视频 | 懒人三大养成习惯！ 生心理因素都有

（吉隆坡25日讯）本地心理健康专家表示，人们之所以会懒惰，不碗碟、不折衣服、车子肮脏等，很可能源于心理因素，例如长期压力导致的“倦怠”心理问题和情绪衰竭。

根据心理健康专家阿米鲁（amirul.ramli）在TikTok发布的视频，人们懒惰主要有三个原因，分别为心理因素、生理机能、和神经因素所导致。

他表示，人们需要了解“懒惰”的根源，才能找到解决办法，其中懒惰很可能源于心理因素，例如长期压力导致的“倦怠”心理问题和情绪衰竭。

他说，一个人可能长期没感受到或缺乏成就感和生活上得进步，这会降低其动力并导致行动无力。

“一个可行的解决方案是列出简单的清单，例如促使自己整理床铺、洗衣服等，这样就能看到进步，让自己的心态慢慢恢复。”

另一方面，懒惰也可能由身体的生理机能引起，尤其是当身体细胞无法高效生产能量的时候，这会让人没有足够的精力去做某事。

然而，懒惰可以通过运动来克服，因为体育活动会增加细胞的能量产生，有助于对抗身体疲劳。

不仅如此，懒惰也可能由神经因素引起，其中一个人体内多巴胺的失衡，是会造成他失去动力。

他解释说，当多巴胺水平很低时，做事的动力也会降低，虽然每个人是需要多巴胺来推动自己运动，但在运动后，神经系统也会促进多巴胺的产生。

“因此，人们需要不断强迫自己活动起来（或运动），而不是经常坐着或躺着。

“多多走动和进行活动。例如在屋子里走走，或到屋外走走，这样可以增加你的多巴胺分泌。”

@amirul.ramli

Bila anda malas selalu akan disalah anggap sebagai sifat semula jadi anda, tetapi sebenarnya ia berpunca daripada gabungan faktor psikologi, fisiologi dan neurologi. Memahami punca sebenar boleh membantu anda mengurus rasa malas dengan lebih efektif. 1. Psikologi: Dari sudut psikologi, rasa malas boleh disebabkan oleh mental burnout, keletihan emosi akibat tekanan berpanjangan tanpa ganjaran atau rasa pencapaian. Kekurangan “meaningful progress” dalam kehidupan harian boleh menurunkan motivasi dan mendorong kepada ketidakupayaan untuk bertindak. Penyelesaiannya adalah dengan mencipta kemenangan kecil setiap hari. Contohnya, menyusun rutin harian, buat to-do list yang ringkas seperti mengemas katil atau menyiapkan tugasan kecil untuk mendapatkan semula rasa pencapaian. 2. Fisiologi: Kemalasan juga boleh berpunca daripada fisiologi tubuh terutamanya apabila sel badan (mitokondria) tidak menghasilkan tenaga dengan efisien. Kekurangan senaman, pemakanan tak seimbang dan tidur yang tidak berkualiti boleh melemahkan sistem tenaga badan. Aktiviti fizikal meningkatkan penghasilan tenaga dalam sel dan membantu melawan keletihan fizikal. 3. Neurologi: Dari aspek neurologi, kemalasan dikaitkan dengan paras dopamin yang rendah. Dopamin adalah neurotransmitter penting untuk motivasi dan tindakan. Pergerakan fizikal sebenarnya mencetuskan sistem ‘feedback loop’ iaitu semakin kita bergerak, semakin banyak dopamin dihasilkan. Aktiviti fizikal boleh mengaktifkan laluan motivasi dalam otak dan meningkatkan keinginan untuk bertindak. Kesimpulannya, kemalasan bukan semata-mata soal niat. Ia berkait rapat dengan fungsi otak dan tubuh. Fahami punca, dan anda boleh ubah.

♬ original sound – AmirulRamli | MentalHealth