马新81%运动猝死案在后阶段 · 运动治疗师：三类人风险最高

在现今社会审美观偏差的影响下，一般民众在运动时，往往追求体态的型与美大于健康，所以都倾向选择高强度运动，但王鸿杰警告，无论是运动的强度、时间、方式，都必须符合科学的精密计算，否则就会适得其反。

他以高血压的人士为例，如果举重，血压就会升高，但对健康人士而言，短时间的血压上升不会有爆血管的风险，相反的，对于心血管不太健康的人士则随时会爆发，因此，举重时要有正确的呼吸方式，不能憋气。

此外，他提醒大家，在运动时还应要密切留意自己的身体感受，一旦察觉不适就要适时停止，若不舒服的感觉持续，则应立刻求医。

王鸿杰：应定制最适合自己的运动模式

王鸿杰认为，21世纪的今天，运动保持身体健康已是一个笼统过时的观念，大众应该学会判断各种运动的利与弊，综合考量个人的身体状况，从而定制出一套最适合自己的运动模式，才是上上之策。

他指出，男女的运动类型取向就明显不同，男士可能比较喜欢举重，女生则倾向跑步、踏脚车，如果要求女士举重，她们会顾虑身体变得壮硕，这是一个错误观念。

“女生一出现骨骼疏松症就喝牛奶，其实牛奶就算你喝得再多，要是没有配合举重运动，骨质还是一样疏松，因为骨骼没有需求，就不会吸收钙质，钙质喝进身体就会再被排出，反而造成肾脏的负担。”

他说，痛是身体重要的信息机制，警示自己有危险，因此要注意的是，运动时不能有刺痛或麻痹的感觉。

“好像感觉不到自己的手了，酸痛的话是正常的，运动的时候肌肉会健康的受损，我们称之为microtears （肌肉纤维微创伤）。

“第二种就是在运动期间，无论什么时候，如果你感觉自己呼吸困难、飚冷汗或者视觉模糊，那就要立刻停下来，不要坚持。”

王鸿杰也说，运动后恢复体况理应循序渐进放缓，以跑步为例，从快跑调整至慢跑，然后步行，再慢慢停止；进行举重运动的人士，在结束前，则应该做至少5分钟的拉伸运动。

“当然，疫情期间不宜外出，民众还是可以在家里进行简单的体能锻练，再配合均衡的饮食，也能取得事半功倍的效果。”

勿只做一种运动

他说，每个人都能且何时何地都可做的就是体能训练，他以深蹲为例，举哑铃是最基本能做到的，还有一些全身运动如平板支撑运动，人们不能只做一种运动。