陳心堅博士新闻资料

简

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【《学海》少年/从心得力】環境改變心態，心態改變學習的力量

老师好！我是一位寄宿生，近期我的一位室友常常闷闷不乐，不但对学习提不起劲，还喜欢把窗帘拉上，搞得整个寝室昏昏暗暗的。这个情况已经持续了一段时间，请问我该如何帮助他，因为他的行为也间接影响我的学习。情绪低落，闷闷不乐，这些情绪状况不但对当事人造成困扰，也会对身边的人产生间接的情绪影响。若我们细心观察，不难发现调整环境、改变心态，的确可以帮助提升学习动力。换句话说，在情绪低落的时候，不妨尝试优化环境，创造积极氛围。从研究中不难发现光线不足会影响情绪，让人更容易感到压抑和懒散。这也是为什么四季分明的地区，冬天是自杀率偏高的危险期。在这个时候，如果你可以主动调整寝室环境，比如在白天拉开窗帘，让阳光照进来，或者使用温暖的灯光，营造舒适明亮的氛围，这连串的举动都有助于改善你室友的精神状况。此外，适当地播放轻柔的音乐、保持房间整洁，也有助于让人心情舒畅，提高学习动力。另外，鼓励室友并帮助他调整心态也是其中一个重要的环节。心态的改变需要关心和引导，你可以主动与室友交流，关心他的情绪，了解他最近是否有压力或烦恼，并适当给予支持。当然，若是能够在适当的时候带他参加一些活动，如散步、运动，都能够让他逐步从低落的情绪中走出来。根据许多心理研究报告，我们认识到动作会动摇一个人的情绪。例如，当我们紧张的时候，双手会不知觉的握紧拳头；当感觉焦虑的时候，我们会把头低下去寻找目标逃离现实。在生活中面对情绪低落的时候，专家们建议其中一个基本简单的方式，那就是留意自己身体的动作，倾听身体的讯息。若是能够起来动一动，挺起胸膛，深呼吸放松一下，或是跟你一直拖延不愿面对的对象联络，这些都能对缓解情绪低落有所帮助。以上，希望你在帮助室友的同时，也让自己保持良好的学习状态。这不仅能促进寝室关系，也能提升大家的整体学习效果。

7月前

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【《学海》少年/从心得力】建立“好人緣”有妙招

老师好，我班上有几位同学特别受师长和同学欢迎。我每回与他们在一起的时候，都会产生羡慕及妒忌的心情。我想知道，好人缘是与生俱来的，或者是可以透过后天的学习来掌握？说起好人缘，其实这并不一定完全与生俱来的，后天的学习同样可以带出非凡的效果。好人缘除了生活环境的熏陶，成熟的待人处世与性格都是积攒好人缘的筹码。换言之，懂得收买人心，是个不可或缺的窍门。至于收买人心的首要条件，就是“记得对方的名字”。在人际互动中，要不费你一丝钱财、时间与心力，便能轻易传达出你很重视对方的技巧，就是牢记对方的名字。在对话过程中，适时叫出对方的名字，是一种重视对方的行为。当人们被喊到名字，会有一种被重视、尊重的感受。所以在对话互动中适度提及对方的名字，便能默默做到收买人心。接下来便是学习“记得对方所说的话”。因为若能在对话过程中，特别留意对方说过的故事与阐述的细节，便能让他的大脑更容易感受到被重视，进而产生更多亲切感。对方也会因为这一层“被记得”，而感受到有“被在乎”，进而感觉良好。如此一来，便会让对方留下深刻印象与好感，增进彼此关系。当然，有效的沟通不仅仅是说话，也包括倾听、表达和理解对方的想法。最后，不要忘记在交谈的过程中保持一定的乐观和幽默。一个适当的幽默感是拉近人与人之间的距离，让人感到轻松和愉快的举动。当然，一个真诚待人的态度，包括不刻意讨好，而是用真心对待，会让别人感受到你的善意和可靠。其实，这许许多多看似简单又需要费心思学习的功课，是可以透过参与集体活动来学习的。当我们主动参加班级活动、社团或兴趣小组，可以让你有更多与同学互动的机会，从而建立更好的关系。当然，你可以先从其中一两点开始尝试，慢慢培养这些习惯，你会发现自己的人缘会逐渐变好！

9月前

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【《学海》少年/从心得力】解決“累”就要明白 “累”從何處來

