李馨君‧新冠肺炎的心理恐惧

新冠肺炎弄得草木皆兵，心理恐惧到底是什么一回事？

恐惧、焦虑是一个负面情绪，但不可定义为不健康情绪。有些人虽然有着负面的情绪，却会以正面的态度，适当的方法来面对事情，这就是属于负面但健康的情绪。

新冠肺炎把身边的一些人都搞得紧张兮兮，买口罩、洗手液、消毒液，有些人更因为这事的恐惧，而遭受乘机高价售物商的欺骗。这里的心理恐惧已经是到了负情绪及不健康的程度，所以他们采用的应对方式也是不健康的。

以下分享一个检测自己和家人的情绪健康管理指数。根据著名的埃利斯（A. Ellis）情绪管理理论，事件只是让我们勾起过去的经历所造成的信念，一旦信念被勾起，我们自然会有情绪反应，并会依据情绪反应来处理事情，最后就是大家所看到的行为。当我们了解到新冠肺炎的威力后，难免心生恐惧。而处在“恐惧”状态下的后续情绪，却隐藏着不一样的心理建设。

就以这次面对新冠肺炎事件来说，负面但健康情绪的人只会适当的购买足够使用的口罩或消毒液，会劝家人勤洗手等。但是，对同时拥有负情绪及不健康情绪者而言，他们采用的方式是比较偏激的，如大量囤货，随时用洗手液洗手，再喷上消毒液才安心等动作，或遭受欺骗等。

这里要带出的是，如果这次的病毒事件，你的反应是属于同时拥有负情绪与不健康情绪的。不要以为是这波病毒让你产生这个情绪，而是之前的经历让你内心根植了一个不健康的信念。埃利斯同时也提到人的12个基本不健康的信念里其中一个，“凡事一定要跟着设定形事进行，不然会引起绝对的不幸！”。如果一个人对这个不健康的信念非常执著，他信念里会坚持“一定”、“必须”、“不能忍受不”、“如果不，我就没有用”隐藏不健康的信念，那他的情绪波动就会导致不健康的行为，甚至导致心理情绪障碍，更造成种种不必要的负面反应和后果。

当你发现自己有不健康信念时，请试试与自己对话：“我希望事件可以跟着设定形事进行，不过就算没有，也会OK的”、“我尽我所能，但如过我事件没有跟着设定形事进行，也是会OK的”、“我尽我所能，我是OK的”、“大部分人都一尽他们所能，事情会是OK的”。