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2020-09-24 21:08:23  2347955

​柔:让心亮起来/失眠一个月心情差·“我怀疑自己患忧郁症”

让心亮起来


主持人:

你好!

我这几个月心情非常糟糕,甚至怀疑自己是不是患上忧郁症。

我已经超过一个月没能安稳入眠了。

不知道怎么了,身体的状况突然变得很差,会不时冒汗,觉得非常的热。有时甚至雨天,我也会觉得很闷热,胸口很闷,很难呼吸。心情也变得非常急躁,很容易就生气,有时就连我自己也觉得莫名其妙,不知道为什么自己会发这么大的脾气。

孩子国外求学 夫工作

我是一名家庭主妇,孩子长大了,都在国外求学,暑假才回家一次,现在只有我和丈夫在家,而丈夫周日都需要工作,因此我也有较多属于自己的时间了。

之前都喜欢和朋友一起去跳舞、参加烹饪班,偶尔也会去爬爬山,到佛堂做义工。

我是个比较外向的人,几乎每天的节目都排得满满的,感觉到人生很充实,也非常开心。

身体时好时坏 影响心情

但是就在几个月前,我的生活起了很大的变化。

我不再出门了,所有以前我很喜欢参与的活动,现在对我来说都力不从心,突然觉得体力大不如前。

去看了医生,中西医都看了,情况好转没几天,又变差了。身体反复时好时坏,这真的大大影响了我的生活和心情。

阿郁上

寻求医生朋友辅导员
协助为忧郁情绪寻出口

阿郁:

你好!

感谢你的来信。在心情低落时,没有放弃希望,并愿意来信寻求支援,真不容易啊!

从信件中,可以感受到你的郁闷与无助,不管是身理上或心理上,在面对目前的身体状况有些无力感,尽管看了医生也不如预期中的很快康复,对于这样的情况不知道还要持续多久而有些焦虑不安,甚至怀疑自己患了忧郁症。

其实很多人都会有忧郁的情绪,但是一般持续时间不长的话,可通过情绪缓解或调整而康复,如果仍有疑虑,不妨找一位你信任的专业医生进行评估。

你原本非常享受自由自在的生活,孩子出国求学让你有更多时间参加自己喜欢的活动,生活多姿多彩,也结交不少朋友。

对比之前的外向、开朗和现在心情起伏不定的自己,突然的反差,令你感到疑惑。因此需要用更多的心力来调适,让你觉得很累,影响了生活的作息,情绪也倍受影响。

重新调整生活步伐

尝试调适自己,以目前可以的步伐重新调整生活:

纵然现在不能像之前一样展现出生命的活力,你的内心仍怀有一种乐观的天性,支撑着你勇敢的面对自己的现况,寻求中西医的治疗,希望自己早日回到之前的状态。

除此之外,你或许可以依自己的体力,尝试安排一些目前能力可及的活动,比如散步、呼吸法、瑜伽等活动,这些都是以让身心逐渐放松为主要目的松弛训练,对身心健康都有帮助。

负面的情绪与身体健康状况有相互关

你察觉自己的情绪变化很大,有时莫名地大发脾气。发了脾气之后,自己也感到莫名其妙,夹杂着忧郁与焦躁不安,感觉令人难受,是可以理解的。

负面情绪与健康有关

几种不同的情绪涌上心头,为它们找出口才能让自己慢慢释怀,比如把当时的心情感受通过文字表达出来(就如这次你写的这封信)或画画等,都能纾发情绪。或偶而找几位知心的朋友出来聚聚,跟他们分享你现在的状况,健康的社交生活也是一种纾解心情的方式。

拨打专业辅导机构的热线,与辅导员倾谈,也是疏导情绪的管道之一。除此之外,亲人的关怀与陪伴,对于目前的你是需要的;他们可以是你的丈夫、孩子、还是身边的亲朋好友。或许他们不能帮你什么,但是有了亲友的情绪与心理的支持,康复的路上你不是孤单一个人。

通过视讯与孩子聊天

如果不能见面,使用其他的方式如电话联络或者网络视讯也是一种新常态的方式。现在网络很发达,安排视讯的方式也解决了一般出门的繁琐问题,特别是远在国外的孩子,如果想念他们,通过视讯的方式跟孩子聊天,这样能了解孩子在国外的情况,看到他们也会让自己比较舒心,同时促进培养与家人之间的感情,还可以调适心情,让你更开朗、更有信心面对现在的状况。

一旦心情变得轻松了,对我们的身体会有正面的影响。接受不舒服的身体,允许身体更多康愈的时间:

明白你一时无法接受自己的身体突如其来的变化,是否有察觉当自己越着急越紧绷,身体就好像拉力战一样,这让自己更加难受。

年龄增长 体力变弱

人随着年龄的增长,我们会发现体力逐渐转弱,当遇到这样的转变,与其自责自己的身体,不如接受此刻的它,允许自己给身体一些时间康复。

曾经的它也是健康的陪伴着我们走过青春岁月。此外,饮食方面也是我们需要关注的,尝试请教一些专业人士,请他们为你量身制定一些比较适合目前身体情况的饮食方式。毕竟补充所需的营养,对恢复健康也有一定的帮助。

我们看到你愿意付出很多的努力帮助自己,这么积极的态度是非常值得赞赏的。综合以上几点,只要你愿意持续一段时间,尝试慢慢调适自己,加上亲友的陪伴与关怀,相信自己,你已经走在康复的路上了。

祝你 早日康复

主持人上

■小启:

生活中,难免有不如意、不愉快;人生的道路上,偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉,并安排辅导机构为你排忧解难。

读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面,遇到困扰或感到迷惑,都欢迎写信来交流,寻求心灵咨询。

不过,《让心亮起来》并不是一个来函必答,有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题,或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。

来函请寄:

《让心亮起来》负责人

12,JALAN MAJU,

TAMAN MAJU JAYA,

80400 J.B. JOHOR.

或电邮至:[email protected]

新山佛光咨商室(佛光山新山禅净中心)

地址:48, Jalan Sutera Merah 2, Taman Sutera, 81200 Johor Bahru.

心灵专线:

1)07-289 8956

2)017-289 2134

3)017-289 3250

4)017-289 0635

开放时间:

星期二至六:7.00pm──9.00pm

星期日:9.30am──11.30am


文章来源 : 星洲日报 2020-09-24

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