老师好，最近我总是觉得很累。每天上学、做功课、考试，感觉事情永远做不完。回到家后，只想躺在床上滑手机，但又觉得自己很浪费时间。我试着让自己开心一点，但无论做什么都提不起兴趣。我不想一直这样下去，但真的不知道该怎么办。可以给我一些建议吗？从你的来信可以感受到每天被不断循环的问题与压力轰炸，的确会让人疲惫和无助。这种“心累”是一种心理上的“倦怠感”（burnout）。这种感觉可能来自于长期的压力、过高的自我期望，或者是面对生活的无力感。首先，请你知道：你的感受是正常的。当压力从四面八方涌入的时候，身心就会进入“过载”状态。这个时候，学业压力会让你透不过气。当然，你在这个时候也可能会对现状感到厌倦，觉得一切都只是“为了完成任务”而做。虽然我们无法一下子解决所有问题，但可以尝试让自己慢慢恢复能量。其中一个至关重要的步骤是重新调整自己的生活节奏。我们不需要一口气改变所有事情，但可以学习每天完成一件小事，并让小小的成就来达致激励生活的动力。在过程中，可以练习“情绪充电”。试想想若要每天记录三件开心的事情，那会是什么呢？其实这些开心的事情并不一定要惊天动地，也可以是芝麻绿豆的小事。例如，一个基本的早餐，或一首让自己有点感觉的歌。这都可以是让大脑慢慢关注和热爱生活的动力。此外，根据研究，规律的作息能让大脑更有活力。试着每天固定时间睡觉和起床，减少睡前使用手机的时间，以提高睡眠质量。如果发现自己长时间都提不起劲，甚至对许多事情都失去兴趣，可以考虑找学校的辅导老师聊聊。借由他们提供专业的建议，或许可以帮助你找到适合的方法调整状态。当然更重要的一点就是切记：自我价值不等于自我表现。换言之，现在的疲惫不代表“懒”或“不够好”，而是因为我们在精神和情绪上已经承担了太多。有时候，我们需要的不是更努力，而是需要更温柔地对待自己。尝试逐步渐进调整自己的生活节奏，你一定可以慢慢找回失去的动力！

10月前

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【《学海》少年/从心得力】妒忌將人從優秀變生鏽

老师好，我们每回看到班上的学霸轻松拿下考试的最佳成绩时，心里都有一股酸溜溜的感觉。虽然，大家都知道这些成绩得来不易，但是那个妒忌的心态不知怎么样的，就会在那个时候出现。请问有什么方法可以克服？我们都明白无论哪个领域，成功绝非偶然，全凭努力的付出与时间的投资。换句话说，成功的背后充满着牺牲、泪水、沮丧，痛苦等生活的代价。虽然在过程中会偶遇贵人，然而若没有之前的努力就不会出现接下来的贵人。因此，与其在暗地里跟别人比较，妒忌他人的成功，不如转变心态学习别人的成功之道，让自己也有机会登高。当然，在过程中为了能够克服对别人成功的妒忌心，我们必须学会自我接纳。也就是说，不要因为感到妒忌而自责。理解这是人之常情，但关键在于如何回应这种情绪。首先，学会专注在自己进步的节奏。每个人的学习节奏不同，与其过分关注别人的成绩，不如把注意力放在自己的学习目标上。列出你想要改进的领域，并采取实际的行动。另外，可以把学霸的成功看作一种激励，试着从他们的学习方法中获得灵感。询问他们是如何学习的，是否有一些高效的学习技巧可以借鉴。接着学会欣赏他人的努力，并为他们的成功感到高兴。培养一种合作的心态，而非竞争。学会与他人共同进步，可能会让你更轻松地面对自己的情绪。更重要的是，记住每个人都有独特的旅程。因为每个人的天赋、背景和优势各有不同，学会接受并尊重这些差异，理解他人的成功绝对会让你拥有更多正面学习的机会。如果将妒忌变成学习成功的力量，犹如给自己一盏通往成功的照明灯。记得，通过积极的心态转变和自我提升，妒忌的情绪会逐渐减弱，你会发现更多的动力来自于内在的成长和自我超越。相关文章：【《学海》少年/从心得力】如何解救自己离开压力现场【《学海》少年/从心得力】要让别人帮自己,先学会把动词变名词【《学海》少年/从心得力】突破句點王的窘境【《学海》少年/从心得力】无力沮丧VS学习热忱【《学海》少年/从心得力】读大学与就职的机会成本【《学海》少年/从心得力】克服“精致穷”有妙方【《学海》少年/从心得力】奇怪，人不累，心很累

