你动摇了吗 | 长跑减压 爬塔具挑战性  教练陈洪章盼更多人参与

他说，当训练长跑时将会进行测试，比方说若要练习10公里长跑，我们尽力跑完10公里后，了解了相关数据，便依照这样的速度。

他指出，要跑10公里的比赛，就要准备10公里的距离。如果要更科学的练习，那么就要时常留意我们的心跳。

他说，路跑的话，由于地形不一样，因此最好先熟悉路跑的路线，有的地方上坡、斜坡等，如果可以提早知道，便能够模拟出来，给身体先适应。

陈洪章说，在长跑的训练方面，除了不断跑步，也会到健身房进行训练，包括强化大腿肌肉的深蹲、训练大腿后侧的罗马式英拉，以及训练小腿的踮脚训练。

“我们训练的重量、次数以及休息时间，依据不同的项目而不同。比方说，如果训练长跑，我们不要太大的肌肉，而是要训练肌肉耐力。”

晨跑后开启精神饱满一天

他说，长跑的好处是可以提高我们的心肺功能，对他而言也能减轻压力。每当晨跑后喝一杯咖啡，能开启精神饱满的一天。

他指出，相较于一些运动，长跑是经济的运动，只要有一双跑步鞋就可以了，也会有减肥的效果。

询及有关长跑会伤及膝盖的说法，他指出，这取决于跑步的方式，若着地不正确，一些部位就会有很大压力，因此他身为教练，就会时常纠正学员的姿势。

他也说，强化肌肉也能减少对关节的伤害，因为肌肉能吸收掉着地的碰撞。

2019至今参与10场爬塔赛

另一方面，陈洪章说，他在2017年的大马大学学联800公尺比赛获得铜牌后，认识了爬塔的朋友，便于2019年参与诗巫的爬塔比赛。2019年至今，他已经参与了10场的爬塔比赛。

他说，一般上在开放式的空间运动，呼吸会比较顺，而爬塔是密闭的空间，呼吸就可能没那么顺畅；此外，路跑有上下坡及平路，而爬塔是完全一直往上爬。

“至于爬塔的训练，除了上述三个部分的肌肉训练，我们也会模拟出来，比如模拟爬塔的动作来训练肌肉。”

他认为，爬塔是非常有挑战性的运动，和普通的长跑不一样，比较辛苦，也考技巧，需要善用手去扶把手及进行转弯的动作，但是他非常享受该运动项目。

年轻人少接触长跑项目

陈洪章说，马六甲的长跑项目有待进步，当今年轻人比较少接触长跑项目，他希望在自己以身作则下，能激发更多年轻人加入。

“由于长跑比较辛苦，相较于球类等运动，长跑一开始就要一直跑下去。此外，长跑在马来西亚也不是热门项目。”

他也说，一些家长也担心孩子晒黑而不让孩子学习长跑。在比赛时，若遇到下雨也必须继续走。

他希望年轻人多参与运动，离开不良嗜好，甚至成为运动员为国争光，同时找到自己生活的乐趣。