发布: 6:26pm 31/03/2023

楊紫瓊：年齡不是侷限運動和均衡飲食保持身體強健活力

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“年齡從未困擾我。我依然熱愛為武打動作親自上陣，我每天也做許多運動。生活裡難免會有不同的階段和篇章，但我們不應該讓年齡妨礙我們的事業，或做我們喜愛的事情。”

積極運動擬繼續接拍動作電影

楊紫瓊早前就憑著電影《瞬息全宇宙》裡的精采演出創造歷史，不僅是首名奪下金球獎和美國演員工會影后的亞裔演員，同時也摘得奧斯卡影后桂冠，成為第一名奧斯卡亞裔影后。即將邁入61歲的她，在影視界持續發光發亮，對動作電影的熱愛也不消。

“對於我現已60歲，不少人是深感驚訝，因為我依然選擇了拍攝動作電影。只要做得到，並且樂於其中，我是計劃持續參與動作電影。”

她不否認有感受到身體出現變化，但並不意味不及40、50歲時期健壯。她表示，自己知道如何照顧及擁有更健康的身體，包括變得更強壯、更有彈性，以及確保自己擁有所需的營養；而這不會妨礙她繼續演戲和親自上陣武打戲。

“我儘可能讓自己的身體強健，每天用橢圓機做1小時的運動，以及拉伸來確保身體的柔韌性。我的身體應該比那些一整天在家玩線上遊戲的孩子來得強壯。”

活力不如當年？要有所行動

除了每天運動和拉伸，她也吃大量蔬菜，而且不喝任何汽水。她強調，均衡營養對身體很重要，尤其是她的工作相當消耗體力，所以更需要以活躍和健康的生活方式，以及獲取自己所需的營養來好好照顧身體。

“與年輕時候擁有的活力十足和敏捷不同，我在長時間拍攝後會覺得身體僵硬且疲倦。這是為什麼我加倍照顧自己的身體，以便能夠持續做我的工作。”

對楊紫瓊而言，抱持活躍和自由走動很重要。她指出，大家年紀都會漸長，身體也會變得不像當年靈活，但還是能夠為此採取行動——照顧健康，以及獲取所需營養。

從2008年起，楊紫瓊成為Anlene的品牌大使和長期支持者，主要是兩者之間擁有相同的理念，即相信能夠讓你比真實年齡來得更強健，包括通過增強骨骼、關節、肌肉，以及維持健康的思維。

“那你才能夠隨著年齡漸增，繼續自由活動和擁有健康的生活。”

60歲以上成人逾80%營養不足

是的。隨著年齡增長，我們的身體功能也在不斷改變，要確定自己的日常飲食維持營養均衡又健康，真的不容易。畢竟在實現健康飲食的路途上，不是每個人都能夠完全做到均衡、適量和多元的原則，有時候還會跟不上或忘記了部分的建議。

或許還有更簡單和方便的方式，讓我們補充身體所需的均衡營養？

你需要知道：

– 超過五分之四的成人（年齡60歲及以上）沒有攝取充足的重要營養，包括鈣質、維他命B3 、葉酸（folate）和維他命E。
資料來源：Sains Malaysiana 45(9)(2016): 1381–1391

– 營養攝取不足時，身體會出現疲憊、胃口不佳、肌肉無力、皮膚乾燥、便秘、傷口復原慢、容易生病等。

– 我們身體所製造出的消化酶（digestive enzyme）會隨著年齡增長而減少。這或影響我們的消化食物與吸收營養的能力。菊糖（Inulin）是一種益生菌和食用纖維，有助於確保人體的消化功能。對於營養分解與吸收而言，消化功能扮演著重要的角色。

參考：Gastroenterology(1996):110:1043 – 1053；Food Funct.(2022):13:6467；https://health.clevelandclinic.org/inulin-benefits/ ；BMC Medicine(2011)9:24

配合均衡飲食補充日常營養

因此，明智的食物選擇非常重要。每天獲取重要的營養素，有助於保持積極而有意義的生活方式，就算我們的年齡不斷增長。

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△普通牛奶每200毫升含8.6克乳糖。參考為新西蘭食品成分數據庫。
*基於NielsenIQ通過Retail Service Index報告其西馬市場全脂奶粉成人部分，截至2022年10月31日止的52週期間 (Copyright © 2022. NielsenIQ.)
1Boskey, A.L., & Coleman, R. (2010). Journal of Dental Research, 89(12), 1333-1348.
2Frontera, W.R., & Ochala, J. (2015). Calcified Tissue International, 96(3), 183-195.
3Levine, J. (2005). Public Health Nutrition, 8(7a), 1123-1132.
4Wallmann, H.W. (2009). Home Health Care Management & Practice, 21(5), 355-357.
5Chang C.Y. et al., (2009). Acta Neurologica Taiwanica, 18(4), 231-241.
6Mason P.& Jenkins G. (2021). Nutr Food Technol Open Access 7(1).