1年前

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【《学海》少年/从心得力】如何解救自己离开压力现场

老师好，近期快要到SPM的考试，我感觉到一连串的学习压力正在增加当中。请问我该如何才能重新找回生活的乐趣与平衡？生活总会在不知不觉中压得人喘不过气，特别是中学时期随着各种不同的考试接踵而来之际更是如此。然而在面对学习压力的过程中，大家都希望能有机会缓解一下紧绷的情绪。不过，在现实生活中是否真的能够实现呢？根据辅导与心理学的研究，我们发现有几个或许有帮助的缓解之术：首先，我们可以学习抽离现场。因为在进行抽离的过程中，其实是让大脑换一个截然不同的场景来缓和自己的情绪与认知。因为隔绝一个当下的干扰与压力源，可以让大脑有一个缓冲的时段来休息及进入另一个层次的觉知。另外，调整现有的姿态也是一个重要的缓解。这个调整主要是在潜意识里让我们的认知转换另一个场景，与此同时，也给我们在直觉里明白原来自己在压力之中的一些表现。如此一来，当下一回有相似的行为时可以自我提醒。接着，学习想像放松也是一个有利的活动。特别在有限的客观环境中进行可以暂缓压力的感受。因此在这个时候，想像一下如果拥有一个更好的自己那会是什么样的情况。花一两分钟，合上眼，发个白日梦，想像一下一个跟之前那个烦躁不安截然不同的自己。留意这个想像的情景与自己的连接，若是感觉心情开始舒缓，则代表自己已处在放松的状态里。最后，则是重新启动的环节。当意识到一切都已平复之后，若环境许可，花点时间来个热水澡或一杯让自己感觉清爽的饮料来复原自己是一个不错的选择。当然，更重要的还是让自己尽快回到专心学习的层面。总的来说，长期积累压力，在心理与生理层面都会造成意想不到的巨大伤害。不能改变外在环境，那就试着提高自己消化压力的能力。偶尔花点时间重新启动自己的生活，将大大提升学习效率与快乐程度。相关报道：【《学海》少年/从心得力】要让别人帮自己,先学会把动词变名词【《学海》少年/从心得力】突破句點王的窘境【《学海》少年/从心得力】无力沮丧VS学习热忱【《学海》少年/从心得力】读大学与就职的机会成本【《学海》少年/从心得力】克服“精致穷”有妙方【《学海》少年/从心得力】奇怪，人不累，心很累

1年前

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【《学海》少年/从心得力】要让别人帮自己,先学会把动词变名词

老师好，为什么我身边的朋友不是每次都有兴趣与我合作？有时，我邀请他们帮忙时，也不一定都会配合。请问有什么方法可以改善我的沟通方式吗？在生活中，我们常有要求身边朋友协助自己的时候。然而，所发出去的请求并非每一回都有积极的回应。其实，其中巧妙的地方在于我们常运用命令的口吻来请求于人。试想想，有谁愿意经常被他人呼来唤去的？然而，若尝试将这个请求以一种不一样的口吻出现时，根据研究发现的确会让人有一个意想不到的结局。打个比方，我们常会以“来帮我一下”这类听起来像是命令口气的要求。不过，这可是说者无心，听者有意。任何人听到都会多少有点不舒服的感觉。若在请求的过程中，我们改变用词，将其中的动词变成名词，从“来帮我一下”变成“可以请你成为我的小帮手吗？”相信能得到正面回应的几率就相对提升。为什么在过程中会出现如此微妙的转变呢？因为，在这一系列的沟通与交流中，我们把行动变成了身分的认同。如此一来，对方在身分上从被你呼唤变成与你同行的位格。特别是当我们在语气中将动词变成名词的一瞬间，会让对方有一种被尊重的感觉。这个方式，也间接帮助自己给他人留下一个好印象，且对方也感觉到有面子。其实没有人不想要自我感觉良好，而这个感觉也需要有别人的肯定。因此，当我们稍微将语气中的动词变为名词的过程中就正好让对方有一种被肯定的心理意识。也正因为这样，对方就会朝着自己心理那个正面的意向行动。如此一来，大家就轻易的达成各取所需的愿望，因为我们都希望能看到一个让人满意的自己。相关报道：【《学海》少年/从心得力】突破句點王的窘境【《学海》少年/从心得力】无力沮丧VS学习热忱【《学海》少年/从心得力】读大学与就职的机会成本【《学海》少年/从心得力】克服“精致穷”有妙方【《学海》少年/从心得力】奇怪，人不累，心很累【《学海》少年/从心得力】利用“减法管理”克服“沉没成本谬误”

