专家：勿沉迷网络日夜颠倒.多与亲友聊天 减少焦虑

他说，一些或许在这个时候感觉自己有焦虑的人们，他建议可以与孩子进行“游戏治疗”，让病人透过转移注意力，把注意力放在与孩子的游戏上，能够有效的减少人们的焦虑。

他指出，不要以为和孩子玩“masak”（煮饭）是很幼稚的事情，虽然看起来幼稚，但其实对于减少焦虑是非常有帮助。除外，他也建议家长们趁这个时候，也与孩子多交流，了解孩子的喜好，并与孩子们一起玩。

建议单身者学新技巧

对于单身者而言，余国华医生则建议，可以趁这个时候学习一门新技巧，或培养一个新的爱好，如种花、烹饪、学习新的语言等等。

他说，运动可以增加脑袋的血清素，所以建议感觉焦虑者可以试著每天运动20分钟，若能够早晚一次最好。

丈夫可多陪太太学做家务

“另一个办法是，可以多打电话给身边的亲朋好友，我们平日忙着没有时间，就可以在这个时候与亲朋戚友打电话聊天，可以把自己遇到的问题也与亲朋好友们分享，还能拉近彼此的关系，如此也是可以减少焦虑。”

他同时也建议身为丈夫者，可以趁这个时候多陪伴太太，学习如何做家务。

但他也提醒，在行管令期间，发现很多病患加长了上网的时间，导致日夜颠倒，更引发了失眠症。因此他建议，大家虽然不用上班可以追剧，但也要自律，要照顾好自己的睡眠与吃喝。

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蔡佑兰：调整情绪才去助人

马六甲心灵扶助协会主席蔡佑兰表示，行管令期间，该会接获的电话有所增加，不过大部分是因为行管令期间需要找人抒发情绪、找人陪伴聊天。

她提醒，若自己的心态是正面的，也不妨在这个时候打电话给身边的朋友，关心他们的情况，尤其是那些平时喜欢热闹，会在这个阶段面对一些情绪的朋友或家人。

她强调，首先自己的心态要调整，情绪稳定，才能帮助到别人。

“我自己私下也会打电话给一些老人家，就纯粹跟他们打个招呼，关心一下最近他们的情况。就只是要让对方知道，有人关心他们。也不需要给予对方辅导，就是借出大家的耳朵而已。”

心灵扶助电话是免收费

她指出，该会的热线在第一阶段行管关闭，不过在第二阶段就恢复，并更改操作时间。开放时间是下午2至5时操作。如今，中心有大约三分一的人在服务，大约两天接9通电话。

她说，心灵扶助电话即便从手机拨打，也是免收费的，所以希望大家好好利用，若有需要一个抒发情感的管道，可以拨电：06-284 2500。目前，马六甲仍未提供手机聊天的服务。

蔡佑兰也提供一个分析防疫期间的情绪图，第一区块段被称呼为“害怕区”、第二区是“学习区”、第三区是“成长区”。

她表示，该图是取自网络，也不知道出处，不过，该图的分析让原本在行管令初期感到不安的她，得到很多的帮助。

防疫情绪图：

1） 害怕区。乱囤货，很多投诉，说负面的话，发不好的视频，容易生气。

2）学习区。不能做的就放一边，会控制情绪，不会乱想或乱放消息，慢慢了解事情的真相，会去查证，想到别人比我们还糟糕

3) 成长区。看我们怎样去帮人，接受现在，展望未来,怜悯心，感激的心，让自己快乐也让别人欢喜，学新知识，学习安静，耐心。

大马已经第三阶段，希望大家已经调整好心态，帮助自己度过这挑战以及协助和支持身边的朋友。

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赖鸿福：身体不适 速求医

赖鸿福医生则表示，虽然如今冠病肆虐，不过他劝请大家，在防疫期间，无需对冠病产生恐惧，也无需因为身体有出现不适，而怀疑自己感染冠病。

他说，根据卫生部的指南，若患者发烧而且呼吸困难、14天内曾经到过有冠病发作的国家或与冠病患者有亲密接触，感染冠病的几率比较高。而且如果出现症状又有这些条件，那么就应该尽快到医院或政府诊所去治疗。

他提醒大家，现在冠病是大家所“害怕”的疾病，但是不要忘了还有其实其他的病症，包括流行性感冒、H1N1、骨痛热症等，若病患身体不适，就应该去求医。

建议焦虑患者做义工

“诊所如今前来求医的患者也减半，因为大家都担心到诊所会感染冠病，但其实我希望，身体出现不适的病患，还是可以快点去寻医。”

他说，根据他的观察，很多病患不敢前来求医，等到病情恶化后才上门，因此希望病患不要过多的忧虑，生病就该去求医。至于怀疑自己感染冠病也无需过度焦虑，因为冠病是可以医治的病，只要及早求医，康复率都很高。

他给行管令期间觉得焦虑的病患建议，可以利用在家空闲的时间做义工，比如帮忙制作医务人员所需的防护服、面罩等等，让自己过得充实。