（槟城20日讯）槟城在11月初遭遇大水灾，灾民在灾后面对重建家园的经济压力，孩童情绪同样遭受打击，有什么方法可协助灾民处理灾后负面情绪呢？

台湾资深心理辅导师郑如安说，灾民可使用“安心四法”，即“信仰、运动、同伴及转移”，来抚平灾后出现的负面情绪。

郑如安昨晚主讲“水灾之后，我怎么办？”，与出席者分享“安心四法”。

讲座会由马来西亚博爱辅导中心槟城分会、微笑行动及槟城钟灵独中联办；出席者有马来西亚博爱辅导中心槟城分会主席林天廷、微笑行动主席黄玉玲及钟灵独中校长吴维城。

创伤严重者丧失记忆

郑如安说，人们在遭遇水灾重创后，引发的情绪反应包括逃避和对周遭麻木，有此症状的人会对相关的人、事、物敬而远之，避而不谈，甚至要搬家，远离伤心地；创伤严重者，甚至会丧失记忆。

他说，一些人在水灾后也会过度敏感，比如当天黑要下雨时，就会感觉焦虑，若人们在水灾目睹亲友被冲走或溺死，下雨时就会不自觉回想悲剧发生的那一刻，难受的经验会重现。

他说，上述情绪一般会随时间获得缓解，若负面情绪持续超过一个月，就必须寻求医生协助。

“灾民在灾后两个星期内，也可使用‘安心四法’来舒缓负面情绪。”

信仰带来安定力量

郑如安说，“安心四法”中的“信仰”，可为灾民在灾后带来安定的力量。

他说，信仰未必是指宗教，也可指信念，无论灾民信奉什么宗教，若灾民相信信仰的力量，不妨上寺庙烧香、拜拜、收惊、念经、求符及上教堂祷告等，这些举动往往可让灾民的内心安定下来。

他说，四法中的“运动”，表示灾民在灾后，应该要让自己做一些事情或做运动，这有助于疏解压力及复原情绪。

他说，“同伴”则是指灾民应当找家人、好友、邻居、宠物作伴，将心事和烦恼说出来。

“至于‘转移’，则表示将感情寄托在工作或兴趣上，让自己放下烦恼。”

他解释，当说一个人痊愈时，并不表示对方会完全忘记创伤，或想起创伤时不会感到痛苦，而是能更自信管控自己的情绪。

创伤记忆随时间减轻

郑如安说，在面对创伤时，一些行为对舒解情绪没有帮助，包括通过药物及饮酒减轻焦虑、远离他人及放弃原本感兴趣的活动。

他说，当创伤的回忆在脑中浮现时，要提醒自己，这只是“那件事”的回忆，而拥有某些创伤事件的记忆是自然的，这些创伤记忆，带来的痛苦会随时间减轻。

送布娃娃安抚小孩至于如何安抚灾后情绪受创的小孩，郑如安说，家长如果没有24小时的时间陪伴孩子，不妨送小孩一个布娃娃，告诉小孩，当家长不在时，布娃娃会代替家长陪伴小孩，让小孩与布娃娃产生连接。

他说，当连接产生，布娃娃在家长不在时，会给小孩带来安全感，此外，家长也可藉由其他活动如绘画和说故事，让小孩的情绪获得抒发。