1年前

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【《学海》少年/从心得力】突破句點王的窘境

老师好，我每回与人聊天没说上几句就结束，非常羡慕那些天生就拥有说不完话题的人。请问这是因为我自身的心理问题，还是有其他方式可以突破？估计我们见到朋友都会习惯性和对方打招呼，并以“你好吗？”为开头。结果，没聊上几句就因为没什么话题而离开。或许心里很想和对方多谈谈，但是口里却怎么也聊不出个话题来。其实，这种常见的情况基本是因为自己没拿捏好沟通的技巧。有研究发现惯用打招呼的问候语只代表我们认同对方的存在，并不能让我们与对方进入所需要真正的沟通。换言之，若要进行有效但又不属于严肃的话题时可以采用几个简单的技巧。首先，谢绝无意义的陈腔滥调开头语，因为这会让自己看起来非常乏味。拿一些大家有兴趣的课题，例如美食，个人爱好，文化活动等作为开头，会让整个沟通注入活力的元素。另外，在聊天开场白可以利用身边的情景借题发挥。特别是对周围的环境或当前的情况发表评论，如“这个咖啡厅的氛围真好”或者“今天的学习安排得真紧凑”。除此之外，分享自己生活的一些小趣事也是打开话题的方式之一。当然，过程中谢绝随意捏造和卖弄，不然会让彼此的沟通产生一种让人压抑的对比情景。对于彼此的隐私和对方的生活，除非对方愿意分享，不然尽可能不要去触碰。在聊天的过程中，另一个加分的行为就是注意自己的眼神，表情和语调，这些都会影响对方是否愿意跟自己连结。跟别人面对面闲聊时，记得看着对方，而不是看着桌面或墙壁。当然，在闲聊的过程中若能从谈及一些小事转向讨论更切身的事，闲聊就进化到新的层次。从谈论小事起头很重要，因为对话正在流动，你就能够轻易问一些跟进式问题。如此交谈方式，除了让彼此有一个新的学习机会之外，也给双方一个期待拥有下一次交谈的机会。若自己能和其他人有更多交流的机会，多努力练习自己的谈话技巧，其他人就更愿意倾听并与你互动。相关报道：【《学海》少年/从心得力】无力沮丧VS学习热忱【《学海》少年/从心得力】读大学与就职的机会成本【《学海》少年/从心得力】克服“精致穷”有妙方【《学海》少年/从心得力】奇怪，人不累，心很累【《学海》少年/从心得力】利用“减法管理”克服“沉没成本谬误”

1年前

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【《学海》少年/从心得力】无力沮丧VS学习热忱

老师好，我发现自己在进入新学年之后，常因功课的压力与学习的挑战，结果经常陷入厌倦及退缩当中。特别是每一回的努力，最后却是好像没结果的沮丧时，这种挫折让我开始对学习产生怀疑。请问是否有任何方式让我重回之前那股学习的热情？在漫长的学习之路难免会遇上高潮及低潮时期。当然，在高潮之际，我们会感觉精力充沛，热情洋溢。然而在面对低潮时，那股失落的确让人不寒而栗。其实要重拾起初那股学习的热情可以从几个简单的方向着手。首先，寻求学习的乐趣是当务之急。在今天数码发达的时代，可以透过视频、互动课程或小组讨论来增加学习的趣味性。找到自己感兴趣的学习内容，这样可以更加投入在相关的学习中。其次是寻求学习上的支持。绝对不要害怕寻求帮助，因为路在嘴边。只要不耻下问，大家都有愿意伸出援手的时候。特别在遇到困难时可以和谈得来的老师、同学、或家人分享自己的困惑和压力。有时，别人的鼓励和建议能带来很大的帮助。此外，定期反思自己的学习方法和效果，及时调整也是激起学习热忱的不二法门。如果某种学习方法对你不起作用，可以尝试其他的方法，找到最适合自己的学习方式。因为，学习不是一成不变的规则，学习是一个与现实生活接轨的过程。通过学习，我们不仅获取知识，还培养解决问题的能力、批判性思维和创新思维。当然，每个人都会遇到学习上的挑战，但只要坚持不懈，总能找到克服困难的方法。因为在成长的过程中，学习不仅丰富生活的知识，还促进个人的成熟度。通过学习，可以更好地了解自己，发现自己的兴趣和潜力，从而在现实生活中找到自己的方向和目标。另外，更要明白，学习也是具备适应未来环境变化的能力。现代社会变化迅速，通过不断学习新知识和新技能，则能更好地应对生活和工作的变化。希望，假以时日这个学习热忱能帮助你成为一个优秀的生活达人。相关报道：【《学海》少年/从心得力】读大学与就职的机会成本【《学海》少年/从心得力】克服“精致穷”有妙方【《学海》少年/从心得力】奇怪，人不累，心很累【《学海》少年/从心得力】利用“减法管理”克服“沉没成本谬误” 【《学海》少年/从心得力】越累越想滑手机【《学海》少年/从心得力】从“注意力碎片”到“集中注意力”

