释怀新闻资料

【今年我最想放下的事】教师面试被拒/彭修雯（古晋）

谈及今年最大的遗憾，莫过于申请教师被拒。如是面试不通过被拒，也许是自己在面试时准备得不够充分，或表现得不够自信，让面试官认为我不够资格，那多少都还可以接受。但，我却从一开始就连个面试的机会都得不到！经多方查询，被拒的理由大概率是当时在提交申请后没有按时点击“更新”的按钮才导致了这场竹篮打水一场空的遗憾发生。犹记得当初获知自己面试被拒时，脑子嗡嗡作响，真是有被五雷轰顶的感觉，不敢相信这一切是真实发生，只希望从这场噩梦快快苏醒，毕竟，我真的是对这场面试、这份工作抱有很大的期望。那几天，我超级不甘心，一直在官网上边默念“阿弥陀佛”，边输入自己的身分证号，希望会有奇迹发生。可惜，屡次出现的“mohon maaf”字眼提醒我要认清现实，打碎我薄弱的希望。那几天，一会儿想会不会是系统出错了，把我的名字给遗漏了；一会儿又期望教育局能发现这个纰漏，及时地把我的名字给加上去；一会儿看着群组同班同学叽叽喳喳地聊着自己获得的面试通知，唯独缺我一个，心里很不是滋味。或许旁人会认为这不是件什么大事，但随口的一句“等来年再申请”完全安慰不了我立志想成为老师的心理。我无法用言语表达出那种痛，要接受“自己真的不在面试名单中”这个事实，真的很难。事已至此，说再多怨言也于事无补。我只能默默为自己的失误买单，重新调整自己的规划，熬过这漫长的一年后再次申请。时光流逝，3个月已过去。现在，我不再像当时一样，遮遮掩掩，把旁人的一句关心问候，都当成是对我的伤害。我已经能坦坦荡荡地与旁人提及这件事，说出自己内心的真实想法。当伤口开始慢慢愈合，它看起来也就不那么狰狞可怖了。有时在某天夜里，我会不经意想，这一年，难道是老天爷给我的考验吗？究竟是想锤炼我随机应变的能力？抑或是想磨炼我的毅力？再看待这件事时，虽仍隐隐作痛，但我发现，在这期间，我竟然没有颓废，不只快速开始策划新的未来方向，而且还很有行动力地执行了。时间真的可以冲淡一切，和过去好好地做个道别，没有放不下的过去，只有提不起的未来。放下遗憾，学会释怀，才会有更美好的未来。

4月前

藏在心里的话/章钦（珠宝）

我已耄耋之年，心里头还藏有些话，一直没有告诉过人。那天，阅读星云大师的文章，里头有一段话说：“有一次作文课，题目是〈故乡〉，就认真地构思布局，自觉是得意之作。数天后发回，老师的评语是两行诗句：如人数他宝，自无半分毫。意思是指他为文抄公。这一段文字，竟然触动我的心弦，撩起我的回忆。我年轻的时候，没有正式进过学校，手上没有一张文凭，只好走进大园丘去割树胶，但是，常会想起老爸的话：“做个人，不能只字都不识，将来就很难找吃。”因此，我培养了读书、写字的习惯，每天会写写自己生活，这就是人们常说的写日记吧！有一天，心血来潮，写了一篇文章叫〈橡胶种籽爆裂时〉，觉得像是一篇文章，就用心抄写在稿纸上，用上原名锺钦贵后，投寄给星洲日报【星云】版，真没想到竟然被编者刊登出来，当时真像做了一个美丽的梦。园丘里有一个年轻人，家境富裕，在城市里读中学，有人告诉他，我的文章在报纸刊登出来，他没有为我高兴，还四处告诉人说：他是一个没有进过学校的割胶人，哪里会写文章，不知从哪里抄来别人的文章，编者不知道才刊登出来罢了。这件事，我一直不知道。有个朋友，他家境也很穷，没有条件去学校读书，在园丘里割胶，他听那人说我坏话，心里很不舒服告诉我，我才知道那人在后面讲我坏话。当时，我年轻气盛，很想找他讨个公道，还回清白。可是还是静一静，又让我想起老爸的话：“个人吃个人的饭，个人走个人的路，不要管人家讲什么！”慢慢也就释怀了，把这件事忘得一干二净。如果不是读到星云大师的文章，也记不起有过这么一件事。人生路上，我就走自己在贫穷的路，一有时间就用心读读书，涂涂写写。一辈子了，读书、写文章，平平淡淡，没有什么成就、什么贡献。是好是坏，背后总会有人在讲。还好，人生路上，心头点亮了一盏灯，照亮坎坷的人生路。

