為什麼半夜醒來“總是思考煩惱”？ 心理學家解釋：這很常見

你是否曾在半夜3點醒來，思忖自己在人際關係、工作決策、甚至10年前和別人說過的話是否正確，最後還是百思不得其解？心理學家研究員格雷格默裡表示，這種情況很常見！

默裡指出，正常的夜間睡眠區間凌晨3、4點左右會達到轉折點，這時體溫開始上升，睡眠驅力（sleep drive）因為已睡了一段時間便開始下降，褪黑激素達到高峰，壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）增加，身體已準備好迎接新的一天。

默裡提到，人們實際上每晚都會醒來幾次，淺眠期會比較常出現在後半段睡眠，反之當我們處在深沉睡眠期時，根本不會意識到清醒時刻。如果心理有壓力，在睡夢中醒情很可能變成徹底有“自我意識”（self aware）的狀態。

默裡還說，疫情影響人們的睡眠，“疫情是擾亂睡眠的壓力源，會在凌晨3點醒來的人不是少數。”

他說，凌晨3、4點是身體和情緒恢復的時間，成年人的所有應對技巧比如社交聯絡都不管用，思想就會被獨自留在黑暗中，多數問題都很難獲得解答。因為大腦雖然自以為在尋找解決方案，可是並未真正解決問題，反而製造了“擔心”。

默裡建議人們面臨這種情境時，不妨這麼做：“把注意力集中在感官上，特別是呼吸的聲音。（提示：耳塞能幫助你聽到呼吸，進而忘卻煩惱）。”

他說，如果發現自己醒來後15至20分鐘仍陷在消極思維裡，就會遵循認知行為療法的建議：“起床，打開昏暗的燈光並閱讀。”