顾理发店解决“烦恼丝”，有幸但也是不幸。吾友诗人何乃健比我年轻好几岁，生前出门总戴着白绒帽来掩饰他的绰绰秃像，见面时他不忘夸奖我：“真羡慕你治颜有术，顶上还未发现地中海！” 听了他的谬赞，当时心情颇为飘飘然。但是，到了现在，这顶上风里飘逸的昔时“盛景”，已经转为我的“烦恼丝”了。这烦恼是随冠病疫情接踵而至，“非必需商店”一律在行管令下停业，原以为法令属暂时性的，冠病消失了一切恢复正常。左等右等，疫情非但没有稍缓，反而日趋严重起来，法令解除无望，理发店启业无期，而白盛黑衰的鬓发不舍昼夜衍长。有天揽镜盥洗，真个“面目狰狞”了，如何是好，总不能学少女扎成一束马尾吧！得借用象棋的怪招了，来个士急马行田，对老伴开出讯号：“非常时期，您做我的临时理发师吧！” 她初时不肯，怕剪出个“四不像”，让人诟病。 “不妨碍，我继续做宅男，不出门口了！”费尽心思、说完好话，老伴才将就，拿起剪刀和梳子开工。没有理发店的旋转椅，更无明亮的大镜台，在狭窄的冲凉房开业，我端坐在一张塑料椅子上，只听见“雪雪雪”的剪刀声和感觉落在肩膀、腰背的断发，一绺又一绺有稍为的刺痛。梳梳剪剪约莫10分钟，老伴说：“第一轮完成了，看看镜子里的模样可好？” 我站起来，发见镜子中的耳朵两旁有些许偏差，叫她再修剪，慢慢一束一束处理。理发店半小时的定格，老伴只费20分钟即干脆利落，手法让我惊叹！冲凉梳洗之后，发见多处不甚齐整，但她已尽全力了，我接受一个初学者的疏漏，比起先前的长发披肩，还算瑕不掩瑜，自己也满意了。冠病继续蔓延，我的顶上恼丝也延续逐月由老伴操剪，而且每次修剪都在进步，从左右两旁再无偏差，到鬓发堆叠高低有序，剪除手法轻巧直迫理发店师傅。 “我选定您做我的御用理发师，理发店我也不光顾了！”有天我对老伴说。怎会料到有朝我得自己处理顶上烦恼丝。自冠病在延烧，我们与外面的世界隔离，就像捆着重重的铁蒺藜，注重晨操的老伴就隔着自家门栅的庭前慢跑缓步、伸腰屈膝、前昂后俯，做各种预防骨骼僵化、脑海痴呆的操练。或因操作失控，没想自家平坦的门庭也变为“陷阱”，老伴意外滑倒时，以右手支撑身体，折伤了腕肘，以为是平常小事，瞬息间竟肿胀起来，看似愈来愈严重。为自己拼出一个法则凡是耄龄人士难免患上骨胳疏松症，最忌跌倒折伤，偏偏不幸老伴遇上了，如今面对疫情也要面对这桩意外。不得已入医院照X光之后，骨科专科医生鉴定老伴腕肘断裂，必须马上施手术锁螺丝，才容易康复。 “说容易复元，有了年纪也不比年青人，至少医疗几个月才有望恢复运作。”老伴一听，整个人愣住了。家中两老，一个髋骨锁螺丝，另一个螺丝镶腕肘，临老靠螺丝支撑身驱，余生摆脱不了螺丝钉了。老伴养伤，家中大小事务甭提了，单独处理顶上烦恼丝就令我捋断几根须，不知所措了！总不能叫老伴忍痛带伤替我清理烦丝，也不能几个月让鬓发乱麻般发难。我遂异想天开，尝试自理发丝的架构。说尝试就马上行动。首先，我准备好剪刀梳子，站在冲凉房的镜台前左盼右盼，看看要从哪里下手（剪），关键是我中风已经十多年了，靠每天劝练保住日常自理生活，可以驾驶汽车出门办事，但这些都是粗活，双手并用的细微动作如穿针引线、削果切菜等，遗憾流尽了几许血汗，依然没法挥发自如。理发需要剪刀梳子兼用，双手并举啊！瘫痪的右手没法握剪也没能力旋动梳子，单靠左手足以胜任理发吗？但多困难也得尝试，二试三试之后，居然可以左掠右剪了。初试不敢一次性把发梢削得太长，该逐次进行，这样可以挽救“失手”状况。第一轮剪出刍型，对着镜台仔细端详，发觉耳畔发梢类似波浪，参差不整；于是，作第二轮修剪，有愈剪愈顺势之感，把先前的“陷坑”和“凸显”逐一抚平。把前面发丝“铡平”之后，开始后脑间的修剪布阵了。没有像汽车的反照镜，只能靠触摸与感受修饰，从上方长下方短的既定型式，把握在指间的剪刀慢慢行动，摸索一道自我清除顶上烦恼丝的途径。依照原来的发型修短，其实并非难事，要自理并靠“独臂”担扛，是有难度的考验，但我总算为自己拼出一个法则。冠病无情，却磨砺了我的意志。

3年前