李馨君 – 青少年对抗冠病校园影响攻略本 (下)

2. 保持运动的习惯：例子如徒步、慢跑、跑步、游泳、骑自行车、有氧运动、足球、羽毛球等。

保持运动可以帮助你：

– 强身健体

– 增加肌肉力量和耐力

– 更有活力

– 改善行为、自信心和社交技能

– 提高注意力和学习成绩

– 安眠

– 提高你管理情绪的能力（如愤怒、焦虑）

当你有规律地进行体育活动时，受益的不仅仅是你的身体，它还会改变你的思想和感受。也会让你觉得世界看起来更美好，更光明。

3. 充足的睡眠：充足的睡眠有助于身理和心理更健康、能提高学习能力和提高生活质量。

帮助睡眠的技巧:

– 尽量保持至少9-10小时的睡眠。

– 尽量保持固定的睡眠时间。

– 睡前至少30分钟不看屏幕（如：电视、电话）。

– 睡前避免吃大餐或喝有咖啡因的饮料（如：咖啡，可口可乐，等）。

4. 放松技巧：

第一步：用想象力来帮助你感受到放松、宁静和快乐。想象自己身处一个平静、安静、美丽的地方。

第二步：深呼吸 （可以帮助我们减慢心率和放松我们的肌肉，帮助缓解焦虑。）

步骤：用鼻子慢慢吸气4秒 ，屏住呼吸1-2秒，用嘴慢慢吐气，持续6秒，重复5-10次。

第三步：渐进式肌肉松弛(PMR)

渐进式肌肉松弛练习的原理，透过放松身体的肌肉来帮助消除紧张的感觉。

5. 寻找能帮助放松的活动：

我们每个人都会使用不同的方法来帮助我们放松或冷静。其中一些活动可能包括：

– 听音乐

– 洗温水澡或淋浴

– 看电影

– 绘画或彩色等

6.家庭与社团支持：多参与家庭活动、与家人交谈，找可以支持你的资源（朋友、家人、老师和团体。）

7. 应对学习变化和压力：

– 提升学习技巧：

（1）时间管理- 制定一个时间表，为每个科目分配特定时间，抛开杂念，每次只专注于一个科目，留出时间进行复习和提问。

（2）求助 – 如果需要帮忙，询问朋友与老师联系。

– 建设恢复力（恢复是指一个人对冲击进行更好的缓冲能力，之后恢复到冲击之前）：青少年也可以通过探讨优势和弱点、提高学习技能、设定学习目标来提升自己的恢复力。

下一期，会有青少年帮助青少年对抗冠病校园影响的分享。下期见！

小启：李馨君网上开讲亲子教育《您有问题，我有答案》系列开始了，欢迎浏览了解更多情况如何教育孩子防性侵。

热线号码：012-498 2192 脸书：https://www.facebook.com/SEED.Lifeskills/

网站：http://www.neufec.com/