发布: 9:08pm 24/09/2020

失眠一个月心情差·“我怀疑自己患忧郁症”

主持人：

你好！

我这几个月心情非常糟糕，甚至怀疑自己是不是患上忧郁症。

我已经超过一个月没能安稳入眠了。

不知道怎么了，身体的状况突然变得很差，会不时冒汗，觉得非常的热。有时甚至雨天，我也会觉得很闷热，胸口很闷，很难呼吸。心情也变得非常急躁，很容易就生气，有时就连我自己也觉得莫名其妙，不知道为什么自己会发这么大的脾气。

孩子国外求学夫工作

我是一名家庭主妇，孩子长大了，都在国外求学，暑假才回家一次，现在只有我和丈夫在家，而丈夫周日都需要工作，因此我也有较多属于自己的时间了。

之前都喜欢和朋友一起去跳舞、参加烹饪班，偶尔也会去爬爬山，到佛堂做义工。

我是个比较外向的人，几乎每天的节目都排得满满的，感觉到人生很充实，也非常开心。

身体时好时坏影响心情

但是就在几个月前，我的生活起了很大的变化。

我不再出门了，所有以前我很喜欢参与的活动，现在对我来说都力不从心，突然觉得体力大不如前。

去看了医生，中西医都看了，情况好转没几天，又变差了。身体反复时好时坏，这真的大大影响了我的生活和心情。

阿郁上

寻求医生朋友辅导员
协助为忧郁情绪寻出口

阿郁：

你好！

感谢你的来信。在心情低落时，没有放弃希望，并愿意来信寻求支援，真不容易啊！

从信件中，可以感受到你的郁闷与无助，不管是身理上或心理上，在面对目前的身体状况有些无力感，尽管看了医生也不如预期中的很快康复，对于这样的情况不知道还要持续多久而有些焦虑不安，甚至怀疑自己患了忧郁症。

其实很多人都会有忧郁的情绪，但是一般持续时间不长的话，可通过情绪缓解或调整而康复，如果仍有疑虑，不妨找一位你信任的专业医生进行评估。

你原本非常享受自由自在的生活，孩子出国求学让你有更多时间参加自己喜欢的活动，生活多姿多彩，也结交不少朋友。

对比之前的外向、开朗和现在心情起伏不定的自己，突然的反差，令你感到疑惑。因此需要用更多的心力来调适，让你觉得很累，影响了生活的作息，情绪也倍受影响。

重新调整生活步伐

尝试调适自己，以目前可以的步伐重新调整生活：

纵然现在不能像之前一样展现出生命的活力，你的内心仍怀有一种乐观的天性，支撑着你勇敢的面对自己的现况，寻求中西医的治疗，希望自己早日回到之前的状态。

除此之外，你或许可以依自己的体力，尝试安排一些目前能力可及的活动，比如散步、呼吸法、瑜伽等活动，这些都是以让身心逐渐放松为主要目的松弛训练，对身心健康都有帮助。

负面的情绪与身体健康状况有相互关

你察觉自己的情绪变化很大，有时莫名地大发脾气。发了脾气之后，自己也感到莫名其妙，夹杂着忧郁与焦躁不安，感觉令人难受，是可以理解的。

负面情绪与健康有关

几种不同的情绪涌上心头，为它们找出口才能让自己慢慢释怀，比如把当时的心情感受通过文字表达出来（就如这次你写的这封信）或画画等，都能纾发情绪。或偶而找几位知心的朋友出来聚聚，跟他们分享你现在的状况，健康的社交生活也是一种纾解心情的方式。

拨打专业辅导机构的热线，与辅导员倾谈，也是疏导情绪的管道之一。除此之外，亲人的关怀与陪伴，对于目前的你是需要的；他们可以是你的丈夫、孩子、还是身边的亲朋好友。或许他们不能帮你什么，但是有了亲友的情绪与心理的支持，康复的路上你不是孤单一个人。

通过视讯与孩子聊天

如果不能见面，使用其他的方式如电话联络或者网络视讯也是一种新常态的方式。现在网络很发达，安排视讯的方式也解决了一般出门的繁琐问题，特别是远在国外的孩子，如果想念他们，通过视讯的方式跟孩子聊天，这样能了解孩子在国外的情况，看到他们也会让自己比较舒心，同时促进培养与家人之间的感情，还可以调适心情，让你更开朗、更有信心面对现在的状况。

一旦心情变得轻松了，对我们的身体会有正面的影响。接受不舒服的身体，允许身体更多康愈的时间：

明白你一时无法接受自己的身体突如其来的变化，是否有察觉当自己越着急越紧绷，身体就好像拉力战一样，这让自己更加难受。

年龄增长体力变弱

人随着年龄的增长，我们会发现体力逐渐转弱，当遇到这样的转变，与其自责自己的身体，不如接受此刻的它，允许自己给身体一些时间康复。

曾经的它也是健康的陪伴着我们走过青春岁月。此外，饮食方面也是我们需要关注的，尝试请教一些专业人士，请他们为你量身制定一些比较适合目前身体情况的饮食方式。毕竟补充所需的营养，对恢复健康也有一定的帮助。

我们看到你愿意付出很多的努力帮助自己，这么积极的态度是非常值得赞赏的。综合以上几点，只要你愿意持续一段时间，尝试慢慢调适自己，加上亲友的陪伴与关怀，相信自己，你已经走在康复的路上了。

祝你早日康复

主持人上

■小启：

生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。

读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。

不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。