“我自己也曾是家庭照顾者，喂食、翻身、洗澡、处理大小便，带着妈妈到外头晒晒太阳，这一顾就是10年。最大的痛苦是不知道何时会结束；一方面不希望妈妈离开人世，一方面又希望自己能早点摆脱，我真的很难过……”说这些话的，是在长照领域刚刚创业的小玮，她希望用举办课程、讲座的方式，让照顾者得到更多社会支持、了解社会资源，而能有喘息的空间。 不只是小玮，长照领域的医护人员、治疗师、社工、居服员等等，每一个人都看见那沉重的负担对照顾者长期的身心影响。于是民间团体举办了课程讲座、加紧宣传，政府也加开了喘息服务申请，可是下一个问题来了，为什么参加的照顾者们寥寥可数呢？

你好 他才好 照顾不要一个人承担 

台湾护理师在摄影展《致照顾者，病后人生》中，揭示了照顾者生活的真实面貌，每一张张照片里，无论照顾者去菜市场、超商，任何地方，他身上都背着插着管路的家人，舍不得放手，也没法放手，照顾者的困难之处，就在“难以放下”，24小时都与被照顾的家人紧紧相依。 于是长期照顾的压力，才像是走进了一个暗不见底的黑洞；有句俗语叫“休息是为了走更长的路”，但照顾者往往很难有“真正休息”的时刻。如果你身边已经有亲友是主要照顾者，那我们可以去协助他一把，鼓励他参与活动，当自己的身心健康愉快、有笑容时，才能有比较好的照顾品质；如果你正开始照顾的阶段或是可能要照顾父母，请你先准备：

❶盘点照顾资源、家人协助：把盘点资源当作业来看待，这份作业做多好，便能巩固你的信心多少。包括有哪些经济支持，主要照顾者、次要照顾者是谁？资源整合后，决定了可以用哪种方式照顾家人。 这份作业也要把医疗院所、照护单位、关怀据点等社会资源列进来，有了准备会让你照顾的路上不心慌、更踏实。 

❷参与照顾者支持团体：许多的照顾者团体、非营利组织还是宗教团体等等，提供了许多学习照顾知识的课程，不仅能有所实务的获得，与其他的照顾者交流、彼此支持相当重要，甚至可以交换更多的照顾情报，最重要的是让你更加体认到——“不是只有我一个人”。 

❸社交生活不能断：“因为需要专心照顾父母，没有时间”“因为不想让朋友知道自己的困境，和过去的朋友渐行渐远”好多的因为，让许多照顾者的生活圈越来越小。请记得，照顾不是一辈子，你的人生还很长，要给自己随时重回过去生活的能力。 

❹每天给自己纾压时间：每个人纾解情绪与压力的方式不同：听音乐、运动、静坐，甚至是看戏剧也是种纾压的方法。过去的兴趣也许很难维持，但仍尽量不要断掉，为自己保留“心灵天地”、“空白时间”将非常重要，这方面的心灵储量，是支持着自己能走多远的重要关键。如果真的感到很焦虑，请马上做3个深呼吸，身体的放松感受最为直接。

照顾这条路会走多久没有人知道，可是请相信有人会陪着你，尤其是网络盛行的现代，人与人的连结可以更加紧密。如果你肩膀有重担，我们替你卸下；如果现在处境漆黑，我们会帮你点灯，只要你也愿意，为自己开一扇窗。