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2020-03-04 00:05:00  2227174
李馨君‧健康正面心理信念
辅手馨君

续上一期的埃利斯(A. Ellis)美国临床心理学家,理性情绪行为疗法心理理论谈到:人的情绪和行为障碍不是由于某一“激发事件” (activating event)直接所引起,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念(Belief),最后导致在特定情景下的情绪和行为后果(consequence),所以也称为ABC理论。

在《理性情绪疗法》中,主要关注的是合理信念和不合理的信念,前者导致负面及健康情绪,帮助自助性的积极行为;后者则会引起负面但不健康情绪,进而做出自我挫折和反社会的行为。

感觉上,2020年还没进入鼠年的喜庆氛围到今,有了一波有一波的“激发事件” 。先有新冠状肺炎的迅速传播和伤害,导致人们战战兢兢,有些因恐惧而遭受乘机高价售物商人的欺骗。过了一些时日,原以为马来西亚已经连续几天没有新的确诊病例,开始可以松懈心情。哪里晓得,就爆发了大马政变。在这个多变化的时代中,拥有健康正面心理信念,就特别重要。

埃利斯强调,拥有负面及不健康情绪者(不合理信念),在面对某一激发事件时,会采用偏激且不利于个人,甚至妨碍社会成长和进步的方法。例如:放弃希望、逃避不愿尝试、恶意但缺乏建设型的宣传等。

不合理信念的三个特征是:

1. 绝对化的要求(Demand),例如:“我绝对不能接受不同的意见” ,怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中。因为客观事物的发生、发展都是文明社会全面进步的规律,不是以个人的意志能为转移的。因此,当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时,情绪及心理困扰极容易产生而做出不合理决定。

2. 过分概括化(overgeneralization),这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现,常会对自身的不合理评价或表现为对他人的不合理评价。别人稍有一点对不住,就认为对方坏透了,完全否定他人,一味责备他人,从而产生敌意和愤怒等情绪。

3. 糟糕至极(awfulizing),这是一种认为如果一件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕,甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中,而难以自拔。

《理情绪疗法》就是要帮助不合理信念者改变其极端的思维方式,认识其“绝对化要求”的不合理、不现实、不文明之处,帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物,以减少他们陷入情绪和心理障碍的可能性。同时,负面但健康情绪(合理信念)者会积极的部署,做出适当的反映、会认为非常好的事情确实有可能发生。

尽管我们不愿意有难过的事件发生,但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。

因此,我们可以努力学习去面对现实,尽可能的去改变这种状况;在不可能时,则要学会在这种状况下生活下去,继续保持希望!

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作者 : 李馨君(情绪和关系专家,认证心理治疗师及大脑反馈训练师)
文章来源 : 星洲日报 2020-03-04


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