5月前

【让心亮起来】当年的伤害造成社交焦虑中学遭霸凌无法释怀

主持人：你好。我今年23岁，我发现自己总是忘不了中学时期被霸凌的伤害，同学们对我做的事件件历历在目。他们的排挤、他们无情又讽刺的嘲笑、他们的作弄等等。我总是告诉自己过去的事情就让他过去吧，也觉得已经原谅了他们。然而，我仍然感到很痛苦，无法释怀，我想忘记但却做不到。此外，我也发现自己很难、也不知道如何与人建立信任的关系。与人相处时总是顾虑自己会不会说错话，别人会不会讨厌我，他们会不会觉得我很奇怪，觉得我很糟糕，我会不会又被排挤。我想要摆脱这个困扰，我该怎么办？我上遭霸凌非你的错忘却伤害需时间努力亲爱的你：谢谢你愿意敞开心扉，让我有这个机会陪伴你，分享你的痛苦与困扰。我能够体会到中学时期的霸凌经历对你留下了深刻的伤害，甚至在我们的记忆中挥之不去，痛苦时刻不断地在纠缠着我们。即使我们不断告诉自己要放下过去，原谅那些伤害了我们的人，但实际上，要忘记不是一件容易的事，更不是一蹴而就的事情。它甚至在日常生活中可能会影响到我们的情绪，让我们变得敏感、紧张、难以放松、恐惧、沮丧、愤怒、甚至出现人际关系上的困难，很难对人产生信任。我想让你知道，这些并非我们的错，所以我们不要因此而责怪自己。同时，也不期望自己能够立即忘却这些伤害，因为这需要时间和努力。这不是一件容易的事情，但是它是可以做到的。就像我们的手划破了伤口一样，需要不断地消毒与上药，等待愈合；内心深处的伤口，我们更加需要耐心与细心地处理，允许它按照自己的时间与速度慢慢地愈合。谢谢你给我这个机会陪伴你探讨一些方法，一起走出这个困境。原谅和忘记是不同的概念首先，我们需要认识到原谅和忘记是两个不同的概念。原谅是为了让自己摆脱过去的伤害，而不代表忘记过去所发生的事情的记忆，它只是意味着不再感到被这些经历所困扰。它是一种内在的过程，可以让我们恢复内心的平静和自由，更好地面对未来。忘记则是指我们不再有任何关于过去的记忆或回忆，这是一种不现实的期望，因为那些过去的经历和记忆是塑造我们个人身分的重要组成部分，即使尝试抹除这些经历的痕迹，我们的潜意识中仍会保留著这些信息，它们可能会在某些时候再次浮现出来，甚至会在我们不知不觉中影响我们的行为和情绪。即使忘记了具体的事件，情感上的伤痛仍然存在。这些负面的体验属于我们每个人独特的一部分的人生历程，无论原谅或是忘记，更重要的还是能够找到一种可以梳理与应对这些痛苦情绪的方式，让它们不再影响我们的生活。学习如何自我关怀首先，我们可以从学习如何自我关怀，让自己感到安全开始。自我关怀可以帮助减轻我们的焦虑和压力。我们可以寻找一些有助于缓解情绪，释放紧张感的方法，如深呼吸、运动、渐进性肌肉松弛等技巧。此外，定期的运动与锻炼有助于促进我们大脑中的神经递质释放，提高情绪状态，缓解负面情绪。我们也可以为自己建立一个有规律的生活方式，包括确保自己摄取均衡的饮食与足够的睡眠。寻找适合的方式第二，我们也能够寻找适合自己的方式，帮助自己表达与处理内心的情感，例如：写日记、绘画、音乐或参加支持小组等，这些方式能够帮助我们将那些情绪与情感从内心释放出来，而不是积压在内。此外，这些创作性的方式也能够有效帮助整理自己的思绪，记录感受，好让我们能够更深层地探索自己的情感，能够更好地理解和应对它们，并寻找解决问题的方法。第三，若你发现自己已经无法应对情绪上的困扰与社交上的焦虑，或者以上所述的情况已经严重影响了你的生活质量，那么我们可以寻求专业的心理辅导的帮助，帮助克服这些挑战。专业的心理辅导能够提供一个安全的与私密的环境内，在心理辅导员的陪同下一起探索这些困扰著我们的情感、记忆与经历，了解它们如何影响著自己，进而寻找适合自己的方式处理它们。透过心理辅导学习应对焦虑在人系关系与社交方面，我们能够透过心理辅导，识别和了解自己在与他人交往时出现的负面思维的情感模式，如担心被别人排挤或讨厌。在与心理辅导员的治疗关系中，我们有机会学习与练习应对社交焦虑的技巧与技能，如：正面自我对话、深呼吸与放松技巧、有效的沟通与冲突解决技巧等。与心理辅导员的互动也也能够提供机会，让我们从中练习与人建立信任关系的情境，帮助自己逐渐增加对他人的信任。透过心理辅导，我们能够安全地去面对与治疗过去的创伤，重新建立自己的自尊和自信，也更好地与他人建立健康与舒服的社交关系。最后，也鼓励你寻找一位能够信任的家人或朋友，与他们分享你所面对的挑战与你的感受。有人可以倾诉与依赖，他们的理解和支持，可以在这个过程当中给予我们莫大的力量和支持哦！最重要的是，我想与你说，不要觉得我们必须自己独自面对这一切。痊愈与建立信任关系需要时间，每个人的情况有所不同，也不要因为看似进展缓慢而失去信心。祝你能够早日走出目前的困境！主持人上 ■小启：生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。来函请寄：《让心亮起来》负责人 12, Jalan Maju, Taman Maju Jaya, 80400 J.B. Johor. 或电邮至：[email protected] 博爱辅导中心新山分会地址：02-45, Jalan Masai Jaya 1, Masai 81750 Johor Bahru, Johor 脸书：新山博爱电邮：[email protected] 电话：016-275 9195 工作时间：星期二至星期六（9.00am – 5.30pm ）服务收费：半津贴制如有任何疑问，欢迎您拨打 016-275 9195