1年前

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【《学海》少年/从心得力】读大学与就职的机会成本

老师好，我即将在今年中学毕业，然而有一件事非常纠结的就是我是否应该继续念大学？因为在我身边有两组声音，一组是绝对要去念大学，另一组则是念完中学出来打工其实机会成本不输给念完大学再出来就业。请问我该如何取舍，到底念大学真的并不一定好吗？这是一个非常关键且重要的课题，因为念大学实际上也代表一个人拿着自己的未来做赌注。当然其中胜算的几率在于自己是否真正认识到个人兴趣、职业目标、经济状况及对未来的规划。或许我们可以简单地从几个重要的因素着手。首先，在面对个人兴趣与职业目标的范围里是否有对某些学术领域感兴趣的？如果可以具体地说出来，那么上大学是一个很好的选择。与之相反，若你的职业目标可以透过其他方式达到，又或者这些行业看重技能、经验多过学术文凭，那么直接工作或许会更适合。其次，就是经济的考量。虽然现在政府及私人界都有不少的奖助学金鼓励大家继续深造，然而，除了学费之外，其实还有许多的费用在学习的年间等着支付的，其中包括日常交通、伙食、住宿、相关的参考资料、学校里的活动等，每一个项目都或许会出现在自己经济预算之外。另外，也要考虑长期的经济回报，因为一些职业确实需要更高的大学学位才能获得更好的薪资。此外，在面对职业发展的过程中，也需要了解相关的职业是否对学位有明确要求，例如医护专业、律师、财务管理、科研人员、高管执行人员、教育工作者等，若没有高等学术文凭是不被接受的。然而，一些诸如创业、艺术、娱乐等领域则可以不依赖传统学历来达到成功路径。当然，一个重要的要诀是明白大学不仅仅是学习专业知识的地方，它也是一个让你接触不同文化、思想和经历的地方。如果这些经历可以在个人成长方面加分，那么上大学是一个不错的选择。是否需要上大学是没有绝对的答案，只有最适合你的选择。与师长们交流，让自己沉淀或许更能清楚地看到自己前面的路况。相关报道：【《学海》少年/从心得力】克服“精致穷”有妙方【《学海》少年/从心得力】奇怪，人不累，心很累【《学海》少年/从心得力】利用“减法管理”克服“沉没成本谬误” 【《学海》少年/从心得力】越累越想滑手机【《学海》少年/从心得力】从“注意力碎片”到“集中注意力” 【《学海》少年/从心得力】出国深造前的心理准备

1年前

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【《学海》少年/从心得力】克服“精致穷”有妙方

老师好，我有一位学姐，已经在职场一些日子，间中也会约我们出来叙旧。不过她有一个习惯，虽然收入不多却喜欢往网红点去打卡，或到高级的餐厅消费，且只看名牌货。这原本无可厚非，可是在进入一些高级餐厅消费时，却要求大家平摊单子。对我们这些靠父母每个月给零用钱的学生而言，的确是一个挑战。另外，对她的邀约我们又不好意思拒绝，请问该怎么办？ “精致穷”描述的是那些追求高品质生活但经济能力有限的人的生活方式。你的学姐可能就是这种情况的一个例子。她可能想要维持一种高品质的生活方式，但她的收入可能并不足以支撑这种生活方式。面对这种情况，你可以采取以下几个策略：首先，可以坦诚沟通。找一个合适的时机，私下和学姐坦诚地交流你的感受和经济状况。告诉她，虽然你很珍惜和她一起的时间，但你目前的经济状况不允许你经常在高消费的地方聚会。接着，在接受邀请之前，你可以提前告诉她你的预算限制。比如说：“我很高兴能和你一起去，但我只能负担XX元的消费。”这样可以避免在结账时出现尴尬的情况。当然，尽可能寻求或建议一些替代方案。在见面之前可以提出一些更经济实惠的聚会方式，比如在家中聚会，自己做饭，或者去一些价格合理的餐厅。这样既可以保持友谊，又不会给你的经济带来太大压力。此外，自己也要学会拒绝。如果她的提议真的超出了你的经济能力，学会礼貌地拒绝也是重要的。你可以说：“这次我可能去不了，但我希望下次有机会一起。” 记住，真正的友谊不会因为消费水平的不同而受到影响。你的学姐应该能够理解你的立场，并且尊重你的选择。同时，你也要学会保护自己的财务状况，不要因为面子问题而超出自己的经济能力。

1年前

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