7月前

“残疾是儿子的一部分” 夫妻释怀学会感恩

“别人一直问我儿子的脚为什么那样，是不是残疾人士（OKU）？起初我对这个词感到愤怒，后来我察觉到，残疾是孩子的一部分。”

8月前

农夫／好想马上见到你

朋友曾在书展书架旁看五味太郎的《好想马上见到你》绘本后感动流泪。我接过翻阅，却被书里角色极度思念而往对方飞奔的傻劲逗得快笑出眼泪。4年未见的老同学难得约了见面，对我近乎隐居式的生活好奇，问起我与外界的联系，直接跳过我有没有想见人的意愿这更大的问题。说起见面总想起西蒙·波娃的那首诗。也不常读诗但那是自己少数能想起的一段。也许就是多数读者都感同身受以至于成为最为广传的一段。“彼此都想见面的话终究都会有那么一天，像我们现在这样。”我几乎就这么脱口而出回答他。倘若真的错过了见最后一面的机会，希望自己还是能释怀，毕竟某一刻曾经真心地希望能看看对方多一眼。后来我把绘本买了下来，想着或许哪天我也会像绘本里主角一样，有了那么想念非见上一面不可的人，匆匆换上衣服抓了背包头也不回地出发。更多文章：农夫／巧合农夫／时光农夫／Paul Buchanan 《Mid Air》农夫／门

2年前

释怀

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